Good Lifestyle

Paling sering, orang mendapatkan zat besi dari diet mereka-khususnya, dari makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, sereal yang dibentengi, dan Hijau berdaun gelap . Namun, dalam kasus kekurangan, dokter juga biasanya merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, yang dapat membantu secara signifikan meningkatkan kadar zat besi seseorang. Melakukan hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan Anda karena kekurangan zat besi dapat menyebabkan komplikasi serius dari jantung dan paru -paru.

"Menurut Studi Global Burden of Disease 2016 , Anemia defisiensi besi adalah salah satu dari lima penyebab utama tahun yang dijalani dengan beban disabilitas, dan merupakan penyebab pertama pada wanita, " mencatat laporan Diterbitkan oleh American Society of Hematology (Ash).

Ingin tahu apa yang mungkin Anda peroleh dengan menambahkan suplemen zat besi ke rutinitas Anda? Baca terus untuk mempelajari enam manfaat mengejutkan dari mengonsumsi suplemen zat besi, menurut ahli diet, ahli gizi, dan ahli kesehatan lainnya.

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Mungkin tidak mengejutkan Anda mengetahui bahwa memiliki besi rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi - tetapi mungkin Mengejutkan Anda untuk mempelajari betapa umumnya masalah ini.

Menurut laporan Ash, "Sebuah survei di seluruh dunia menunjukkan bahwa pada 2010, anemia masih mempengaruhi sepertiga dari populasi, dengan sekitar setengah dari kasus yang dihasilkan dari kekurangan zat besi."

Mengambil suplemen zat besi bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk mengurangi risiko anemia - dan dapat membantu mengurangi gejala Anda jika Anda sudah menderita kondisi tersebut.

Nyatanya, Krutika Nanavati , RDN, ahli gizi dan ahli gizi, dan penasihat medis di Dinik , mengatakan bahwa suplementasi zat besi dapat memainkan "peran penting dalam produksi sel darah merah, secara efektif mengurangi gejala seperti kelelahan, kelemahan, dan keledai keseluruhan yang umumnya terkait dengan anemia."

TERKAIT: 7 suplemen yang benar -benar membuat Anda tidak sakit .

Mengambil suplemen zat besi juga dapat meningkatkan kesehatan neurologis dan kognitif Anda.

"Besi memainkan peran penting dalam kognisi, karena ada hubungan yang mapan antara kadar zat besi dan fungsi otak," Nanavati menjelaskan. "Ini membantu dalam produksi mielin, suatu zat yang bertindak sebagai isolasi untuk serat saraf, pada akhirnya meningkatkan transmisi impuls saraf."

Chrissy Arsenault , RDN, MBA, ahli diet terdaftar di Akademi Pelatih , setuju bahwa zat besi sangat penting untuk perkembangan kognitif normal, terutama pada anak -anak: "Asupan zat besi yang memadai sangat penting untuk fungsi otak, konsentrasi, dan pembelajaran yang tepat."

TERKAIT: 10 manfaat mengejutkan dari mengambil minyak ikan setiap hari .

Salah satu cara yang mengonsumsi suplemen zat besi dapat meningkatkan kesehatan kognitif Anda adalah dengan meningkatkan gejala gangguan attention deficit/hyperactivity (ADHD), penelitian menunjukkan.

"Ketika Anda memikirkan seseorang yang kekurangan zat besi, Anda membayangkan seseorang yang pucat dan lelah - bukan anak yang hiperaktif, memantul dari dinding," tulis itu Tambahkan majalah sumber daya , Additude , mendorong kembali persepsi ini.

"A Studi 2004 , diterbitkan di Arsip Pediatri dan Kedokteran Remaja , menemukan bahwa 84 persen anak -anak dengan ADHD memiliki tingkat zat besi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan 18 persen anak -anak tanpa ADHD. Semakin rendah kadar feritin - protein yang ditemukan di dalam sel yang menyimpan zat besi - semakin parah gejalanya, "para ahli mereka menulis.

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Jika Anda sering sakit, kekurangan zat besi bisa disalahkan dan suplemen mungkin beres.

"Di seluruh dunia, beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa kekurangan zat besi sering dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap infeksi," kata a Studi 2022 diterbitkan oleh Jurnal Kedokteran Darah .

Nanavati menunjukkan bahwa ini ada hubungannya dengan jenis sel darah putih yang dikenal sebagai limfosit - dua jenis utama adalah sel B dan sel T. Serangan ini menyerang bakteri, virus, dan racun, membuat Anda kurang rentan terhadap infeksi. "[Besi] memfasilitasi pematangan limfosit, yang merupakan sel kekebalan tubuh yang vital, menumbuhkan pertumbuhan mereka dan menambah kapasitas tubuh untuk memerangi penyakit," jelasnya .

TERKAIT: 7 suplemen yang benar -benar membuat Anda tidak sakit .

Anda juga dapat melihat peningkatan di gym ketika Anda mulai mengonsumsi suplemen besi, penelitian menunjukkan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Besi sangat penting untuk kinerja atletik yang optimal karena perannya dalam metabolisme energi, transportasi oksigen, dan keseimbangan asam-basa," jelas a Studi 2014 Diterbitkan di Jurnal Medis Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme . Ini mencatat bahwa atlet ketahanan berisiko tinggi untuk kekurangan, karena "peningkatan kebutuhan zat besi dan asupan makanan yang tidak memadai."

Lexi Moriarty , MS, RDN, CSSD, ahli diet olahraga bersertifikat dan pemilik Bahan Bakar + Nutrisi Balanced , menambahkan bahwa "penyimpanan besi rendah atau anemia defisiensi zat besi dapat membuat latihan terasa lebih keras dan menyebabkan gejala seperti sesak napas dan kelelahan mudah."

TERKAIT: 5 suplemen terbaik untuk memperkuat rambut Anda setelah 50 .

Menurut Klinik Mayo, ada beberapa vitamin dan nutrisi Itu secara alami dapat menyebabkan kulit bercahaya, rambut mengkilap, dan kuku yang kuat. "Vitamin A, E dan D; zat besi; lemak sehat; karbohidrat; dan protein sangat penting untuk kesehatan kulit, rambut dan kuku," tulis para ahli mereka.

Arsenault setuju bahwa kekurangan zat besi adalah penyebab umum di balik "kuku rapuh, kerontokan rambut, dan kulit kering atau pucat," dan mengatakan mengambil suplemen dapat membantu.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang menguji kekurangan vitamin dan zat besi, sehingga Anda dapat melanjutkan di bawah pengawasan seorang profesional medis tepercaya.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.