Good Lifestyle

Sejak SM, mitos Fountain of Youth telah beredar di seluruh dunia. Sementara musim semi memulihkan kaum muda dari siapa saja yang mandi atau minum perairannya tidak pernah ditemukan atau dikonfirmasi, penelitian telah menetapkan bahwa ada hal -hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat proses penuaan.

Dari membuat perubahan sederhana pada diet Anda hingga berhenti dari kebiasaan beracun dan bahkan fokus pada pendukung bagian tubuh yang tidak pernah Anda pikirkan dua kali, langkah -langkah berikut telah dibuktikan oleh sains untuk membantu dalam mengejar terlihat dan merasa muda selamanya. Masukkan ini ke dalam rutinitas Anda sekarang untuk memperlambat proses penuaan.

TERKAIT: Risiko diabetes lonjakan statin umum, studi baru menemukan

Jika Anda makan banyak makanan olahan dan gula, Anda mungkin mempercepat proses penuaan. Tidak hanya penelitian menemukan bahwa nutrisi yang tepat membantu menjaga otak berfungsi lebih lama , tetapi diet spesifik yang berfokus pada makanan segar utuh, seperti diet Mediterania, telah ditemukan untuk memperlambat perkembangan penuaan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ada banyak latihan pendukung penelitian sebagai salah satu metode terbaik untuk memperlambat proses penuaan. Satu studi, diterbitkan di Sel penuaan menemukan bahwa orang yang berolahraga sepanjang hidup mereka memiliki massa otot, kadar kolesterol, dan bahkan fungsi sistem kekebalan tubuh yang jauh lebih muda.

Vitamin D, yang dapat Anda serap dari matahari, menawarkan banyak manfaat kesehatan. Satu studi menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi juga memiliki telomer yang lebih lama , bagian akhir sel DNA yang menentukan umur sel.

Sementara Vitamin D dapat membantu Anda hidup lebih lama, kerusakan akibat sinar matahari dapat memperpendek hidup Anda dan mengakibatkan kanker. Itu Akademi Dermatologi Amerika (AAD) merekomendasikan untuk menutupi kulit Anda dengan pakaian, mengenakan tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi, dan mencari naungan untuk menghindari penuaan dini.

Hidrasi adalah salah satu cara utama untuk memperlambat penuaan. Itu Klinik Mayo menjelaskan bahwa air membantu menghilangkan limbah melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar, menjaga suhu Anda normal, melumasi dan sendi bantal, dan membantu melindungi jaringan sensitif.

Merokok tidak hanya dapat mengakibatkan kanker, tetapi perokok berusia lebih cepat, menurut sains. Satu belajar menemukan bahwa merokok tembakau dapat mempengaruhi parameter biofisik kulit Anda, terutama ketebalan dan kepadatan dermis, epidermis, dan lipatan nasolabial.

Memprioritaskan kebersihan gigi tidak hanya akan membuat gigi Anda terlihat lebih baik, itu juga bisa membantu mencegah masalah terkait usia seperti penyakit kardiovaskular , stroke , Dan diabetes . Studi terbaru juga mengaitkan penyakit gusi dengan a risiko demensia dan alzheimer yang lebih tinggi , jadi pastikan Anda menyikat, flossing, dan dibilas dengan obat kumur setiap hari .

Meningkatkan jumlah bakteri "baik" di usus Anda, alias mikrobioma usus, dapat membantu melindungi Anda dari Penyakit terkait usia seperti demensia , Menurut penelitian. Menyeimbangkan microbiome Anda melalui makanan tertentu, vitamin, dan nutrisi bisa menjadi cara langsung dan mudah untuk memperlambat proses penuaan.

Sejumlah studi telah mengaitkan stres kronis dengan penuaan yang dipercepat. Satu menemukan bahwa telomer dalam sel orang dengan stres kronis lebih cepat lebih cepat. Stres juga dikaitkan dengan peradangan, sehingga bermanfaat bagi Anda untuk menemukan cara yang berdampak untuk mengurangi ketegangan dalam hidup Anda. Jika hari Anda membuat stres, buatlah titik untuk istirahat sendiri: pergi keluar untuk berjalan -jalan, cobalah latihan pernapasan, hubungi teman, atau tonton video lucu untuk membawa tingkat stres Anda kembali ke nol.

Tidur kecantikan Anda. Tidak hanya tidur memberi sel Anda kesempatan untuk memperbaiki kerusakan, tetapi juga Tidur yang buruk menua kulit lebih cepat , Menurut penelitian. Menurut Fondasi tidur , mendapatkan Istirahat yang cukup adalah penguat suasana hati, mempromosikan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, mengembalikan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu meringankan stres, dan membantu penurunan berat badan.

Akhirnya, jika Anda ingin hidup lebih lama dan memperlambat penuaan, pertimbangkan untuk mengurangi alkohol. Mengkonsumsi jenis alkohol tertentu dalam jangka waktu yang lama serta pesta minum keduanya mempercepat penuaan biologis, menurut a Studi Kedokteran Northwestern diterbitkan di jurnal Penuaan . Jika Anda ingin terlihat dan merasa bersemangat, muda, dan bersinar seiring bertambahnya usia, membatasi berapa banyak alkohol yang Anda minum bisa menjadi pengubah permainan besar.