Good Lifestyle

Ketika datang untuk kehilangan usus Anda, ada beberapa kabar baik dan kabar buruk. Berita buruknya adalah, tidak ada jalan pintas, jelas Samantha Harte, Doktor Terapi Fisik dan Pendiri Strongharte Fitness , "Terutama untuk jaringan otot yang sangat jelas," katanya. "Diet tinggi protein, serat tinggi ditambah dengan latihan kekuatan reguler lebih berkaitan dengan enam bungkus daripada latihan apa pun di bumi." Yang baik? Jika diet dan gaya hidup Anda sehat dan konsisten, ada beberapa latihan inti dasar yang membantu meningkatkan nada rektus abdominis. Harte dan Sandra Gail Frayna , Pendiri Hudson Premier Physical Therapy & Sport, mengungkapkan 7 latihan AB untuk membantu meratakan perut Anda dan kehilangan usus Anda.

Meskipun kebanyakan orang melibatkan fleksor pinggul mereka dalam pekerjaan perut, itu tidak perlu, kata Harte. "Crunch dasar dari 0 hingga 45 derajat fleksi batang adalah cara yang bagus untuk merasakan luka bakar Tanpa mengaktifkan otot pinggul, "katanya.

Harte menjelaskan bahwa Anda dapat memajukan krisis dasar dengan mengubah posisi lengan. "Siku yang sejajar dengan tulang belakang adalah termudah. Saat siku keluar dan menjadi tegak lurus terhadap Tulang belakang, lengan tuas terhadap perut meningkat, membuat krisis lebih sulit, "katanya. Untuk membangun kekuatan, Anda dapat melakukan tiga set represing reprease: 20, 15, dan 10, dengan posisi lengan bergeser dari termudah ke sebagian besar ke sebagian besar ke sebagian besar ke sebagian besar ke sebagian besar ke sebagian besar sulit.

Untuk menambah rutin inti, Anda dapat bekerja di obliques internal dan eksternal. "Ambil krisis dasar dan putar ke satu sisi dan kemudian yang lain terus bekerja 'enam bungkus' sambil melapisi perut superfisial lainnya," sarannya. "Misalnya, mengambil siku kanan ke arah lutut kiri, menurunkan semua jalan ke bawah, dan kemudian membalikkannya."

Dia juga merekomendasikan crunch "sama", "di mana Anda mengambil siku kanan ke arah pinggul kanan luar. Masing-masing latihan ini dimulai dengan krisis dasar sebelum menambahkan rotasi atau komponen bending samping."

"Ini adalah latihan yang bagus untuk mencapai perut datar karena bekerja semua otot inti secara bersamaan dan akan mengencangkan area perut," kata Frayna tentang papan itu. Inilah cara melakukannya: Masuk ke posisi push-up dan beristirahatlah di depan Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap dalam garis lurus dan inti tetap bertunangan. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Kaki mengangkat kaki adalah "latihan yang mudah untuk berlatih saat bepergian yang juga akan membantu mengencangkan area perut," jelas Frayna. Mulailah dengan berbaring rata di punggung Anda dan dengan kaki lurus. Angkat hingga 90 derajat dan turunkan perlahan. Hindari menekuk lutut atau melengkungkan punggung Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

"Bug mati akan membantu menantang stabilitas inti Anda dan mengerjakan koordinasi Anda sambil memperkuat dan mengencangkan," kata Frayna. Mulailah dengan meletakkan punggung dan menekuk lutut hingga 90 derajat. Turunkan satu kaki dan lengan yang berlawanan perlahan dan sisi bergantian, hindari menyentuh tanah.