Good Lifestyle

Ini adalah tolok ukur untuk kesehatan yang menjadi sangat populer sehingga praktis Injil: untuk mendapatkan dan tetap bugar, pastikan Anda mengambil setidaknya 10.000 langkah sehari. Ini adalah tujuan yang mudah untuk diingat, tetapi bukan jalan pintas untuk mendapatkan bentuk tubuh - jumlah langkah itu berjumlah sekitar lima mil. Tetapi Selamat pagi america baru-baru ini dilaporkan Ada dua alternatif yang dapat memberi Anda hasil yang serupa.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Aterosklerosis , Menakui lima penerbangan tangga per hari - sekitar 50 langkah - menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 20%. Apakah menaiki tangga sama sekali sekali atau memecahnya menjadi perjalanan yang lebih kecil, para peserta menyadari manfaat yang sama, kata para peneliti.

"Jika Anda memilih satu penerbangan tangga, Anda naik dua hingga tiga kali sehari," kata Dr. Darien Sutton, seorang dokter kedokteran darurat dan koresponden medis ABC News yang tidak terlibat dalam penelitian ini. "Jika kamu bekerja di kantor, pilih kamar mandi yang ada di lantai yang berbeda."

Studi lain, yang diterbitkan minggu lalu di British Journal of Sports Medicine , juga menemukan bahwa latihan singkat dapat memiliki manfaat kesehatan yang serius. Para peneliti menemukan bahwa hanya 20 hingga 25 menit per hari gerakan yang kuat - seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda - dapat membantu seseorang hidup lebih lama.

Di sisi lain, penelitian ini menemukan bahwa orang -orang yang menghabiskan sebagian besar hari mereka untuk menetap - duduk atau berbaring dan mendapatkan kurang dari 20 menit kegiatan - memiliki risiko kematian yang meningkat hingga 40%. "Ini hanya contoh bahwa gerakan adalah kunci yang benar untuk umur panjang," kata Sutton. "Dan hanya butuh beberapa menit sehari hanya untuk mendapatkan manfaat itu."

Penelitian ini menggemakan penelitian sebelumnya yang menemukan semburan olahraga yang lebih pendek - A.K.A. "Latihan camilan" - bisa bagus untuk Anda. A 2016 Studi Korea menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang melakukan interval pendakian tangga dua kali sehari selama lima menit tanpa berhenti kehilangan rata-rata 7,3 pon berat badan dan 5,5 pon lemak tubuh hanya dalam tiga minggu.

Dan jika Anda lebih suka mendapatkan langkah Anda, penelitian lain telah menemukan bahwa 10.000 belum tentu angka ajaib. Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan di Jaringan Jama Terbuka Pada tahun 2021 menemukan bahwa pria dan wanita yang mengambil setidaknya 7.000 langkah harian ketika mereka bergabung dengan penelitian ini sekitar 50 persen lebih kecil kemungkinannya tewas pada tahun -tahun berikutnya daripada mereka yang memiliki jumlah langkah di bawah 7.000. Tetapi orang -orang yang mengambil lebih dari 10.000 langkah per hari jarang hidup lebih lama dari mereka yang mengambil setidaknya 7.000. "Ada titik pengembalian yang semakin berkurang," kata pemimpin penelitian Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts Amherst.

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Merekomendasikan Bahwa orang dewasa mendapatkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, sekitar 30 menit sehari, lima hari per minggu, bersama dengan dua sesi aktivitas penguatan otot setiap minggu. Tetapi agensi mencatat bahwa makanan ringan olahraga adalah pilihan yang benar -benar layak: "Anda dapat menyebarkan aktivitas Anda selama seminggu dan memecahnya menjadi potongan waktu yang lebih kecil," katanya. Ingat, jumlah olahraga berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.