Good Lifestyle

Menurut a Studi 2009 Diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eropa, dibutuhkan di mana saja dari 18 hingga 254 hari bagi seseorang untuk membentuk kebiasaan baru. Namun, Anda dapat memulai kesuksesan penenang berat badan Anda hanya dalam tujuh hari, kata Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Olahraga Bersertifikat, American College of Sports Medicine, alias Diet Diva. Berikut adalah tujuh cara untuk memulai penurunan berat badan.

Tingkat keberhasilan Anda akan meroket jika Anda dapat terhubung erat dengan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, kata Collingwood. Apakah seseorang menyuruh Anda menurunkan berat badan? Mungkin bukan motivator yang kuat. "Anda harus banyak diinvestasikan jika tidak, Anda akan gagal ketika keadaan menjadi sulit," katanya.

Dibutuhkan sebuah desa untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, kata Collingwood. "Beri tahu keluarga dan teman -teman tentang rencana Anda dan spesifik dalam meminta mereka untuk mendukung Anda. Apa yang Anda butuhkan dari mereka untuk membantu Anda berhasil?"

Siapkan sistem akuntabilitas, saran Collingwood. "Apakah itu aplikasi untuk melacak kalori, skala baru, stiker pada kalender untuk menandai kesuksesan Anda, atau orang yang dapat membantu Anda bertanggung jawab, memutuskan bagaimana memiliki cara untuk melacak kemajuan Anda dan tetap bertanggung jawab," katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Anda tidak akan menurunkan berat badan kecuali Anda memasukkan olahraga bersama dengan diet. "Jika Anda hanya mengurangi kalori, metabolisme Anda akan menukik dan Anda akan dataran tinggi dalam waktu singkat," Collingwood menjelaskan. Anda juga berisiko lebih tinggi kehilangan proporsi berat yang lebih besar sebagai otot. "Menggabungkan beberapa latihan aerobik setidaknya tiga kali per minggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu," katanya.

Mulailah rencana penurunan berat badan Anda sekarang saat Anda termotivasi, kata Collingwood. "Jangan menunggu hari Senin lagi untuk memulai!"

Persiapkan dan rencanakan bagaimana Anda ingin mengerjakan ulang rencana diet Anda. "Belanja, dapatkan resep, persiapan makanan untuk minggu depan," kata Collingwood. "Semakin banyak perencanaan dan persiapan yang berjalan di ruang yang lebih sedikit untuk memukul drive melalui atau keluar jalur."

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Jangan terlalu ketat sehingga Anda tidak memiliki apa pun untuk dinantikan, mendesak Collingwood. "Pastikan kamu memasukkan beberapa camilan di sepanjang jalan."