Good Lifestyle

Kita semua tahu perasaan kabut otak, ketika pikiran Anda terasa kabur, lambat, Agak pelupa , dan hanya sedikit dari permainannya. Jenis keluhan kognitif ini biasanya tidak memprihatinkan, kata Clifford Segil , MELAKUKAN, seorang ahli saraf di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. Namun, mereka dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari-dan mereka kemungkinan besar akan melakukannya sekarang, saat kami memasuki bulan-bulan musim dingin yang dingin dan gelap, penelitian menunjukkan.

A Studi 2018 menetapkan bahwa fakultas kognitif cenderung memuncak selama musim panas dan musim gugur, kemudian menurun di musim dingin dan awal musim semi. "Ada hubungan yang kuat antara musim dan kognisi," kata studi ini. Faktanya, perubahan musiman "setara dalam efek kognitif dengan perbedaan usia 4,8 tahun," membuat subjek lebih mungkin untuk memenuhi "kriteria untuk gangguan kognitif ringan atau demensia" selama musim dingin, dibandingkan dengan musim panas.

Berita bagus? Ada beberapa cara untuk mengalahkan kabut otak musim dingin Anda jika menghalangi hidup Anda. Baca terus untuk mempelajari enam cara untuk merasa lebih cepat dan tetap jangka panjang yang tajam, menurut dokter.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Seperti yang dijelaskan Segil, "'Fog Otak' bukanlah istilah medis dan definisinya tidak akan ditemukan dalam teks medis apa pun." Namun, itu tidak berarti itu tidak dapat menunjukkan masalah kesehatan yang mendasari serius.

Dia mengatakan bahwa pasien yang mengeluh "lambat atau tidak tajam" untuk jangka waktu yang lama harus mengunjungi dokter mereka untuk dievaluasi untuk tujuan metabolisme. "Seringkali ini bisa dibatalkan kondisi seperti diabetes atau hipotiroidisme dan kemungkinan anemia, "katanya Hidup terbaik.

Segil menambahkan bahwa Anda harus menemui ahli saraf jika Anda menyajikan gejala kognitif yang lebih spesifik selain "kabut otak" Anda. Ini mungkin termasuk episode guncangan atau kelemahan fokus, yang dapat menyarankan masalah struktural yang lebih dalam di otak.

Tapi di samping masalah medis, ada beberapa tips untuk menghilangkan kabut otak musim dingin.

TERKAIT: "Musim dingin matahari" ada di sini - bagaimana menjaga agar tidak merusak suasana hati Anda, kata terapis .

Menurut Alzheimer's Research & Prevention Foundation (ARPF), Latihan fisik secara teratur Dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 50 persen. Namun, ini juga dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami perubahan kecil musiman dalam kognisi.

"Targetnya adalah berolahraga 30 hingga 45 menit per hari, empat hingga lima hari per minggu," kata Verna R. Porter , Md, a Ahli saraf bersertifikat papan dan direktur demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan neurokognitif di Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California.

Porter mengatakan bahwa olahraga dapat memperlambat kerusakan kognitif yang ada dengan menstabilkan koneksi otak yang lebih tua, yang dikenal sebagai sinapsis, dan membantu memungkinkan koneksi baru. Dia merekomendasikan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan, termasuk bersepeda, berjalan kaki, berenang, dan pelatihan resistensi.

Salah satu faktor yang berkontribusi pada kabut otak musim dingin adalah bahwa banyak orang cenderung kurang sosial selama bulan -bulan musim dingin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Memelihara jaringan keluarga dan teman yang kuat sangat penting," jelas Porter. "Koneksi sosial juga dapat ditingkatkan Organisasi Relawan , bergabung dengan berbagai klub atau kelompok sosial, mengambil kelas kelompok (mis. Di gym atau perguruan tinggi community) atau keluar ke komunitas (mis. Pergi ke bioskop, taman, museum, dan tempat umum lainnya). "

Dalam gambaran yang lebih besar, tetap terlibat secara sosial dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari, Porter menambahkan.

TERKAIT: Minum kopi dan teh dapat membantu mencegah dua penyakit terkemuka, kata sains baru .

Mempertahankan diet yang sehat juga dapat secara drastis mengurangi gejala kabut otak musim dingin, kata Porter. Dia merekomendasikan mencoba Diet pikiran , yang terkait dengan penurunan risiko penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Diet khusus ini memiliki 15 komponen makanan, termasuk 10 yang secara khusus bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Itu termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran lain, kacang -kacangan, buah beri, kacang, biji -bijian, ikan, unggas, minyak zaitun, dan resveratrol.

"Semakin banyak penelitian telah melibatkan hubungan yang kuat antara gangguan metabolisme (mis. Diabetes) dan gangguan pensinyalan saraf di otak. Kebiasaan makan yang lebih baik dapat membantu dengan mengurangi peradangan di otak, yang pada gilirannya membantu melindungi otak," kata Porter kepada Porters Hidup terbaik.

Mendorong kabut otak musim dingin Anda untuk tetap terstimulasi secara mental adalah cara lain untuk mengalahkan gejala Anda.

"Pertimbangkan mengambil kelas atau menjadi sukarelawan agar otak Anda tetap bugar sambil tetap terlibat secara sosial ... Pelajari bahasa asing, latih alat musik, belajar melukis atau menjahit, atau membaca koran atau buku yang bagus," kata Porter. Dokter menambahkan bahwa "pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi dari penurunan kognitif."

TERKAIT: Saya seorang dokter tidur dan ini adalah bendera merah No. 1 yang saya tonton .

Alasan lain untuk peningkatan kabut otak Anda di bulan -bulan musim dingin adalah bahwa lebih sedikit siang hari dapat memengaruhi produksi melatonin alami tubuh Anda, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan grogi - terutama jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari.

"Tidur yang buruk dapat menyebabkan pemikiran yang melambat dan juga dapat menyebabkan suasana hati yang buruk," kata Porter. Dia menambahkan bahwa masalah kognitif yang lebih serius seperti penyakit Alzheimer telah lama dikaitkan dengan insomnia dan gangguan terkait tidur lainnya.

Ketika Anda merasa stres, mungkin sulit untuk fokus pada hal -hal lain - dan seperti yang kita semua tahu, banyak orang mengalami stres puncak di sekitar liburan musim dingin.

Stres juga dapat memiliki implikasi jangka panjang untuk kesehatan kognitif Anda. "Stres kronis atau persisten sebenarnya dapat menyebabkan penurunan sel saraf dan bahkan kematian, yang dapat bermanifestasi sebagai atrofi (penyusutan dalam ukuran) area memori penting di otak," kata Porter. "Disfungsi sel saraf dan degenerasi pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia."

Ahli saraf merekomendasikan untuk terlibat dalam teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, doa, meditasi, atau yoga, mencatat bahwa ini "dapat mengurangi efek merusak stres pada otak."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .