Good Lifestyle

Gregory Galanis, 42, adalah kisah sukses penurunan berat badan. Kanada, yang tinggal di North Carolina, kehilangan 200 pound dalam waktu kurang dari satu tahun. Menurut Galanis dia tidak menggunakan ozemic, diet kecelakaan, atau menjalani operasi. Sebaliknya, ia berjuang melawan kecanduan makanannya dan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang efektif.

"Aku mencapai titik di mana aku bahkan tidak bisa berjalan dari rasa sakit," kata Galanis Newsweek . "Saya adalah bom waktu yang berdetak, dan saya perlu membuat perubahan jika saya tidak ingin mati pada usia 40 tahun yang matang."

Pada tanggal 2 Agustus 2021, pria setinggi 6 kaki, 420 pound adalah 200 pound di atas kisaran berat "sehat", menurut Indeks Massa Tubuh (BMI). Dalam satu tahun ia turun ke berat golnya 200.

Dia mengklaim dia "mempelajari sains dan matematika" tentang cara kerja penurunan berat badan. "Saya belajar sendiri tentang berapa banyak kalori yang perlu saya konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan," katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya belajar tentang tingkat metabolisme pribadi saya dan bagaimana itu berubah dari waktu ke waktu. Saya belajar makanan apa yang harus dimakan yang membuat saya kenyang lebih lama. Pada saat itu, saya terlalu berat untuk berolahraga. Saya kehilangan 220 pound hanya dengan mengubah diet saya," dia ditambahkan.

Dia berhenti makan semua daging sapi, babi, dan ayam, menggantinya dengan ikan tanpa lemak. "Aku juga memotong semua alkohol," katanya. "Saya telah belajar cara memasak sayuran dengan berbagai cara, menggunakan semua jenis rempah -rempah yang berbeda, dan memotong saus dan saus. Saya makan buah untuk memuaskan hasrat gula saya. Saya masih menghitung kalori saya secara religius dan berharap saya akan selalu akan."

Dia memulai harinya dengan semangkuk oatmeal 250 kalori dengan kayu manis dan sentuhan bubuk protein, memberinya "porsi protein yang baik untuk memulai hari saya." Dia juga persiapan makan. "Sebelum meninggalkan rumah untuk hari itu, saya membawa pendingin kecil dengan sayuran dan buah-buahan," kata Galanis. "Biasanya wortel bayi, seledri, apel, dan pisang. Itu membuat saya terus masuk di antara makanan yang sebenarnya." Untuk makan siang, dia suka salad tuna buatan sendiri, yang mungkin dia makan "di atas selada." Dia minum kopi hitam di antara makan siang dan makan malam dan memiliki bar protein. Untuk makan malam, ia biasanya memiliki tumis sayuran dengan ikan atau udang. Dia mencoba memanggang sayuran dan ikan.

"Saya telah menemukan bahwa rempah -rempah adalah rempah -rempah kehidupan yang baru, dan rahmat penyelamat saya dalam hal menyiapkan makanan," kata Galanis. "Saya tidak hanya bisa mencampur rasa, tetapi tidak ada kalori tambahan untuk rempah -rempah."

Galanis juga belajar bahwa ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda memakannya. Dia sekarang selesai makan makanan apa pun untuk hari itu pada jam 7 malam.

"Saya memperkirakan bahwa saya akan makan minimal 3.000-5.000 kalori setiap hari, hanya dari kunjungan saya ke restoran cepat saji," katanya. "Kecanduan saya terhadap makanan dan ketergantungan psikologis saya pada itu nyata dan terus menjadi tantangan. Jika saya mengatakan bahwa saya benar -benar mengatasinya, saya akan berbohong kepada diri saya sendiri dan semua orang yang membaca ini. Saya telah belajar melakukannya Hidup dengan kecanduan saya, dan setiap hari adalah pertempuran sendiri. "

Untuk menurunkan berat badan, Galanis menyatakan bahwa seseorang perlu menginginkannya "lebih dari apa pun yang pernah mereka inginkan" dan menambahkan bahwa mencapai tujuan penurunan berat badan Anda adalah "hanya permulaan." Dia berkata: "Bagi saya, saya menyadari bahwa itu adalah tantangan seumur hidup yang saya perlukan untuk berjuang selama sisa hidup saya. Saran saya adalah untuk mengakuinya dan kemudian mengatasinya secara langsung. Itu pikiran atas materi yang penting . "

Galanis juga mengungkapkan bahwa ia menggunakan aplikasi Samsung Health untuk melacak semua yang ia makan di siang hari. Dia juga menggunakan Healthline untuk menghitung luka bakar metaboliknya, berdasarkan tingkat berat dan aktivitasnya.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Ahli Diet Olah Raga Bersertifikat Dewan, menegaskan hal itu Kehilangan lebih dari 200 pound dalam setahun adalah "banyak" penurunan berat badan, tetapi itu mungkin, "katanya." Saya biasanya merekomendasikan sedikit penurunan berat badan lebih lambat untuk mencoba mempertahankan lebih banyak massa otot dan tentu saja merekomendasikan olahraga untuk meningkatkan metabolisme dan mempertahankan massa otot. "Dia menyatakan bahwa dia melakukan empat hal dengan benar:

Hal baik pertama yang dia lakukan adalah mengakui "kecanduan" -nya untuk makanan/makanan cepat saji. "Dia belajar bahwa baginya itu semua atau tidak sama sekali, jadi dia benar -benar memotongnya. Dia berbicara tentang bagaimana dia perlu menjadikannya sesuatu yang dia inginkan lebih dari apa pun karena komitmennya begitu besar," kata Collingwood. "Saya telah melihat banyak klien yang 'mengatakan' mereka ingin melakukan sesuatu tetapi tidak mau melakukan pekerjaan. Perubahan perilaku itu sulit, tetapi dia berkomitmen untuk itu 100%."

Kedua, dia melakukan penelitian untuk melakukannya dengan cara yang benar. "Dia menghitung kebutuhan kalori, memotong kalori sampah dari permen, alkohol, makanan goreng, saus, dll. Dan disimpan dalam banyak buah/sayuran, gandum utuh (gandum), dan protein tanpa lemak (kebanyakan makanan laut/ikan)," menjelaskan. "Dia menguji makanan yang berbeda untuk mencari tahu apa yang paling membuatnya paling puas dan memberinya kepuasan."

Akuntabilitas adalah kunci baginya, tambah Collingwood. "Dia melacak berat badannya, kalori, dll. Menggunakan aplikasi."

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Akhirnya, dia siap. "Dia menciptakan saus kalori yang lebih rendah dan menemukan cara menggunakan rempah -rempah bebas kalori alih -alih saus untuk rasa," katanya.