Kembalikan bentuknya hanya dalam dua minggu
Berikut adalah cara berkomitmen kembali ke gaya hidup sehat dan kembali bugar, menurut seorang ahli.
Itu terjadi pada yang terbaik dari kita: Setelah tetap berkomitmen pada rencana kesehatan dan kebugaran, kita jatuh dari kereta. Untungnya, melompat kembali lebih mudah dari yang Anda pikirkan, kata Samantha Harte, dokter terapi fisik dan pendiri Strongharte Fitness . "Melompat-lompat perjalanan kesehatan dan kebugaran kita selalu merupakan satu keputusan jauhnya," katanya. Bagian tersulit? "Bekerja menuju kebiasaan baru ketika yang lama sudah tertanam dalam," katanya. "Jika Anda benar -benar siap untuk berubah, Anda akan memiliki kemauan yang kuat dan tidak dapat disangkal. Dari sana, Anda dapat mulai berlatih perilaku baru."
1 Merenungkan
Menurut Dr. Harte, bekerja di luar Anda harus dimulai dari dalam. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan meditasi pagi. "Atur alarm Anda 5 menit lebih awal dari biasanya dan gunakan waktu itu untuk bersantai di tempat tidur. Tidak ada telepon, tidak ada gangguan. Cukup tune ke dalam dan perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Perhatikan betapa sibuknya pikiran Anda. Ambil napas dalam -dalam dan mulailah hari, "katanya.
2 Hidrat
Anda perlu melembabkan dengan benar jika Anda ingin kembali bugar. Dia menyarankan untuk memulai hari dengan mengisi botol air dengan 64 ons atau lebih air dan meminumnya sepanjang hari. "Cobalah untuk menyelesaikannya sebelum kamu pulang dan kemudian mengisinya lagi. Minumlah apa pun yang kamu bisa sampai sekitar jam 8 malam," katanya.
3 Tetapkan tujuan kecil
Buatlah satu komitmen kecil untuk hari itu dan patuhi itu, "tidak peduli apa," kata Dr. Harte. "Mungkin itu janji untuk tidak melewatkan sarapan, menggerakkan tubuh Anda selama 5 menit, atau beristirahat lebih banyak," katanya. "Satu -satunya cara untuk membungkam kritik batin adalah dengan berhenti mengecewakan diri Anda. Kita harus belajar untuk muncul sedikit demi sedikit demi sedikit." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 Tempatkan diri Anda pada jadwal
Jadwalkan waktu untuk diri sendiri, saran Dr. Harte. "Ketika Anda melihat minggu depan dan melihat janji temu dokter, latihan bisbol anak itu, dan rapat kerja, pasang diri Anda di sana juga. Bahkan jika itu 5 menit, blokir waktu untuk melakukan sesuatu yang membawa Anda kegembiraan. Menari, menari, Bernyanyi, jurnal, atau panggil teman. Kali ini adalah milikmu dan itu penting, jadi nikmati, "katanya.
TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan
5 Renungkan hari itu
Pada akhirnya, buatlah daftar dua hal yang Anda tidak berdaya, dua hal yang Anda syukuri, dan dua hal yang Anda lakukan dengan baik, Dr. Harte menyarankan. "Jika itu membantu, temukan teman akuntabilitas yang dapat Anda kirimkan dan yang dapat mengirimkannya sebagai imbalan. Ini cara yang bagus untuk memesan hari Anda dan mencapai keseimbangan antara apa yang Anda lakukan dengan baik dan apa yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik."
