Good Lifestyle

Banyak dari kita tahu bahwa tidak ada mitologis tentang penyebaran setengah baya-kenaikan berat badan setelah 50 terlalu nyata. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa metabolisme manusia tidak melambat seperti yang diperkirakan sebelumnya di usia paruh baya. Cenderung menurun hanya setelah usia 60, dan kemudian hanya sekitar 1% per tahun. Itu berarti menambah berat badan tidak terhindarkan (setelah 40, kami umumnya mengemas pound karena kami kurang aktif), dan menurunkan berat badan jauh dari putus asa. Para ahli mengatakan menambahkan 12 hal ini ke rutinitas Anda dapat menghasilkan hasil yang serius.

"Sebagai pelatih ahli diet dan pribadi, satu hal yang menurut saya paling sukses dan diabaikan dalam hal teknik penurunan berat badan untuk orang yang berusia di atas 50 tahun adalah rutinitas berjalan harian," kata Jesse Feder, RDN, CPT . "Orang-orang percaya Anda perlu berlari di treadmill atau melakukan latihan aerobik intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan. Ini tidak benar-jumlah penurunan berat badan yang sama dapat dicapai melalui berjalan." Feder menyarankan kliennya lebih dari 50 untuk berjalan di lingkungan mereka, mencoba berbagai rute, memvariasikan kecepatan dan ketinggian mereka, dan membawa teman. "Saya biasanya merekomendasikan memulai dengan berjalan kaki singkat setiap hari dan bekerja hingga satu jam berjalan sehari," katanya. "Ini hebat untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan."

"Sarapan manis seperti sereal, kue kering, dan wafel cenderung memiliki banyak gula dan sangat sedikit protein," kata Amy Davis, RD, LDN , ahli diet terdaftar di New Orleans. "Sarapan gurih seperti telur, omelet, dan bahkan sisa makanan tadi biasanya memiliki banyak protein dan mungkin beberapa sayuran untuk membuat Anda lebih penuh lebih lama dan kurang lapar sepanjang hari." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Penelitian menunjukkan bahwa setelah 50, banyak orang membakar sekitar 200 kalori lebih sedikit per hari daripada yang mereka lakukan ketika mereka masih muda," kata Dr. Sergio Alvarez, direktur medis dari Estetika MIA di Miami. "Menyadari hal ini dan menyesuaikan asupan kalori Anda yang sesuai dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang terkadang datang dengan penuaan."

"Tubuh penuaan membutuhkan protein sebanyak mungkin, jika tidak sedikit lagi, seperti tubuh yang tumbuh," kata Dan Gallagher, ahli diet terdaftar dengan Nutrisi Aegle . "Terlalu sedikit protein yang bisa membuat Anda merasa lesu, yang berarti Anda ingin bergerak lebih sedikit. Cobalah meningkatkan asupan protein Anda dan Anda akan lebih antusias untuk bergerak lebih banyak, yang akan membuat Anda merasa lebih muda dan membantu penurunan berat badan." Tunjangan diet yang direkomendasikan protein untuk orang dewasa adalah 0,36 gram per pon berat badan setiap hari, atau 54 gram untuk orang 150 pon. Tetapi penelitian menunjukkan orang yang berusia di atas 65 tahun harus mengonsumsi 0,45 hingga 0,55 gram protein per pon berat badan setiap hari-sekitar 68 hingga 83 gram untuk rata-rata orang 150 pon.

"Di luar pandangan, keluar dari pikiran! Ketika Anda menghilangkan isyarat visual makanan ringan dan camilan berkalori tinggi, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk memakannya tanpa berpikir," kata Davis.

"Bahkan 15 menit berjalan kaki setelah makan memungkinkan tubuh Anda untuk lebih efisien menggunakan karbohidrat untuk energi, alih-alih menyimpannya sebagai gemuk," kata Davis. "Jalan -jalan cepat setelah makan juga membantu pencernaan."

"Untuk menjaga metabolisme Anda tetap kuat dan menjaga tubuh Anda dari menyimpan lemak sebagai energi, kedua kunci itu adalah diet tinggi serat dan banyak olahraga," kata Catherine Rall, seorang ahli diet terdaftar dengan Happy v . "Makan serat akan membantu mencegah tubuh Anda menyerap semua lemak dan gula dalam makanan Anda, saat berolahraga - terutama setiap hari dan olahraga kebiasaan - akan membantu menonjolkan tubuh Anda untuk membakar kalori yang Anda berikan."

"Alkohol mengandung banyak kalori tanpa manfaat gizi," kata Davis. "Selain itu, itu dapat secara negatif mempengaruhi suasana hati, fungsi kognitif, dan metabolisme, jadi semakin sedikit Anda minum, semakin baik."

"Ketika Anda minum air, tubuh Anda menyelesaikan proses yang disebut termogenesis, yang pada dasarnya adalah proses memanaskan air ke suhu internal tubuh Anda. Ini membakar kalori," kata Alvarez.

"Kami sering berpikir tentang latihan aerobik ketika mempertimbangkan penurunan berat badan, tetapi meningkatkan massa otot Anda dapat membantu mendukung metabolisme Anda," kata Alvarez. Otot membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. "Memerangi perlambatan alami metabolisme Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan," tambahnya.

"Sering diabaikan, tetapi sangat efektif, sedang makan," kata Steve Theunissen , ahli gizi bersertifikat dan pelatih pribadi bersertifikat ISSA /IFPA. "Perlambat selama makan, menikmati setiap gigitan, dan selaras dengan isyarat kelaparan tubuh Anda dapat membantu mencegah makan berlebihan dan meningkatkan penurunan berat badan."

"Kualitas tidur sangat penting untuk manajemen berat badan," kata Theunissen. "Tidur yang buruk dapat mengganggu hormon yang mengatur kelaparan dan nafsu makan, membuat penurunan berat badan lebih menantang. Memprioritaskan tidur malam yang nyenyak dapat membuat perbedaan yang signifikan."

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

"Sebagian besar, pedoman penurunan berat badan yang sama yang diterapkan sebelum Anda berusia 50 tahun masih melakukannya," kata Alvarez. "Gula, karbohidrat olahan, dan makanan yang sangat olahan buruk bagi Anda; lebih banyak pilihan biji -bijian alami dan utuh adalah yang terbaik. Anda masih perlu berolahraga - membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selalu merupakan kunci untuk menurunkan berat badan, berapa pun usia Anda. 'Sihir' dari penurunan berat badan benar -benar terletak pada gaya hidup sehat dan tidak ada tempat lain. "