Makan Malam untuk Penurunan Berat Badan: 5 Strategi untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Makanan
Ahli nutrisi mengungkapkan cara mudah untuk mengubah pendekatan Anda untuk makan.
Ketika datang ke penurunan berat badan, sebagian besar ahli dengan suara bulat bahwa ada lebih dari sekadar mengurangi kalori dan meningkatkan olahraga. Berdasarkan Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Ahli Diet Olahraga Bersertifikat Dewan, Mindful, Intuitive Eating dapat membantu mengubah hubungan Anda dengan makanan dan menurunkan berat badan. "Kemampuan untuk merasa kelaparan dan kepenuhan adalah kualitas yang kami miliki masing -masing dilahirkan," ia menjelaskan Hidup terbaik . "Seiring waktu, kita mengembangkan kebiasaan yang mencegah kita makan secara intuitif: membersihkan piring kita, makan di depan televisi, makan karena makanan ada di sana, multitasking, dan banyak lagi." Inilah cara memasukkan makan penuh perhatian ke dalam hidup Anda.
1 Makan tanpa pikiran: Mengapa kita makan lebih dari yang kita pikirkan
Collingwood menjelaskan bahwa kebanyakan dari kita makan lebih dari yang kita pikirkan. "Percaya atau tidak, kami membuat 200+ keputusan makanan setiap hari, terlepas dari apakah kami lapar atau tidak," katanya. "Jika kamu tidak lapar secara fisik, ada pemicu lain untuk makan."
2 Ini adalah pemicu terbesar untuk makan tanpa pikiran
Menurut Collingwood, pemicu termasuk makan bukan hanya karena kelaparan, tetapi hal -hal seperti keluarga, sosial, bau, kebosanan, kebiasaan, stres, gangguan, hadiah, kebutuhan, keinginan, kelelahan, emosi, waktu hari, dan banyak lagi.
3 1. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar -benar lapar
Pertama, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda secara fisik lapar atau hanya "ingin" makan, mendorong Collinwood. "Jika Anda benar -benar lapar, maka makanlah atau makan. Jika Anda hanya makan karena bosan, emosi, atau waktu, mengarahkan diri Anda ke aktivitas yang berbeda sampai Anda secara fisik lapar," katanya.
4 Menghilangkan gangguan
Kedua, menghilangkan gangguan apa pun. "Matikan TV. Matikan komputer. Singkirkan buku itu. Makan di saat ini, sehingga Anda dapat menikmati pengalaman sensorik makan. Perhatikan aroma, presentasi, tekstur, dan rasanya. Membantu Anda makan lebih lambat dan mengukur apakah Anda makan karena Anda lapar atau karena beberapa pemicu eksternal, "saran Collingwood. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
5 Makan di meja
Dia juga menjelaskan bahwa di mana Anda makan adalah penting. "Mungkin Anda sudah terbiasa makan sarapan dalam perjalanan ke tempat kerja, makan siang di meja Anda, atau makan camilan sore di dalam mobil. Apa pun itu, makan saat bepergian daripada di meja tidak kondusif untuk Makan yang penuh perhatian, "ungkapnya. "Meluangkan waktu untuk duduk di meja untuk menikmati makanan akan membantu Anda mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda."
6 Letakkan makanan Anda di atas piring
Dia juga merekomendasikan makan dari piring. "Makan keluar dari paket menyebabkan makan berlebihan. Menempatkan makanan Anda di atas piring adalah trik visual - itu memaksa Anda untuk mengakui apa yang akan Anda makan sebelum memakannya. Porsi Anda mungkin tampak jauh lebih besar di piring daripada Itu akan muncul di dalam tas, menyebabkan Anda mengembalikannya nanti, "kata Collingwood.
TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah
7 Waspadai meteran penuh rasa lapar Anda
Akhirnya, waspadai meteran penuh rasa lapar Anda. "Kita semua dilahirkan dengan kemampuan untuk makan dengan penuh perhatian, tetapi itu adalah keterampilan yang hilang sepanjang hidup," jelas Collingwood. "Kunjungi kembali cara makan dengan sadar menggunakan meteran penuh rasa lapar yang memberi peringkat kelaparan pada skala 1-10 dengan 1 kelaparan dan 10 diisi. Seiring waktu, Anda akan belajar meletakkan garpu saat Anda puas ( 6-7) dan makan ketika Anda mulai mengalami kelaparan (3) dan tidak menunggu sampai Anda benar-benar kelaparan. "
