Good Lifestyle

Anda dapat melakukan semua crunch di dunia, tetapi jika Anda makan makanan yang salah, kemungkinan Anda masih akan mengumpulkan lemak perut. "Buang air besar secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut Anda. Banyak waktu ketika kami merasa seperti kita sedikit kembung, Anda bisa sembelit," jelas Amanda Sauceda , Pendiri The Mindful Gut, ahli diet terdaftar. "Jadi, makanan perut terbaikmu adalah makanan yang membuatmu tetap teratur." Berikut adalah delapan makanan yang dia, bersama Kenneth Brown , MD, ahli gastroenterologi, pendiri dan chief medis Atrantil yang berbasis di Texas, dan tuan rumah podcast proyek pemeriksaan usus, merekomendasikan untuk meledakkan lemak perut.

Biji chia adalah makanan padat serat yang dapat dengan mudah Anda tambahkan ke air atau smoothie Anda, kata Sauceda. "Satu ons biji chia memiliki hampir 10 gram serat," jelasnya.

Minum peppermint atau teh jahe dapat membantu mengurangi kembung Anda, kata Sauceda. "Jika Anda merasa kembung, minum teh peppermint atau jahe setelah makan akan membantu meringankan ketidaknyamanan pencernaan," jelasnya. Banyak sekali studi telah menunjukkan bahwa berbagai teh juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, melawan peradangan, dan bahkan menangkal kanker Dan penyakit jantung .

Alpukat adalah lemak yang baik yang dapat membantu Anda menjadi kurus. "Makan banyak makanan asin mungkin membuat Anda merasa kembung. Alpukat memiliki kalium yang dapat mengimbangi garam dan mereka memiliki serat untuk membuat Anda tetap teratur," kata Sauceda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Yogurt dapat menjadi sumber probiotik yang dapat membantu bakteri usus Anda yang baik dan perut Anda, menjelaskan Sauceda. Tetapi semua yogurt tidak diciptakan sama dalam hal debloating. "Pilih satu dengan budaya langsung dan aktif. Ada banyak pilihan gratis laktosa yang tersedia untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa," katanya.

Brown menyarankan untuk menambahkan ikan berlemak yang ditangkap liar-salmon, sarden, dan ikan teri-ke dalam makanan Anda. Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, termasuk pengurangan lemak perut, dalam beberapa penelitian. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa mereka merangsang sekresi leptin, hormon yang mengurangi nafsu makan dan mempromosikan pembakaran lemak.

Brown juga merekomendasikan telur jika Anda ingin meledakkan lemak perut. Tinggi lemak dan protein, telur akan membuat Anda kenyang lebih lama dan bahan bakar latihan Anda.

Daging sapi organik, juga protein tinggi, adalah makanan yang meledak perut lezat lainnya, kata Dr. Brown.

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Selain itu, untuk mikrobioma usus yang sehat dan untuk mengalahkan kembung, suplementasi dapat membantu dengan proses ini yang dipertahankan oleh Dr. Brown. "Menggabungkan polifenol kompleks besar seperti Quebracho Colorado, Chestnut kuda dan peppermint, ditemukan di suplemen, Atrantil , adalah sebuah pilihan, "katanya.