Good Lifestyle

Apakah itu di akhir pekan? Berpikir begitu. Amerika adalah bangsa yang over-bekerja dan di bawah-beristirahat. Untungnya, sementara itu mungkin tidak mungkin untuk mengubah beban kerja Anda atau jadwal, ada cara sehat untuk meningkatkan energi dan bahan bakar latihan tanpa kecelakaan gula menjulang yang datang bersama dengan minuman energi. Lisa Moskovitz, R.D., pendiri The NY Gizi Group, saham 7 atas energi-meningkatkan makanan yang akan mendapatkan Anda melalui jadwal super Anda tanpa merasa lelah. Bonus: Mereka mungkin sudah di dapur Anda.

"Kuning telur secara alami kaya vitamin B, yang bertanggung jawab untuk mengubah makanan menjadi energi dan mereka juga memiliki vitamin D untuk mempertahankan tulang yang kuat. Plus, mereka salah satu sumber protein yang terbaik, yang penting terutama setelah intens sesi latihan ketika kerusakan otot terjadi paling," kata Moskovitz.

Tip energi: Jika ide makan telur utuh membuat Anda gugup, menempel satu telur utuh pada satu waktu. Tambahkan 2-3 putih telur ke dalam omelet, ditambah mengisi sayuran, untuk sarapan penuh energi ramping.

Kedelai yang tinggi nutrisi yang meningkatkan tingkat energi Anda seperti B-vitamin, tembaga dan fosfor. "Vitamin B-kompleks bekerja untuk memecah karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa untuk bahan bakar. Pada saat yang sama mereka membantu transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kedua tembaga dan fosfor yang terlibat dalam mengkonversi makan makanan menjadi energi dan melepaskan ke dalam sel sehingga yang tersedia untuk digunakan oleh tubuh. Edamame juga memberikan karbohidrat ramah-latihan, serat dan protein untuk otot. Hanya 1 cangkir kacang kedelai dikupas dalam kemasan lebih 8g mengisi serat dan 17g protein," kata Moskovitz.

Tip energi: Waktu terbaik untuk memilih makanan ringan ini adalah ketika Anda sedang mengisi menyimpan energi setelah latihan keras. Anda juga dapat menambahkan sentuhan garam elektrolit Replenish hilang.

"Tinggi serat sereal utuh gandum memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah yang akhirnya diterjemahkan ke tingkat energi yang lebih konsisten sepanjang hari. Peningkatan mendadak glukosa dalam darah, yang terjadi setelah makan karbohidrat olahan seperti permen menyebabkan lonjakan gula darah, dan kelebihan produksi insulin dari pankreas," kata Moskovitz. "Insulin bertanggung jawab untuk mendapatkan glukosa dari darah dan masuk ke sel. Ketika kadar glukosa mendapatkan tinggi terlalu cepat, begitu juga kadar insulin."

Tip energi: Sebuah kualitas yang diperkaya sereal gandum membanggakan hampir semua vitamin dan mineral penting, sehingga membaca label dengan hati-hati. General Mills Fiber Satu mendapat cap Moskovitz ini persetujuan. Apapun sereal yang Anda pilih harus memiliki minimal 5 gram serat per porsi. Sajikan dengan susu skim atau tanpa lemak Yunani Yogurt untuk protein tambahan.

"Kacang-kacangan dan buah kering adalah kombinasi ideal lemak sehat, serat dan protein. Sedangkan karbohidrat olahan yang batal serat cepat memecah menjadi glukosa untuk ledakan singkat energi, serat membantu memperlambat glukosa-release sehingga selalu ada pasokan . Mirip dengan serat, protein juga memperlambat metabolisme karbohidrat dan perbaikan kerusakan otot untuk mencegah nyeri pasca-pelatihan. Lemak seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak terkenal untuk menyediakan energi tahan lama terutama untuk berjalan lagi atau berenang lebih dari satu jam. Sejak karbohidrat adalah makronutrien pertama yang terbiasa selama kegiatan, mereka dapat menjadi mudah habis di mana titik tubuh bergantung pada energi dari lemak," kata Moskovitz.

Tip energi: Membuat jejak Anda sendiri campuran untuk menghindari kelebihan gula dan minyak; mudah dan Anda dapat menyesuaikan campuran untuk combo rasa favorit Anda. Coba pencampuran baku kacang-kacangan seperti kenari, almond atau kacang dengan biji dan buah kering. Tambahkan beberapa sereal gandum atau pretzel untuk berkemas karbohidrat pengisian bahan bakar lebih.

"Quinoa adalah butiran gluten-free yang mengandung lebih banyak protein daripada biji-bijian lain atau nasi. Gandum ini sangat kaya akan asam amino, bahwa itu dianggap sebagai sumber lengkap protein, tinggi dalam lisin, metionin dan sistein-ideal untuk pasca latihan makan untuk membantu membangun otot. Hal ini juga tinggi folat, magnesium, fosfor dan mangan, membuatnya menjadi sumber nutrisi-packd karbohidrat untuk tahan lama tingkat energi," kata Dr Lindsey Duncan, selebriti ahli gizi (dia bekerja dengan Tony Dorsett dan Reggie Bush), dokter naturopati dan co-pendiri Kejadian Hari ini superfood produk.

Tip energi: Quinoa adalah pengganti yang besar untuk gandum atau karbohidrat olahan karena ini bebas gluten, dikemas dengan protein dan dapat membantu mendukung kesehatan sistem kardiovaskular, tingkat tekanan darah dan kesehatan usus. Cukup beralih dari biji-bijian, seperti roti, nasi atau pasta, untuk quinoa dan merasakan energi mereka tingkat meningkat, Dr Duncan merekomendasikan.

"Beberapa pepitas mentah atau biji labu panggang kering dapat memberi Anda goncangan alami untuk berkumpul melalui latihan. Biji labu adalah sumber protein yang baik, lemak sehat dan serat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama," kata Dr. Duncan . "Mereka juga mengandung mangan, magnesium, fosfor dan seng, yang menyediakan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu gym."

Tip Energi: Minyak biji labu adalah cara lain yang bagus untuk menuai manfaat jika Anda tidak ingin menjaga benih. Duncan merekomendasikan Genessentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Campuran ditemukan di seluruh makanan.

"Energi meningkatkan goji berry telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan Tiongkok untuk membantu meningkatkan energi dan meningkatkan pelepasan hormon. Goji meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani stres dan mendukung suasana hati, pikiran, dan ingatan yang sehat saat memberi Anda get- Energi up-and-go diperlukan untuk mendapatkan latihan Anda ke tingkat berikutnya, "kata Dr. Duncan. "Goji juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah, yang membantu mengoksigenasi semua sel dan jaringan tubuh, termasuk organ-organ seks, yang meningkatkan libido - itu sebabnya mereka menyebut goji 'viagra China.'"

Tip Energi: "Dapatkan goji dalam bentuk cair karena cairan lebih mudah berasimilasi ke dalam tubuh - Anda harus makan ratusan kali lebih banyak goji berry untuk mendapatkan manfaat yang sama," kata Dr. Duncan.

Courtesy ofKebugaran pria