9 Cara terbaik untuk mencegah dan mengelola masalah kesehatan terbesar setelah 55
Seorang ahli umur panjang mengungkapkan bagaimana menjadi versi yang paling sehat dari diri Anda.
Berita buruknya: Dokter dan ilmuwan belum menemukan "penyembuhan" untuk penuaan. Yang baik? Ada metode yang terbukti mengurangi proses penuaan. Menurut Kien Vuu, MD, dokter anti penuaan, pendiri Vuu MD Longevity & Performance Clinic, dan Host of Thrive State Summit , ada sejumlah cara Anda dapat mencegah dan mengelola penyakit kronis setelah 55. Berikut ini 9.
1 Rutin olahraga yang disesuaikan
Konsultasikan dengan seorang profesional kebugaran untuk membuat rencana latihan khusus yang sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran Anda, kata Dr. Vuu. "Memasukkan campuran latihan kardiovaskular, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dapat membantu Anda tetap aktif," katanya.
2 Jangan mengandalkan kenyamanan teknologi
Orang -orang yang tinggal di zona biru dunia mampu mencapai umur panjang mereka dengan bergerak secara alami, Vuu menunjukkan. "Berarti mereka tidak memiliki kenyamanan teknologi sehari -hari yang mengambil alih aktivitas fisik." Misalnya, mereka berjalan atau bersepeda daripada mengemudi, orang Okinawan naik dan turun beberapa lusin kali sehari daripada menghabiskan waktu mereka di kursi, dan mereka menggunakan tangga daripada lift. "
3 Penilaian Kesehatan Reguler
Pemeriksaan kesehatan yang konsisten menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia Anda. "Diskusikan langkah -langkah pencegahan dan pemutaran dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendeteksi dan mengatasi masalah kesehatan potensial sejak dini," kata Dr. Vuu.
4 Lakukan sesuatu yang Anda nikmati
Bersenang -senang sambil tetap aktif, saran Dr. Vuu. "Meningkatkan keadaan emosi Anda sambil menggabungkan aktivitas fisik membuat Anda lebih cenderung untuk terus melakukan aktivitas fisik itu. Kegiatan ini termasuk kenaikan alam, berselancar, berenang, menari, dan olahraga." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
5 Keterlibatan sosial
Tetap terhubung dengan teman dan keluarga untuk memerangi isolasi sosial. "Komunitas menciptakan akuntabilitas, persahabatan, dan kesenangan dalam upaya gaya hidup aktif Anda," jelas Dr. Vuu.
6 Gaya hidup preventif
Memprioritaskan langkah -langkah pencegahan melalui hidup sehat. "Gabungkan Prinsip -prinsip negara berkembang - Tidur, nutrisi, gerakan, pola pikir, penguasaan stres, komunitas, dan tujuan - ke dalam rutinitas harian Anda, "katanya." Prinsip -prinsip ini menciptakan lingkungan yang energik yang mengurangi risiko dan gejala penyakit kronis dan mengoptimalkan kesehatan, kinerja, dan umur panjang Anda. "
7 Manajemen stres
Kembangkan teknik manajemen stres, seperti perhatian, pernapasan, atau meditasi, untuk mengurangi dampak stres pada kesehatan Anda. "Latihan dan gerakan rutin, pilar negara berkembang, juga sangat membantu untuk manajemen stres," Dr. Vuu menunjukkan.
8 Kepatuhan obat
Ikuti obat Anda, kata Dr. Vuu. "Jika diresepkan, pastikan kepatuhan dengan instruksi dokter Anda."
TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah
9 Kesadaran nutrisi
Tetap sadar akan pilihan makanan Anda. "Menyesuaikan makanan Anda untuk mendukung kesehatan yang optimal seiring bertambahnya usia. Menyelaraskan nutrisi Anda dengan prinsip -prinsip negara berkembang untuk mengelola penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Pertahankan diet yang kaya akan makanan yang diproses secara keseluruhan, minimal seperti buah -buahan segar, sayuran, dan ramping Protein. Membatasi alkohol, gula, dan makanan olahan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, "katanya.
8 item yang setiap dibutuhkan papan keju yang mengesankan, kata para ahli
