Good Lifestyle

Usia seharusnya tidak menjadi alasan ketika harus gagal memprioritaskan kesehatan Anda. Namun, banyak orang menggunakannya. "Jika Anda aktif, sehat dan lebih dari 50, Anda jauh di depan kurva! Selamat," kata Oliver Nam, pemilik dan pelatih Pelatihan berkembang , di Irvine, California, yang berspesialisasi dalam melatih orang dewasa yang lebih tua. "Ada begitu banyak orang di luar sana yang telah menyerah pada kesehatan mereka karena banyak alasan. Cedera ... karier telah mengambil alih hidup mereka ... hanya takut dengan hal yang tidak diketahui." Dia menawarkan 11 tips tentang cara tetap aktif di usia 50 -an dan seterusnya.

Pengaturan tujuan adalah tempat yang tepat untuk memulai, mendorong nama. "Pahami di mana Anda sekarang dengan tubuh Anda," ia menjelaskan. Dia menyarankan untuk menghabiskan waktu mengidentifikasi beberapa tujuan sehingga Anda dapat menetapkan tonggak sejarah Anda. "Kemenangan kecil akan membuat Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab."

Dia juga menyarankan belajar tentang tubuh sebelum mencoba mengatasi masalah kesehatan. "Kami memiliki beberapa subsistem yang harus berfungsi dan berkomunikasi satu sama lain untuk dilakukan secara optimal. Beberapa Anda mungkin tahu, beberapa mungkin baru. Terlepas dari itu, setiap subsistem memiliki tanggung jawabnya sendiri untuk mempertahankan tubuh yang berfungsi yang sehat," jelasnya. Ini termasuk:

-Sistem imun

-Sistem kardiovaskular

-Sistem pernapasan

-Sistem pencernaan

- Sistem Ekskresi

–Sistem sensorik

–Sistem Muskular

-Sistem Kerangka

-Sistem reproduksi

-Sistem endokrin

- Sistem Integumentary

-Sistem saluran kencing

Nam menekankan pentingnya hidrasi, merekomendasikan agar Anda minum setengah tubuh Anda dalam ons air. "Seluruh tubuh kami terdiri dari air: kulit Anda, organ Anda, otak Anda, bahkan tulang Anda," katanya. "Jika Anda mulai menghitung berapa banyak ons air yang sebenarnya Anda minum dalam sehari, Anda akan terkejut betapa Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan tindakan sederhana ini." Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS, teknik, dan pria harus minum sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan sehari dan wanita sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan.

Mungkin tergoda untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen, tetapi Nam menyarankan untuk makan makanan utuh dan organik sebagai gantinya. "Tubuh kita dibuat untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan asli yang asli - begitulah cara manusia berevolusi selama bertahun -tahun," jelasnya. "Suplemen itu bagus, tetapi orang terlalu mengandalkan mereka untuk kesehatan mereka. Suplemen dibuat untuk 'melengkapi' tubuh Anda hanya jika diperlukan, bukan sebagai pengganti untuk makanan utuh dan organik."

"Pastikan untuk mendapatkan peregangan sehari penuh beberapa kali sehari," kata Nam. Ini termasuk kaki, lengan, dan inti. "Peregangan membuat otot fleksibel, kuat, dan sehat, dan kami membutuhkan fleksibilitas untuk mempertahankan berbagai gerak di sendi," kata Kesehatan Harvard . "Tanpanya, otot -ototnya lebih pendek dan menjadi kencang. Lalu, ketika kamu memanggil otot -otot untuk aktivitas, mereka lemah dan tidak mampu memperpanjang sepanjang jalan. Itu membuatmu berisiko mengalami nyeri sendi, galur, dan kerusakan otot."

Fokus pada dasar -dasar pelatihan latihan kekuatan atau perlawanan, kata NAM. "Lakukan latihan kekuatan dan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu dan lebih disukai pada awalnya dengan pelatih untuk memastikan Anda mendapatkan bentuk dan teknik yang tepat; yang merupakan kunci kesuksesan dan tidak melukai diri sendiri."

Menggabungkan jalan -jalan harian adalah pengubah permainan bagi kesehatan Anda, kata Nam. Dia menyarankan minimal 5.000 hingga 10.000 langkah per hari. Satu studi yang diterbitkan di Obat internal JAMA menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan cepat selama sekitar 30 menit sehari menyebabkan berkurangnya risiko penyakit jantung, kanker, demensia dan kematian, dibandingkan dengan berjalan dengan jumlah langkah yang sama tetapi pada kecepatan yang lebih lambat.

Pastikan untuk tidak duduk sepanjang hari, kata Nam. "Bangun dan bergeraklah." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Olahraga tidak harus menjadi aktivitas solo. "Lakukan kegiatan kelompok seperti pickleball, golf, berjalan, dan hiking," mendorong NAM. "Ini membuat Anda bertanggung jawab dan lebih menyenangkan."

Jangan lupa untuk mendapatkan sedikit waktu zen. "Luangkan waktu untuk bermeditasi atau turun mengatur tubuh dan pikiran Anda," kata Nam. "Saat Anda bermeditasi, Anda dapat membersihkan informasi yang berlebihan yang menumpuk setiap hari dan berkontribusi pada stres Anda," kata itu Klinik Mayo . Manfaat termasuk:

–Beraying perspektif baru tentang situasi stres

- Keterampilan Membangun untuk Mengelola Stres Anda

–Sembraki kesadaran diri

–Fokus pada saat ini

- Mengurangi emosi negatif

–Menghadir Imajinasi dan Kreativitas

–Menakan kesabaran dan toleransi

–Men yang lebih kecil detak jantung

–Prektan darah istirahat yang lebih kecil

–Mengsembungkan kualitas tidur

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Akhirnya, jangan mengabaikan pentingnya tidur. "Pastikan untuk tidur di ruangan gelap dan matikan semua cahaya biru (termasuk ponsel dan televisi Anda) setidaknya 30 menit sebelum tidur." Beristirahat dan relaksasi yang tepat membantu tubuh untuk mengatur ulang dan memberi Anda energi sehingga Anda dapat tetap aktif , "Kata Nam.