Good Lifestyle

Makhluk secara kronis di bawah istirahat Dapat berdampak besar pada kesehatan Anda - baik fisik maupun mental. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur atau tidur berkualitas buruk dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jika Anda terpapar virus.

"Selama tidur, sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan protein yang disebut sitokin, beberapa di antaranya membantu meningkatkan tidur," jelas Klinik Mayo . "Sitokin tertentu perlu meningkat ketika Anda mengalami infeksi atau peradangan, atau ketika Anda berada di bawah tekanan. Kurang tidur dapat mengurangi produksi sitokin pelindung ini." Mereka menambahkan bahwa antibodi dan sel infeksi berkurang pada orang yang mendapatkan kurang dari tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.

Jika Anda berjuang untuk menangkis penyakit dan percaya kebiasaan tidur Anda bisa disalahkan, mungkin sudah waktunya untuk mengambil halaman dari buku orang yang tidak pernah sakit. Baca terus untuk mengetahui kebiasaan tidur mana yang bisa menangkal penyakit dan membuat Anda merasakan yang terbaik, menurut para ahli tidur.

TERKAIT: Apa yang terjadi saat Anda tidak mencuci seprai setiap minggu, kata dokter .

Berjalanlah ke kamar tidur seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat, dan Anda mungkin melihat beberapa perbedaan dari Anda sendiri. Para ahli mengatakan mereka lebih cenderung memiliki pengaturan yang kondusif untuk istirahat malam yang baik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ini berarti gelap, tenang, dan lingkungan yang keren , "menjelaskan Ryan Sultan , Md, a Psikiater orang dewasa bersertifikat , terapis, dan profesor di Universitas Columbia. "Paparan cahaya dapat mengganggu produksi melatonin tubuh, hormon yang mengatur tidur. Lingkungan tidur yang tidak terputus memfasilitasi proses perbaikan alami tubuh, yang memainkan peran penting dalam kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan."

Richard Prasad , seorang ahli tidur dan pendiri dan CEO Tidur 365 , mengatakan Anda harus menganggap lingkungan tidur Anda sebagai "pusat komando kesehatan pribadi Anda." Pencahayaan, suhu, dan suara "harus dioptimalkan untuk menumbuhkan tidur berkualitas tinggi," katanya.

TERKAIT: 5 tanaman rumah yang akan membantu Anda tidur, kata para ahli .

Orang yang tidak pernah sakit juga lebih sadar akan membatasi waktu layar sebelum tidur.

"Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin. Melatonin yang memadai memastikan tidur nyenyak dan memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan, meningkatkan ketahanan tubuh terhadap patogen," Sultan menjelaskan.

Dia merekomendasikan mengurangi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh Anda mempersiapkan istirahat secara alami. Hafiz Shariff , seorang ahli tidur dan pendiri merek tempat tidur Burung Hantu + Lark , setuju dan merekomendasikan membaca atau mendengarkan musik atau podcast selama jam malam sebagai gantinya.

TERKAIT: 7 item pakaian yang tidak boleh Anda tiduri, kata para ahli .

Bagaimana Anda makan berjam -jam sebelum tidur juga dapat menentukan kualitas tidur Anda. Itu sebabnya orang yang jarang sakit lebih cenderung menjaga diet sehat dan makan porsi yang lebih kecil dalam beberapa jam sebelum tidur.

"Diet yang sehat adalah faktor besar dalam menentukan kualitas tidur kita dan kesehatan umum kita. Makan makanan besar sebelum tidur bisa membuat lebih sulit untuk tidur karena Anda masih akan mencerna, seperti halnya camilan atau minuman manis," jelas Shariff.

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Para ahli juga mencatat bahwa orang yang tetap sehat jauh lebih mungkin membatasi konsumsi alkohol mereka, terutama pada jam -jam sebelum tidur.

Ada dua alasan utama untuk ini. Pertama, meminimalkan alkohol dapat menyebabkan lebih sedikit gangguan tidur , penelitian menunjukkan. Kedua, membatasi asupan Anda dapat secara langsung bermanfaat bagi kesehatan Anda Menekan sistem kekebalan tubuh Anda .

Minum kopi di kemudian hari juga dapat memengaruhi tidur Anda secara negatif. "Kurangi asupan kafein Anda di sore dan malam hari, dan hindari alkohol sebelum tidur," saran Shariff.

TERKAIT: Saya mencoba cair i.v. Hidrasi selama dua minggu & melihat 4 perubahan pada tubuh saya .

Sultan mengatakan bahwa terlibat dalam latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau bahkan meditasi dapat membantu meringankan transisi menjadi tidur.

"Praktik -praktik ini meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi hormon stres dalam tubuh. Tingkat stres yang meningkat kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda memperkuat mekanisme pertahanan tubuh Anda dengan mengurangi stres," katanya.

"Stres kronis dan kecemasan adalah penyebab umum untuk gangguan tidur," tambah Naheed Ali , MD, seorang dokter dan penulis utama di Gelembung Tidur . "Mindfulness membantu melemahkan respons stres ini, mempromosikan tidur nyenyak."

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Kebiasaan terakhir ini mungkin tampak jelas, tetapi memiliki waktu tidur dan waktu yang ditetapkan membantu orang menganggarkan waktu mereka untuk mendapatkan jumlah total jam yang tepat untuk istirahat.

"Salah satu langkah pertama yang harus Anda ambil untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda adalah mengatur jadwal; jika Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama sekali berbeda setiap hari, itu mengacaukan jam tubuh Anda dan Anda akan merasa lebih sulit untuk sampai ke Tidur dan bangun di pagi hari, membuat Anda merasa lelah untuk hari itu dan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, "kata Shariff.

"Cobalah naik ke tempat tidur dan kemudian bangun pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari, bahkan ketika itu adalah akhir pekan," sarannya. Anda akan merasa lebih istirahat, dan sistem kekebalan tubuh Anda akan seimbang sehingga Anda akan (semoga!) Tidak pernah sakit.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .