Good Lifestyle

Jika Anda mencari cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda, penelitian semakin menunjukkan bahwa rutinitas berjalan bekerja dengan keajaiban. Faktanya, satu studi baru -baru ini menemukan bahwa berjalan hanya di bawah 4.000 langkah per hari Dapat memangkas risiko kematian semua penyebab dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara signifikan. Sekarang, para ahli mengatakan bahwa tren kebugaran baru yang disebut "rucking" - praktik berjalan dengan ransel tertimbang - menawarkan manfaat yang lebih dramatis bagi kesehatan dan umur panjang Anda.

Setelah dicadangkan untuk mereka yang berada dalam pelatihan militer dan penggemar kebugaran yang keras, orang biasa sekarang memasukkan tren ke dalam rutinitas latihan harian mereka-dan untuk hasil yang hebat. Siap mengubah kebugaran Anda dan menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda? Inilah cara memulai bentuk latihan yang berdampak rendah dan berdampak tinggi ini.

TERKAIT: 26 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari berjalan .

Dalam masyarakat modern, mudah untuk menghindari ketidaknyamanan dalam membawa benda -benda berat - merugikan kesehatan kita. Rucking mengembalikan kita ke gerakan primal yang digunakan kelangsungan hidup kita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kami dilahirkan untuk berlari, dan kami dilahirkan untuk berkeliaran. Sebagai pemburu kegigihan, kami mengejar mangsa kami dan kemudian membawanya kembali, di punggung kami, seringkali dalam jarak jauh," jelas Tom Holland , MS, CSCS, Cissn, An ahli fisiologi olahraga dan penulis Rencana Latihan Mikro .

Rucking membutuhkan dua jenis olahraga penting, latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, dan menggabungkannya menjadi satu latihan rutin yang mulus. Manfaatnya sulit untuk dilebih -lebihkan. Dengan mengambil rutinitas berjalan rutin Anda dan menambahkan ransel tertimbang atau ransel - oleh karena itu istilah "rucking" —kau dapat meningkatkan kekuatan tulang Anda, membangun otot, kehilangan lemak, dan menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda.

"Membawa bobot ekstra saat berjalan melibatkan berbagai kelompok otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Ini bisa sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran mereka secara keseluruhan atau pelatihan untuk acara yang melibatkan kegiatan penahan beban," jelas menjelaskan Maksym Babych , Mba, a Pelatih Triathlon Profesional dan ahli diet.

"Rucking juga dapat meningkatkan intensitas latihan berjalan, yang mengarah ke pembakaran kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan biasa," katanya kepada Hidup terbaik. "Bobot tambahan membutuhkan lebih banyak energi, menjadikannya pilihan yang efektif bagi mereka yang bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan komposisi tubuh yang sehat."

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Rucking adalah tantangan, tetapi jika Anda mengambil tindakan pencegahan keselamatan tertentu, tidak mungkin menyebabkan cedera.

"Apa yang benar -benar membedakan rucking dari berjalan atau berlari tradisional adalah risiko cedera yang lebih rendah sambil menjadi lebih baik untuk kebugaran tubuh," jelas Mike Millerson , mantan sersan dan bertahan hidup Angkatan Darat A.S. Bertahan dari alam . "Berlari, terutama pada permukaan yang keras, sering menyebabkan cedera sendi karena dampak yang tinggi. Rucking mengurangi risiko ini secara signifikan dengan mempromosikan kecepatan yang lebih lambat, lebih mantap. Ini mengembangkan otot inti dan punggung, menghasilkan postur yang lebih baik dan kekuatan keseluruhan."

Millerson menambahkan bahwa untuk individu dalam proses membangun kemampuan kebugaran mereka, rucking berfungsi sebagai batu loncatan sebelum berkembang ke latihan yang lebih intensif dan berdampak tinggi.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Seperti bentuk olahraga lainnya, rucking bisa memakan waktu untuk membiasakan diri. Para ahli merekomendasikan pelonggaran rutin baru Anda untuk mencegah ketegangan atau penggunaan berlebihan.

"Cobalah sekali seminggu selama beberapa minggu sebelum menambahkan sesi lainnya. Maxing out tiga kali per minggu akan menjadi yang terbaik bagi kebanyakan orang sehingga Anda tidak berakhir dengan galur yang terlalu sering dari paket," kata Rachel Macpherson , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan panelis ahli Ulasan Garasi Gym . "Penting untuk melatih silang dengan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan stres berulang pada sendi dan otot tertentu, terutama ketika Anda terbiasa dengan latihan."

Selain itu, Anda ingin memastikan paket cocok dan Anda mulai dengan berat rendah. "Tekanan dapat menumpuk seiring waktu. Perlahan menambah berat saat Anda menjadi lebih bugar dan lebih terbiasa membawanya, dan membuat penyesuaian apa pun pada paket Anda yang diperlukan untuk mencegah keketatan dan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda," saran MacPherson.

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .