Good Lifestyle

Saat kita memikirkan kesehatan kognitif , kita cenderung menganggap pikiran sebagai sesuatu untuk dilatih, mempertahankan, dan memanipulasi agar tetap tajam. Namun, para ahli mengatakan bahwa menjaga otak Anda tetap muda dan sehat lebih tentang kebiasaan kesehatan Anda yang lebih luas daripada program atau produk yang meningkatkan otak. Bahkan, mereka mengatakan ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk memastikan bahwa kesehatan kognitif Anda tetap utuh seiring bertambahnya usia. Baca terus untuk mempelajari tujuh kebiasaan sehari-hari yang dapat membuat otak Anda tetap muda, menurut ahli saraf, geriatri, dan dokter berperingkat teratas lainnya.

TERKAIT: 8 Kebiasaan Harian Yang Menjaga Jantung Anda Muda .

Anda sudah tahu bahwa berolahraga secara teratur baik untuk fisik Anda, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa berolahraga juga penting untuk menjaga otak Anda tetap muda dan sehat.

Verna Porter , MD, seorang ahli saraf dan direktur demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan neurokognitif di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, mengatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat memangkas risiko Anda mengembangkan penyakit Alzheimer hingga 50 persen. Kuncinya, katanya, adalah berolahraga 30 hingga 45 menit per hari, empat hingga lima hari per minggu.

"Olahraga dapat memperlambat kerusakan kognitif yang ada dengan menstabilkan koneksi otak yang lebih tua (sinapsis) dan membantu memungkinkan koneksi baru. Idealnya adalah meningkatkan aktivitas fisik melalui kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan," katanya pada Hidup terbaik.

TERKAIT: 6 permainan otak terbaik untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam .

Sementara para ahli sepakat bahwa tidak perlu tipuan ketika datang ke kesehatan kognitif, mereka mengatakan bahwa tetap dirangsang secara mental juga dapat membantu Anda menjaga otak Anda tetap muda dan mengurangi risiko penurunan kognitif.

"Sama seperti otot melemah jika tidak digunakan, otak kita bisa kehilangan keunggulan jika tidak ditantang secara teratur," jelas Alejandro Alva , MD, seorang psikiater dan direktur medis di Pusat Kesehatan Mental San Diego . "Kegiatan seperti membaca, Memecahkan teka -teki , atau belajar keterampilan baru dapat menjaga otak Anda tetap tajam. Anggap saja sebagai latihan untuk otak Anda - semakin Anda menantangnya, semakin kuat dan lebih fleksibel. "

Cara lain untuk meningkatkan kesehatan otak Anda adalah terhubung erat dengan orang lain. "Tetap terlibat secara sosial dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari; mempertahankan jaringan keluarga dan teman yang kuat sangat penting," kata Porter.

Sementara panggilan telepon atau panggilan video lebih baik daripada tetap solo, ahli saraf mengatakan sosialisasi tatap muka sangat bermanfaat. Jika Anda berjuang untuk membuat koneksi, dia menyarankan untuk bergabung Organisasi Relawan , klub, kelompok sosial, kelas kelompok, atau setidaknya menghabiskan waktu di tempat -tempat umum seperti taman atau museum.

TERKAIT: 8 cara memotivasi untuk tetap aktif setelah Anda pensiun .

Cara lain untuk meningkatkan kesehatan otak Anda dan menjaga otak Anda muda adalah dengan membuat pilihan makanan yang bijaksana, kata Scott Kaiser , MD, seorang ahli geriatrik dan Direktur Kesehatan Kognitif Geriatrik Untuk Institut Pasifik Neuroscience di Santa Monica, California. Secara khusus, ia menyarankan diet padat nutrisi, yang berfokus pada tanaman yang kaya antioksidan dan fitonutrien. Beberapa contoh makanan sehat otak termasuk sayuran hijau dan berdaun , beri, teh hijau, dan kacang -kacangan.

Untuk rencana makan terperinci, Porter menyarankan Diet pikiran , yang terkait dengan penurunan risiko penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Tidur yang buruk dan penurunan kognitif telah lama dikaitkan dengan penelitian, itulah sebabnya sangat penting untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik jika Anda ingin menjaga otak Anda tetap muda dan sehat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Porter menjelaskan bahwa ini mungkin karena tidur yang buruk mengarah pada tingkat deposisi beta-amiloid yang lebih tinggi. Ahli saraf menggambarkan ini sebagai "protein 'kogging otak yang lengket yang mengganggu fungsi otak."

"Studi lain menekankan pentingnya tidur tanpa gangguan untuk menyiram racun otak-termasuk beta-amiloid," tambahnya.

TERKAIT: 6 alasan Anda mengalami kabut otak, menurut dokter .

Latihan meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu mengekang stres sambil memulai "respons relaksasi" di tubuh Anda, Kaiser menjelaskan. Hal ini dapat memicu kaskade respons fisiologis positif - merunduk detak jantung, merilekskan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan suasana hati, dan banyak lagi. Secara keseluruhan, ini menetapkan panggung untuk otak yang lebih muda dan lebih sehat, kata geriatrik.

Baik melalui diet atau suplemen Anda, penting juga untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dan magnesium , kata Robert Iafelice , MS, RDN, pakar nutrisi di Set untuk Set . "Kedua nutrisi ini penting untuk penularan saraf yang optimal dan untuk menurunkan peradangan otak," katanya.

Untuk tip penuaan yang lebih sehat dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.