Good Lifestyle

Seseorang yang diharapkan hidup hingga usia 79 kemungkinan akan mengalami penyakit serius pertama mereka pada usia 63, Ilmiah Amerika baru -baru ini dilaporkan . Orang itu mungkin hidup lebih dari satu dekade dalam kesehatan yang buruk dan dengan kualitas hidup yang berkurang. Itu sebabnya para ahli medis sedang mengerjakan bagaimana orang Amerika dapat memperpanjang rentang kesehatan mereka - jumlah tahun yang sehat dinikmati, bukan hanya tahun total yang dijalani. "Kami sekarang mengatakan fokus kami harus pada memperluas kehidupan yang sehat daripada hanya panjang hidup dan memperlambat penuaan adalah alat untuk melakukannya," kata Jay Olshansky, seorang ahli umur panjang di University of Illinois di Chicago. Newsful berbicara dengan para ahli yang memberi kami rahasia kunci untuk memperpanjang tahun -tahun sehat Anda, didukung oleh sains.

"Dalam penelitian saya yang luas tentang penuaan dan umur panjang, saya sangat tertarik dengan prinsip 'hormesis.' Ini adalah gagasan yang menarik bahwa paparan kecil yang terkontrol terhadap stres dapat bermanfaat, meningkatkan kesehatan dan ketahanan kita, "kata Dr. Marios Kyriazis, seorang gerontologi dan kontributor untuk Untuk yang awet muda . "Aktivitas fisik adalah area di mana hormesis ikut bermain. Ini bukan hanya tentang latihan rutin tetapi kadang -kadang mendorong diri kita di luar zona nyaman kita. Apakah itu mencoba olahraga baru, meningkatkan intensitas latihan kita, atau bahkan hanya mengambil tangga lebih sering, lebih sering, Tantangan fisik ini dapat merangsang respons adaptif tubuh kita, membuat kita lebih bugar dan lebih tangguh. "

"Di bagian depan mental, menantang otak kita sama pentingnya," kata Kyriazis. "Menangani teka -teki jigsaw yang kompleks, belajar bahasa baru, atau bahkan terlibat dalam kegiatan yang menguji ingatan dan keterampilan kognitif kita dapat berfungsi sebagai 'latihan mental'. Tugas -tugas ini pada awalnya mungkin tampak menakutkan, tetapi mereka penting dalam menjaga pikiran kita tetap tajam dan gesit. "

"Kesepian dapat memainkan faktor besar dalam kesehatan kita secara keseluruhan-bahkan di luar kesehatan mental kita. Membuat rencana dengan seorang teman, bahkan untuk obrolan video, dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan," kata Dr. Katie Hill, sebuah dewan yang bersertifikat psikiater dan cmo Kesehatan NUDJ .

"Makan diet makanan utuh, di mana Anda menyiapkan sebagian besar makanan Anda sendiri, akan memberi Anda dasar yang baik untuk kesehatan," kata Dan Gallagher, ahli diet terdaftar dengan Nutrisi Aegle .

"Tambahkan semacam perlawanan atau latihan kekuatan setidaknya tiga hari seminggu," saran Gallagher. "Semakin aktif Anda tetap seiring bertambahnya usia, tingkat kebugaran yang lebih tinggi yang dapat Anda pertahankan, yang akan membantu mencegah segala jenis kecelakaan struktural, seperti tulang patah."

"Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting" untuk penuaan yang sehat, kata Steve Theunissen , pelatih pribadi bersertifikat ISSA/IFPA. "Obesitas terkait dengan banyak masalah kesehatan, jadi bekerja pada pendekatan jangka panjang yang berkelanjutan untuk manajemen berat badan adalah kuncinya. Ingat, ini bukan hanya tentang terlihat baik; ini tentang perasaan baik dan berada di dalamnya untuk jangka panjang."

"Kita hidup di dunia yang sangat lelah, multi-tasking, berkafein, tanpa henti, yang menjadi semakin sulit tidur dari mana itu menjadi semakin sulit untuk dicabut-baik secara metaforis maupun fisik. Stres secara langsung terkait dengan peradangan, akar penyebab segala usia umur maupun fisik. Stres terkait langsung dengan peradangan, akar penyebab dari segala usia umur dan fisik. -K penyakit terkait, dari kanker hingga penyakit jantung hingga diabetes, "kata Darnell Cox , seorang gerontologi dan pelatih penuaan yang sehat. Jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda harus mulai memprioritaskan protokol pengurangan stres sebagai bagian dari gaya hidup penuaan yang sehat. "

"Tidur sangat penting untuk setiap proses tubuh," kata Cox. "Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur mengurangi risiko banyak penyakit dan gangguan seperti penyakit jantung, demensia, stroke, dan obesitas. Tidur membantu mengurangi stres dan meningkatkan dan menstabilkan suasana hati. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan fungsi otak."

"Puasa intermiten mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahun -tahun sehat Anda," kata Trista terbaik , ahli diet terdaftar dengan keseimbangan satu suplemen. "Pendekatan puasa intermiten biasanya dilakukan dalam jendela puasa 16 jam dengan jendela makan dan minum 8 jam." Penurunan berat badan disebabkan oleh penurunan makanan sedangkan manfaat kekebalan berasal dari proses seluler tertentu yang terjadi. Sel -sel yang rusak lebih mudah dihilangkan dari tubuh selama waktu ini karena saluran pencernaan dapat fokus pada proses ini saja, dan sistem kekebalan tubuh pada dasarnya diatur ulang. "

"Ada hubungan yang jelas dan mapan antara penyakit periodontal dan diabetes. Sederhananya, orang dengan penyakit periodontal jauh lebih mungkin menderita diabetes mellitus dan sebaliknya. Tampaknya sangat mungkin bahwa penyakit periodontal juga terkait dengan penyakit kardiovaskular dan bahkan Alzheimer, "kata Jordan Weber , seorang dokter gigi di Burlington, Kansas. "Di luar penyakit periodontal, kesehatan mulut yang buruk sering bermanifestasi dalam edentulisme-istilah mewah untuk kehilangan gigi. Kualitas hidup rata-rata untuk orang dengan gigi secara signifikan berbeda dari kualitas hidup rata-rata untuk orang usia yang sama tanpa gigi. "

"Peningkatan kadar gula darah berkontribusi pada gangguan metabolisme, yang tidak hanya akan memperpendek hidup Anda, tetapi juga akan mengurangi kualitas hidup itu," kata Cox. "Diabetes tipe 2 berada pada titik tertinggi sepanjang masa, dan tidak mengherankan dengan diet Amerika yang sangat diproses dan sarat gula. Mempelajari cara menstabilkan kadar gula darah Anda dapat mencegah masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, demensia, dan ginjal Penyakit. Selain itu, kadar glukosa darah yang sehat meningkatkan suasana hati, memotong mengidam untuk gula dan makanan bertepung, meningkatkan tingkat energi, dan membantu dalam manajemen berat badan yang sehat. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Salah satu cara untuk memperluas HealthSpan adalah melalui pemeliharaan preventif yang tidak mengejutkan," Ilmiah Amerika dilaporkan. "Para ahli merekomendasikan pemeriksaan, tetap di atas kadar kolesterol dan tekanan darah, dan mengikuti pedoman seperti yang dari yang dari American Journal of Clinical Nutrition Untuk persentase lemak tubuh, massa tubuh tanpa lemak, dan kepadatan tulang. "

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

"Menurut sains, tidak ada kunci atau rahasia tunggal untuk memperpanjang tahun -tahun sehat kita. Sebaliknya, itu adalah kombinasi faktor genetik, lingkungan, perilaku, dan psikologis yang berinteraksi dalam cara kompleks untuk membentuk lintasan penuaan kita," kata Dr. Alex Foxman, presiden dan pendiri Rekanan Dokter Seluler . "Tantangan bagi para peneliti adalah untuk memahami faktor -faktor ini dengan lebih baik dan untuk mengembangkan strategi yang dipersonalisasi yang dapat mengoptimalkan HealthSpan untuk setiap individu. Tantangan bagi masyarakat adalah menciptakan kebijakan dan lingkungan yang mendukung penuaan yang sehat untuk semua. Penuaan yang sehat bukanlah sprint - itu a maraton yang seharusnya dimulai sedini mungkin dalam kehidupan orang dewasa. "