Good Lifestyle

Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk mengecilkan pinggang Anda. Sebaliknya, Anda mungkin harus membuat beberapa modifikasi pada diet Anda, memasukkan beberapa makanan yang membakar lemak ke dalam menu harian Anda. Alejandro Lopez, MD, Alo Bariatrics , menjelaskan kepada Hidup terbaik Diet itu adalah kunci dalam hal penurunan berat badan, terutama di perut. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kehilangan usus - termasuk tujuh makanan yang akan membantu Anda melakukannya.

Lemak perut adalah lemak di sekitar perut, jelas Dr. Lopez. "Ada dua jenis lemak perut: visceral dan subkutan," katanya. Lemak visceral mengelilingi organ, dan lemak subkutan berada di bawah kulit. "Lemak visceral lebih berbahaya daripada lemak subkutan," lanjutnya.

Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan mengarah pada kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak - termasuk lemak perut, kata Dr. Lopez. "Tingkat kalori tertinggi per gram adalah lemak. Penyebab umum penambahan berat badan dan obesitas adalah makanan tinggi, lemak tinggi, dan makanan olahan dan kurangnya olahraga." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Seperti halnya banyak hal dalam penurunan berat badan dan diet, tidak ada kelompok "satu" yang harus Anda makan, jelas Dr. Lopez. "Ini lebih bergantung pada segala hal yang Anda makan serta rutinitas harian yang Anda miliki. Membuat kebiasaan sehat, pilihan makanan yang sehat, dan melakukan olahraga adalah apa yang akan menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan lemak perut," lanjutnya. "Sangat penting untuk menjelaskan bahwa hal yang paling penting adalah memiliki diet yang seimbang sesuai dengan kebutuhan Anda."

Jika Anda ingin meledakkan lemak perut, mulailah dengan memperkuat asupan protein tanpa lemak. "Mengenai sumber protein hewani, selalu pilih protein rendah lemak, seperti dada ayam atau filet ikan," kata Dr. Lopez. Sumber protein lemak sehat seperti salmon juga merupakan pilihan yang bagus.

Cara lain untuk meledakkan lemak perut? Makan biji -bijian utuh, bukan karbohidrat yang tidak sehat. "Cobalah makan quinoa alih -alih gandum, pasta, atau nasi putih. Quinoa adalah pengganti yang baik karena tinggi serat dan protein," kata Dr. Lopez.

Makan telur akan membantu menghilangkan usus Anda, karena mereka memiliki protein tinggi, kata Dr. Lopez. "Jika kamu memilikinya untuk sarapan, mereka akan membuatmu puas untuk waktu yang lama."

Makan lemak enak untuk kehilangannya, kata Dr. Lopez. "Alpukat adalah sumber lemak yang sehat, dan itu dapat mengganti jenis lemak lain yang lebih berbahaya, seperti mayones dan pembalut salad berlemak," jelasnya.

Sama seperti yang biasa dikatakan ibumu, makan sayuran hijau Anda. Bayam dan sayuran hijau lainnya membantu membuat Anda ramping. "Bayam tinggi nutrisi serat dan rendah kalori. Mereka akan membuat Anda puas," kata Dr. Lopez.

Berry adalah antioksidan yang hebat. "Mereka memiliki banyak serat dan rendah kalori. Mereka bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan," kata Dr. Lopez.

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Tentu, minum lebih banyak air akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi itu tidak harus membosankan, kata Dr. Lopez, yang menyarankan minum air rasa untuk mengekang mengidam gula. "Air buah alami yang dimaniskan dengan pengganti gula rendah kalori seperti Stevia dapat membantu Anda mengurangi kalori," katanya.