Good Lifestyle

Suatu hari, kami tergelincir ke jins kurus Anda dan yang berikutnya, Anda tiba-tiba menatap perut besar di cermin. Bahkan ketika Anda makan dengan baik dan berolahraga secara teratur, pound ekstra itu dapat menyelinap pada kami, menambahkan beberapa goncangan di sekitar tengah, atau beberapa pegangan cinta yang tidak begitu indah, terutama seiring bertambahnya usia.

Yang Anda inginkan hanyalah perut! Apakah itu begitu banyak untuk ditanyakan?

Ketika Anda bertambah tua, peluang Anda untuk mendapatkan perut rata tanpa perubahan pada kebiasaan Anda sama langsingnya dengan tubuh Anda tidak lagi. Untungnya, Anda memiliki keuntungan: mengetahui 50 iniperut rata Kebenaran sebelum ulang tahun ke-50 Anda dapat membantu Anda mencium perut Belly yang membengkak sebelum Anda mengetahuinya. Bahkan jika Anda kehilangan lebih dari beberapa pound, ini42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut dapat membantu Anda sampai di sana - cepat. Bersama dengan mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Sangat menyenangkan membayangkan bahwa latihan reguler kami cukup untuk menjaga perut kami tetap rata seiring bertambahnya usia, tetapi pada kenyataannya, mengukir ABS (atau hanya mengetuk beberapa inci dari pinggang itu) dimulai di dapur. Banyak orang menggunakan persamaan 80/20 untuk menjelaskan berapa banyak dari masing-masing yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan: 80 persen makan lebih baik dan 20 persen berolahraga. Sementara ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, beberapa perubahan sederhana, seperti menukar roti putih untuk biji-bijian, membuang pemanis buatan, atau hanya menjaga jurnal makanan semuanya dapat membuat proses jauh lebih mudah.

Anda tidak akan memulai maraton dengan duduk, jadi mengapa Anda memulai hari Anda dengan berjalan kaki dengan sarapan manis? Sarapan yang tepat - idealnya satu yang menggabungkan protein dan biji-bijian utuh - dapat mengatur nada untuk sepanjang hari, membuat Anda kenyang dan fokus, membuatnya kurang menggoda untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang manis atau penuh dengan lemak di siang hari. Bahkan, penelitian diterbitkan diAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa individu yang secara teratur makan sarapan secara signifikan cenderung menjadi obesitas daripada rekan-rekan saat ini.

Ucapkan selamat tinggal pada bagel-bagel itu dan lupakan tentang roti panggang Perancis itu; Jika Anda benar-benar ingin meratakan perut Anda, protein adalah cara untuk pergi. Penelitian yang diterbitkan dalam volume Oktober 2008 dariJurnal Internasional Obesitas Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang makan telur untuk sarapan mengurangi pengukuran pinggang mereka sebesar 34 persen lebih dan kehilangan berat badan lebih dari 65 persen daripada mereka yang memiliki sarapan yang berat karbohidrat. Mulai setiap pagi di kaki kanan dengan46 Makanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Kita semua kadang-kadang ditekankan, tetapi jika setiap gangguan kecil mengirim level stres Anda melalui atap, Anda bisa mengatur diri untuk perut kembung. Ketika kita sedang stres, tubuh kita melepaskan kortisol, hormon yang telah dikaitkan dengan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan diUlasan obesitas Mengungkapkan bahwa wanita kelebihan berat badan yang memiliki rasio pinggang-ke-hip tertinggi lebih cenderung memiliki kadar kortisol tinggi daripada mereka yang memiliki pinggang yang lebih kecil. Bahkan jika Anda tidak dapat memotong semua sumber stres dalam hidup Anda, berolahraga secara teratur, meluangkan waktu untuk mendekompresi, dan memperlakukan diri Anda pada istirahat yang dijadwalkan dari pekerjaan dapat membantu.

Jika Anda mengalami kesulitan menumpahkan pound ekstra di sekitar tengah Anda, jawabannya bisa sedekat faucet terdekat. Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita harus minum setidaknya 8 gelas air sehari, tetapi penelitian dari CDC mengungkapkan bahwa seorang 43 persen orang dewasa minum kurang dari empat cangkir H20 setiap hari. Meskipun ini mungkin tampak seperti tidak seperti masalah besar, selipkan asupan aqua Anda bisa memiliki konsekuensi serius bagi pinggang Anda: studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Manusia dan Dietetika Menemukan bahwa individu yang secara memadai terhidrasi memiliki garam, gula, dan kolesterol dalam diet mereka, dan dikonsumsi hingga 206 kalori lebih sedikit setiap hari daripada mereka yang tidak cukup minum.

Belloning perut itu bukan masalah tertawa, tetapi solusi untuk itu mungkin saja. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas Mengungkapkan bahwa tawa dapat meningkatkan kalori Anda terbakar sebanyak 20 persen, membuatnya lebih mudah untuk menumpahkan pound ekstra itu. Kebahagiaan juga dapat mengurangi kadar kortisol Anda, mengurangi risiko Anda tergantung pada berat ekstra di pinggang Anda.

Bahan-bahan yang menjaga pangan makanan Anda stabil juga bertanggung jawab atas pinggang panjang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diAlam Pada 2015 mengungkapkan bahwa pengemulsi yang ditemukan dalam makanan mengganggu keseimbangan bakteri yang halus dalam nyali mata pelajaran uji tikus, sehingga meningkatkan risiko mereka terkena sindrom metabolik dan obesitas.

Soda diet yang Anda hembuskan mungkin tidak memiliki kalori, tetapi itu tidak berarti itu adalah minuman yang ramah pinggang. Sayangnya, pemanis buatan yang digunakan dalam soda diet dapat membuat perut Anda sama besarnya dengan rekan-rekan kalor mereka. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamYale Journal of Biology and Medicine, pemanis buatan dapat memicu mengidam untuk gula asli, dan dapat berkontribusi pada peningkatan risiko obesitas juga. Cari tahu bagaimana soda Anda menumpuk dengan menemukan70 soda paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Mencoba menumpahkan perut itu? Coba dinginkan hal-hal di rumah. Penelitian diterbitkan dalam.Diabetes Mengungkapkan bahwa peserta studi yang menyimpan kamar tidur mereka pada usia 66 derajat selama periode empat minggu memiliki lemak cokelat hampir dua kali lebih banyak - jenis yang memukau metabolisme Anda dan membantu Anda membakar kalori - daripada mereka yang tidur di ruang yang lebih hangat.

Sementara telur memiliki reputasi kotak-kotak sebagai makanan kesehatan, penelitian terbaru mengkonfirmasi bahwa mereka dapat menjadi bagian dari diet sehat tanpa memperluas pinggang Anda. Penelitian tidak hanya mendukung gagasan bahwa protein dalam telur dapat membuat Anda puas, membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, kolesterol dalam kuning telur sebenarnya dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda atau "baik" sambil menurunkan yang buruk. Cari tahu cara meningkatkan pembakaran lemak Anda dengan15 kombo telur terbaik yang menggandakan penurunan berat badan Anda!

Semua jam duduk di atas pantat Anda di tempat kerja sama seperti pelakunya di belakang pinggang Anda yang terus berkembang sebagai royal junk food Anda. Penelitian yang dilakukan oleh pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit mengungkapkan bahwa pria yang menghabiskan sebagian besar hari duduk mereka berada pada risiko yang meningkat secara signifikan untuk obesitas, bahkan jika mereka aktif. Sambil berhenti dari pekerjaan Anda mungkin bukan pilihan, beristirahat untuk berdiri dan berjalan-jalan, atau memilih meja berdiri, dapat membantu Anda memerangi lemak.

Maraton TV dan perut besar Anda tidak terkait dengan yang mungkin Anda harapkan. Tidak hanya menonton TV berarti Anda menghabiskan lebih banyak waktu duduk, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dalam dan dari dirinya sendiri, penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Mengungkapkan bahwa orang yang makan sambil menonton TV sering mengkonsumsi hingga 10 persen lebih banyak daripada mereka yang berfokus pada makanan dan batasan gangguan mereka.

Dessert parit bukan satu-satunya cara untuk meratakan perut Anda; Bahkan, memanjakan diri dalam beberapa cokelat dapat membantu Anda mencapai tujuan itu dengan lebih mudah. Para peneliti di Institut Politeknik Virginia menemukan bahwa procyandin oligomer dalam kakao dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi paku insulin, penyimpanan lemak, dan mengidam gula. Kakao juga merupakan sumber yang baik dari resveratrol pigmen antioksidan, yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut juga.

Ulangi setelah saya: Karbohidrat bukanlah musuh. Sementara going low-carb mungkin merupakan rencana penurunan berat badan yang efektif dalam jangka pendek, memotong karbohidrat selamanya tidak berkelanjutan. Untungnya, Anda tidak harus menyingkirkan semua karbohidrat lezat dalam diet Anda untuk langsing; penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Mengungkapkan bahwa subyek penelitian yang makan biji-bijiannya kehilangan banyak lemak perut dan menurunkan risiko penyakit jantung juga.

Teh Hijau dan perut ramping adalah korek api yang dibuat di surga. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa konsumsi teh hijau -particularly hijau dengan kandungan katekin tinggi - secara signifikan terkait dengan peningkatan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lebih mudah. Mulai menyeruput jalan Anda langsing hari ini dengan22 teh terbaik untuk penurunan berat badan!

Cinta itu indah. Cinta adalah kebahagiaan. Cinta juga merupakan kontributor utama bagi perut Anda yang gemuk. Sementara pernikahan sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan, seperti peningkatan umur panjang dan penurunan risiko penyakit jantung, mungkin membuat Anda menambah berat badan. Penelitian diterbitkan dalam.Psikologi Kesehatan.Mengungkapkan bahwa wanita yang menikah bahagia yang dipelajari selama lima tahun menimbang sembilan pound lebih dari rekan tunggal mereka, sementara pria yang sudah menikah enam pound lebih berat dari sarjana.

Ingin bangkrut melalui rute penurunan berat badan itu? Ternyata bukan jam yang Anda masukkan ke gym, begitulah cara Anda menggunakan waktu itu. Penelitian menunjukkan bahwa sesi pendek pelatihan intensitas tinggi dapat membantu Anda membakar kalori serius hingga 24 jam setelah Anda selesai berolahraga, manfaat yang tidak mungkin Anda dapatkan dari sesi kardio yang loyo.

Internet telah memudahkan lebih mudah dari sebelumnya untuk mendapatkan akses ke informasi gizi, tetapi jauh dari alat yang sangat tolol dalam hal menurunkan berat badan. Bahkan, Chipotle baru-baru ini dituntut ketika ternyata burrito yang diiklankan sebagai pilihan yang ramah penurunan berat badan sebenarnya ditimbang pada lebih dari 1.000 kalori, jadi ambillah jumlah kalori dengan sebutir garam saat Anda memanjakan.

Paparan sinar matahari yang konsisten mungkin tidak melakukan bantuan apa pun untuk kulit Anda, tetapi mungkin hanya menurunkan perut Anda. Para peneliti di Universitas Northwestern telah menemukan bahwa paparan sinar matahari pagi dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah dan dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, membuatnya lebih mudah untuk mencukur pound yang tidak diinginkan.

Sementara kebijaksanaan umum menentukan bahwa penurunan berat badan adalah tentang kalori dalam versus kalori keluar, lemak trans mungkin hanya pengecualian terhadap aturan itu. Para peneliti di Sekolah Kedokteran Wake Forest University menemukan bahwa primata yang diberi makan diet tinggi dalam lemak trans selama enam tahun meningkatkan berat badan mereka sebesar 7,2 persen dibandingkan dengan lemak tak jenuh yang diberi makan, yang berjarak hanya 1,8 persen. Kicker? Kedua kelompok itu memberi makan jumlah kalori yang sama persis, dengan standar 35 persen berasal dari lemak. Jadi, bahkan jika Anda menghitung kalori, lemak trans dalam diet Anda mungkin masih menyabot penurunan berat badan Anda. Membuat penurunan berat badan Anda lebih mudah dengan menendang5 Sumber Dress Fat Trans dari menu Anda sekarang.

Sebagian besar dari kita menganggap ikan sebagai makanan sehat, tetapi tidak semua makanan laut diciptakan sama ketika sampai pada berat badan Anda. Selain memiliki berbagai tingkat merkuri berbahaya, beberapa ikan, seperti nila, memiliki rasio omega-6 hingga omega-3 yang tinggi, menjadikannya kontributor potensial untuk peradangan dan penambahan berat badan. Untuk makanan yang lebih sehat yang dapat membantu Anda langsing, tetap pada salmon tertangkap liar, yang dikenal dengan jumlah omega-3 yang tinggi.

Anda mungkin khawatir dengan bagaimana perut Anda terlihat, tetapi itulah yang mengintai di dalam yang dapat menyebabkan masalah kesehatan Anda. Bakteri usus Anda sangat penting untuk menjaga penyakit dan mengurangi risiko obesitas Anda, tetapi sayangnya, makanan yang kita makan, seperti daging yang diolah antibiotik, pemanis buatan, dan gula tambahan semua dapat membuang keseimbangan halus di perut kita. Bahkan, penelitian diterbitkan diAlam Mengungkapkan bahwa sinyal yang dikirim dari usus dapat meningkatkan produksi tubuh kita dari hormon insulin dan kelaparan Ghrelin, kombinasi yang merupakan resep pasti untuk makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Pikirkan Anda melangsingkan dengan memilih susu skim? Pikirkan lagi. Ulasan penelitian diJurnal Nutrisi Eropa menemukan bahwa konsumsi susu penuh lemak terkait dengan pengurangan penyakit jantung dan risiko diabetes dan bahwa mereka yang mengonsumsi susu lemak berkurang sebenarnya lebih cenderung menjadi obesitas.

Jika Anda meluncur melalui apa yang tampak seperti jumlah git yang tak berujung setiap hari untuk mencapai perut yang lebih parah, Anda mungkin menderita dengan sia-sia. Sementara crunches mungkin memiliki beberapa efek toning perut kecil, Anda tidak akan melihat perut yang lebih parah sampai Anda mengatasi lemak yang mengaburkan perut itu. Menurunkan berat badan dan melakukan latihan ab-toning, seperti papan dan lift kaki, dapat membantu Anda mengukir perut yang selalu Anda inginkan tanpa satu krisis.

Meskipun perjalanan mingguan ke seluruh makanan dapat menjadi penghalang biaya bagi sebagian besar dari kita, memilih untuk menghasilkan organik, apakah itu dipilih dari kebun Anda atau dibeli dari CSA, dapat membantu Anda menjaga perutnya tetap rata saat menangkal masalah kesehatan di masa depan. Penelitian diterbitkan dalam.Perspektif Kesehatan LingkunganMengungkapkan bahwa paparan prenatal terhadap organoklorin, sekelompok pestisida umum, dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan yang cepat dan obesitas pada anak-anak, membuat organik menghasilkan pemenang yang jelas untuk menurunkan berat badan. Buat setiap kali makan lebih memuaskan dengan memuat20 paling banyak buah dan sayuran!

Meskipun sering disarankan sebagai cara menebang ngemil, mengunyah permen karet untuk mencegah rasa lapar mungkin menjadi alasan untuk pinggang Anda yang berkembang. Tidak hanya itumengunyah permen karet Dimuat dengan pemanis buatan pelebaran pinggang, tindakan mengunyahnya dapat menyebabkan Anda menelan kelebihan udara, kembung perut Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Anda mungkin percaya bahwa Anda hanya dikutuk untuk memiliki metabolisme yang lamban selamanya, tetapi mencari tahu laju metabolisme Anda dan makan agar dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan berat badan Anda. Dengan menemukan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar, Anda dapat menyesuaikan kebiasaan makan dan olahraga Anda untuk memaksimalkan penurunan berat badan Anda dan melepaskan diri dari perut balon itu.

Terlepas dari apa yang hampir setiap program diet dari tahun 1960-an hingga 1990-an mungkin telah memberi tahu Anda, lemak bukanlah musuh perut datar. Tidak hanya diet Mediterania yang tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal dikaitkan dengan tingkat obesitas dan penyakit jantung yang lebih rendah, penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Mengungkapkan bahwa makan porsi almond 1,5 ons setiap hari alih-alih camilan kaya karbohidrat menurun lemak perut.

Silakan, nikmati secangkir kopi di pagi hari - perutmu akan berterima kasih. Hasil penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Mengungkapkan bahwa kopi berkafein dapat secara signifikan meningkatkan laju metabolisme dan oksidasi lemak, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan dan meratakan perut Anda.

Benjolan di tenggorokan Anda bisa menjadi alasan di balik inci ekstra di sekitar perut Anda. Tiroid Anda memengaruhi segalanya dari tingkat energi Anda dengan berat badan Anda, dan ketika itu tidak berfungsi dengan baik, kesehatan Anda dapat menuruni bukit sementara berat badan Anda naik cepat. Jika Anda merasa lebih keras dari sebelumnya untuk menumpahkan kelebihan pound, cobalah berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah masalah tiroid mungkin sedang bermain.

Jadi, Anda tidak menempatkan pemanis buatan yang mempromosikan lemak perut dalam makanan Anda; tepuk dirimu di belakang. Namun, itu bukan satu-satunya tempat mereka bisa bersembunyi dalam diet Anda. Dari mengunyah permen karet ke saus untuk makanan ringan, pemanis buatan yang dapat mengganggu bakteri usus sehat Anda ada di mana-mana dan mereka mungkin membuat kekacauan di perut Anda. Ketika Anda membaca label makanan, pastikan untuk mencari Sucralose, Acesulfame K, Xylitol, Sorbitol, dan aspartame yang ditakuti - semua ini dapat memiliki tangan dalam perut Anda yang terus berkembang. Dapatkan kesehatan Anda di bawah kendali hari ini dengan menemukan seberapa buruk ituMenambahkan pemanis benar-benar bisa.

Kunci untuk menjaga metabolisme Anda bekerja pada klip mantap? Memanaskan semuanya di dapur. Menurut penelitian yang diterbitkan diPLOU SATU, Capsaicin yang ditemukan dalam paprika panas meningkatkan oksidasi lemak, yang berarti bahwa lauk salsa dapat membantu Anda mencukur lemak perut yang tidak diinginkan dalam waktu singkat.

Kita semua pernah mendengar pepatah, tetapi itu benar: Sebuah apel sehari benar-benar membuat dokter menjauh, terutama ketika lemak perut Anda khawatir. Para peneliti di Universitas Negeri Rio de Janeiro menemukan bahwa makan tiga apel sehari memacu penurunan berat badan yang signifikan jika dibandingkan dengan makan sejumlah kecil camilan berbasis oat. Uang mungkin tidak tumbuh di pohon, tetapi perut yang menyanjung benar!

Kita semua tahu bahwa gula tidak begitu manis ketika datang ke pinggang kita, tetapi sedikit menyadari berapa banyak tambahan gula yang kita makan setiap hari. American Heart Association menyarankan bahwa orang dewasa berarti makan tidak lebih dari 37,5 gram gula sehari, atau 25 gram untuk wanita. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa orang Amerika makan rata-rata 151 gram sehari, atau 130 pon barang-barang manis setiap tahun. Namun, ketika Anda menganggap bahwa satu sendok makan kecap memiliki hampir empat gram gula di dalamnya, tidak sulit untuk melihat bagaimana pelanggaran diet yang tampaknya kecil dapat bertambah dengan cepat.

Memiliki hubungan yang kuat dengan teman-teman Anda di usia dewasa sangat bagus untuk kehidupan sosial Anda, tetapi mungkin tidak bagus untuk perut Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health Pada Mei 2011 mengungkapkan bahwa orang-orang dengan teman-teman yang lebih berat lebih cenderung menjadi berat, dengan kemungkinan kenaikan berat badan meningkat bersama kekuatan hubungan. Meskipun mungkin sulit untuk berenang melawan gelombang kebiasaan tidak sehat teman Anda, yang memimpin dengan contoh dapat membantu teman-teman Anda yang kurang sehat, juga.

Membaca label nutrisi sepertinya harus memberi Anda informasi yang cukup untuk membuat keputusan yang berpendidikan tentang apa yang Anda makan, tetapi itu tidak selalu memberi Anda keseluruhan cerita. Sementara undang-undang baru telah diusulkan untuk mengubah ini, pelabelan makanan saat ini tidak memisahkan gula tambahan dari gula alami, atau memerlukan indikasi ketika bahan-bahan, seperti mono dan diglikerida, terdiri dari lemak trans. Pertahanan terbaik untuk perut Anda memilih banyak makanan dengan bahan-bahan yang Anda kenali dan menjaga20 alasan aneh Anda menambah berat badan di radar Anda.

Menghindari ruang berat karena Anda takut terlalu besar bisa memiliki konsekuensi yang menggemukkan perut yang serius. Tidak hanya otot mengambil lebih sedikit ruang daripada lemak, membuat Anda terlihat lebih ramping bahkan jika Anda belum kehilangan berat badan, itu juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori per pound daripada jumlah lemak yang setara. Jika Anda mencoba untuk menumpahkan perut itu untuk selamanya, pastikan Anda makan biji-bijian, sayuran, dan banyak protein, dan jaga latihan menahan berat badan pada menu Anda juga.

Kata-kata "gandum utuh" pada kemasan makanan dapat menarik konsumen yang sadar kesehatan seperti ngengat hingga nyala api, tetapi frasa itu mungkin terdengar lebih menjanjikan daripada sebenarnya. Pernyataan seperti "dibuat dengan biji-bijian penuh" berarti hampir tidak ada dalam hal seberapa sehat makanan Anda sebenarnya, atau seberapa besar kemungkinannya untuk mempromosikan lemak perut dan penambahan berat badan. Banyak produk gandum yang seharusnya hanya memiliki sejumlah kecil biji-bijian dalam resep mereka, dan bahkan lebih buruk, banyak yang dimuat dengan semua sirup jagung fruktosa tinggi, lemak trans, dan natrium yang Anda harapkan dari makanan yang kurang sehat.

Memilih diet yang tergores sepanjang hari, bukan tiga kali makan persegi mungkin adalah alasan sebenarnya, Anda tidak dapat melepaskan lemak perut yang keras kepala. Penelitian diterbitkan dalam.Ilmu hepatologi Menemukan bahwa pria pada rencana makan menambah berat badan yang makan lima kali sehari memiliki peningkatan yang signifikan dalam lemak perut mereka dibandingkan dengan kelompok yang makan hanya tiga kali sehari, meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah total kalori yang sama.

Ini adalah fakta perut yang datar yang yakin untuk mengirim tekanan darah Anda melalui atap: Sebagian besar dari kita makan lebih dari dua kali lipat jumlah hipertensi yang disarankan, garam perut kembung setiap hari. Bahkan, 1500 miligram natrium kita seharusnya membatasi diri kita setara dengan kurang dari satu sendok teh garam. Namun, bahkan jika Anda tidak membumbui makanan Anda dengan garam tambahan, kemungkinan besar masih masuk ke dalam diet Anda; Hanya 12 doritos mengemas delapan persen dari tunjangan natrium harian Anda, dan satu sendok teh atau sriracha berisi sekitar empat persen dari total harian Anda. Alih-alih mengisi dapur Anda dengan camilan sarat garam, pastikan Anda menjaga hal-hal sehat dengan40 hal yang selalu dimiliki juru masak yang sehat di dapur mereka!

Jika Anda telah mengatakan tidak pada karbohidrat di malam hari, Anda bisa melakukan dirimu sendiri, terutama ketika datang ke perut lemak. Sebuah studi perwira polisi Israel menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat di malam hari telah meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan gula darah, dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang memakan karbohidrat mereka di pagi.

Ingin bangun dengan perut yang lebih parah besok? Cobalah tidur lebih malam ini. Penelitian diterbitkan dalam.Tidur Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari lima jam setiap malam telah secara signifikan lebih luas pinggang pada akhir periode studi lima tahun daripada mereka yang mendapatkan lebih dari enam jam mata.

Simpan uang itu di saku Anda sambil mencukur pound dari pinggang Anda dengan menyiapkan makanan di rumah alih-alih makan di luar. Para peneliti di University of Cambridge menemukan bahwa, di antara sekelompok 1.319 orang dewasa, mereka yang menghabiskan kurang dari satu jam menyiapkan makanan mereka setiap hari memakan lebih sedikit buah dan sayuran daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk makan. Jika Anda mencoba untuk mengalahkan perut kembung itu, membuang takeout adalah tempat yang bagus untuk memulai; Semua uang yang akan Anda hemat bahkan dapat membantu Anda membeli lemari pakaian baru yang Anda perlukan.

Tentu, segelas anggur merah dari waktu ke waktu dapat menurunkan tekanan darah Anda, tetapi kebiasaan koktail malam Anda bisa berdiri di antara Anda dan perut yang lebih bagus. Tidak hanya banyak minuman beralkohol yang sangat kalori, dengan margarita beku kemasan ke atas 400 kalori sepotong dan sebagian besar restoran Sangrias mengemas ton gula tambahan, alkohol dapat benar-benar menggiling metabolisme Anda dengan berhenti. Tubuh Anda memprioritaskan metabolisme atau alkohol, memperlambat metabolisme Anda sebanyak 73 persen dan membuatnya lebih sulit untuk membakar lemak perut itu.

Perut yang menyanjung mulai terbentuk bagian kedua Anda menjauh dari makanan berbasis kedelai itu. Sementara kedelai alami, seperti Edamame, dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, itu juga bisa menjadi resep untuk mengasapi yang serius. Kedelai penuh dengan oligosakarida yang sulit dicerna, yang berfermentasi di usus Anda dan menyebabkan gas yang tidak nyaman dan perut buncit. Bukannya kedelai perut, muat diet Anda dengan protein sehat dengan menambahkan29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan Untuk makananmu!

Cara termudah untuk mendapatkan perut yang lebih bagus adalah memberi Anda banyak waktu untuk mendekompres. Membiarkan diri Anda beberapa waktu pribadi dapat secara signifikan mengurangi kadar kortisol darah Anda, mengurangi kemungkinan Anda akan mendapatkan dan menggantung pada lemak perut ekstra.

Yogurt dapat dimuat dengan probiotik peningkatan kesehatan usus, tetapi itu tidak berarti kebiasaan mondar-mandir Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak hanya beberapa bakteri menguntungkan dalam yogurt yang dibunuh oleh proses pembekuan, jumlah gula yang mengejutkan yang akan Anda dapatkan di setiap cangkir barang-barang manis dapat menyebabkan pertumbuhan berlebih bakteri di usus Anda, menyebabkan peradangan dan berpotensi meningkatkan risiko Anda perut yang lebih besar dalam prosesnya.

Peluang bahwa Anda akan pergi apa pun yang kurang gila makan ayam panggang secara eksklusif dan sayuran berlangganan selama berbulan-bulan pada suatu waktu langsing. Cheat Meals bisa menjadi senjata yang hebat untuk membantu Anda memecah monoton diet Anda, membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana makan sehat Anda ketika Anda tahu Anda masih dapat menikmati waktu ke waktu.

Memberikan perut Anda sebagai kunci untuk kehilangan pudaran ekstra sekali dan untuk semua. Para peneliti di Salk Institut menemukan bahwa tikus yang mengambil istirahat 12 jam dari makan setiap hari diperoleh secara signifikan lebih sedikit daripada mereka yang diberi akses 24 jam ke makanan, meskipun kedua kelompok memiliki jumlah yang sama.

Menumpahkan bahwa perut tidak harus berarti mengundurkan diri pada kehidupan kelaparan. Bahkan, senjata terbaik Anda melawan lemak perut adalah makanan itu sendiri. Makan makanan yang tepat dapat menyiapkan metabolisme Anda, menjaga bakteri usus Anda tetap seimbang, dan membuatnya lebih mudah untuk menumpahkan pound ekstra itu dan tetap sehat, tidak peduli berapa usia Anda. Jaga perut Anda tetap rata dan tubuh Anda dengan memotong31 hal yang Anda lakukan hari ini untuk memperlambat metabolisme Anda dan makan banyak mengisi dan bergizi makanan.