Kehilangan 10 pound dalam 2 minggu: Panduan langkah demi langkah
Ada cara yang sehat untuk menurunkan lima pound seminggu, kata seorang ahli penurunan berat badan.
Sebagian besar ahli tidak merekomendasikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi itu tidak berarti itu tidak mungkin. "Kehilangan sepuluh pound dalam dua minggu bukanlah tujuan yang tidak realistis," Alejandro Lopez, MD, Alo Bariatrics , menjelaskan kepada Hidup terbaik . "Tujuan utama penurunan berat badan adalah dan harus meningkatkan kebiasaan Anda dan mempertahankannya secara permanen. Bukan hanya penurunan berat badan yang menguntungkan tubuh kita tetapi juga penurunan persentase lemak tubuh."
1 Sebelum kamu memulai
Tujuan yang realistis adalah untuk mengakui masalah nutrisi Anda saat ini dan memperbaikinya satu langkah pada satu waktu, Lopez menjelaskan. "Jauh lebih penting bagi saya sebagai dokter yang Anda perkenalkan perubahan ini secara perlahan." Dia mengatakan bahwa menurut penelitian, fokus Anda harus mengurangi lemak intra-abdominal. "Saat memulai kebiasaan yang lebih sehat, lebih mudah menurunkan berat badan lebih banyak Dan lebih cepat pada orang yang lebih berat dengan lebih dari 50 BMI, tetapi juga lebih mudah bagi mereka untuk menambah berat badan jika mereka tidak mempertahankan kebiasaan baik ini, "tambahnya. Ini adalah langkah -langkah untuk menurunkan 10 pound dalam dua minggu: AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2 Langkah 1: Buat buku harian nutrisi
Langkah pertama untuk kehilangan 10 pound dalam dua minggu adalah mendokumentasikan asupan makanan Anda. "Buat buku harian nutrisi di mana Anda dapat menuliskan setiap hal dan jam waktu Anda mengkonsumsinya," saran Dr. Lopez. "Dengan teknik ini, kita dapat mulai membangun hati nurani di sekitar jumlah dan kualitas makanan yang dikonsumsi."
3 Langkah 2: Perombakan diet Anda
Langkah selanjutnya benar -benar merombak makanan Anda. "Mulailah mengganti bagian terburuk dari diet Anda," kata Dr. Lopez. Misalnya, potong makanan yang digoreng, permen, cokelat, kue, roti putih, gula, kue, dan makanan yang mengandung gula, menggunakan pengganti gula seperti stevia. "Produk susu harus skim," tambahnya. Juga, "Berhentilah makan saat Anda merasa puas, tidak sampai Anda merasa kenyang."
4 Langkah 3: Tingkatkan Asupan Protein Anda
Karena protein adalah blok bangunan massa otot, ia menyarankan memperkuat asupan Anda. "Pertama, makan makanan yang mengandung protein (ikan, ayam, telur, dll.) Dan vitamin (sayuran) sehingga Anda merasa puas dengan jenis makanan berkualitas terbaik, dan tinggalkan pada akhirnya (atau jangan makan itu jika Anda Karbohidrat dan lemak yang nyaman), "katanya.
5 Langkah 4: Hidrat
Selanjutnya, prioritaskan hidrasi. "Jangan lupa minum air," saran Dr. Lopez. "Lebih mudah minum kalori daripada memakannya, jadi Anda harus menghindari minuman dengan banyak kalori karena, dengan cairan, Anda hampir tidak akan merasa kenyang. Hindari jus atau soda dengan gula, bahkan cairan alami. Jika Anda meminumnya , Anda bisa mencampurnya dengan air. "
6 Langkah 5: Tingkatkan olahraga
Sekarang setelah Anda mengendalikan diet, "tingkatkan olahraga secara konsisten dan melakukan sedikit usaha ekstra setiap hari," mendorong Dr. Lopez. "Latihan fungsional adalah cara terbaik untuk meningkatkan massa otot, fleksibilitas, dan kardio dalam gerakan seluruh tubuh." Dia menyarankan kegiatan seperti berjalan, jogging, berenang, atau latihan HIIT.
7 Langkah 6: Teruslah membuat perubahan yang sehat
Akhirnya, terus membuat perubahan yang sehat. "Terus menghapus sesuatu yang tidak sehat dari diet Anda setiap minggu," kata Dr. Lopez. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan ini, ia menyarankan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk meningkatkan kualitas makanan Anda dengan ahli gizi. "Penurunan berat badan yang stabil akan selalu lebih baik dibandingkan dengan penurunan berat badan yang ekstrem dalam jangka pendek," katanya.
TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan
8 Langkah 7: Tetap berpegang pada persamaan
Akhirnya, ingatlah bahwa berat badan yang teratur dan sehat adalah keseimbangan antara asupan kalori yang sehat, makanan di bagian yang benar, dan pengeluaran energi tubuh. "Usia mengurangi pengeluaran energi basal dan mengurangi penyerapan beberapa nutrisi spesifik yang perlu ditingkatkan dalam diet sehari-hari kita. Jadi kita perlu mengurangi makanan dengan nilai kalori tinggi dan meningkatkan makanan berkualitas tinggi untuk mencegah penurunan berat badan dan penurunan kesehatan kesehatan , "Dr. Lopez menyimpulkan.
