Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, adalah normal untuk melihat beberapa yang baru sakit dan nyeri —Tapi kerusakan permanen, ketidaknyamanan, atau kecacatan sama sekali bukan kesimpulan yang terdahulu. Para ahli mengatakan ada beberapa cara agar tetap fleksibel dapat membantu Anda merasakan yang terbaik di tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Tidak hanya akan mempertahankan fleksibilitas membantu mencegah ketegangan dan cedera, itu juga akan membantu Anda pulih lebih cepat jika suatu kecelakaan harus terjadi.

"Seiring bertambahnya usia, otot dan persendian kita cenderung menegang, tetapi menjaga fleksibilitas bisa menjadi aspek kunci dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan," jelas Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro . Kuncinya adalah membangun latihan yang dapat Anda pertahankan, dan dengan lembut mendorong batas Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas seiring waktu.

Siap Memulai? Baca terus untuk mempelajari 11 hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk fleksibilitas yang lebih baik, mulai hari ini.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Menggabungkan latihan peregangan dan gerakan lembut dapat sangat meningkatkan fleksibilitas Anda seiring bertambahnya usia. Ini juga dapat mempromosikan kelincahan, kontrol otot, dan kesadaran tubuh, yang dapat membantu mencegah cedera .

"Peregangan dinamis adalah bentuk peregangan yang melibatkan bagian -bagian tubuh Anda yang bergerak dan secara bertahap meningkatkan jangkauan dan kecepatan gerakan Anda. Misalnya, ayunan kaki atau lingkaran lengan dapat membuat darah Anda mengalir dan menyiapkan otot Anda untuk latihan," jelas White. "Jenis peregangan ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga membantu dengan keseimbangan dan koordinasi, yang sangat penting seiring bertambahnya usia," tambahnya.

TERKAIT: Bagaimana yoga dapat meningkatkan kehidupan seks Anda, menurut para ahli .

Memasukkan pekerjaan napas yang terfokus ke dalam rutinitas peregangan Anda dapat membantu Anda rileks lebih dalam ke berbagai posisi, sambil juga menenangkan sistem saraf Anda. BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan, guru yoga bersertifikat RYT 200, dan pendiri Life Architekture , merekomendasikan untuk menambahkan pekerjaan napas yang disinkronkan setiap kali Anda melakukan peregangan dinamis.

"Misalnya, saat melakukan peregangan hamstring, napas saat Anda memperpanjang kaki dan napas saat Anda menekuknya. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan juga meningkatkan kapasitas paru -paru dan fokus mental Anda," katanya.

Menurut White, yoga dan pilates adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti Anda. "Seiring bertambahnya usia, menjadi lebih penting untuk fokus pada inti kami untuk mempertahankan postur dan keseimbangan yang baik. Kedua praktik ini menawarkan berbagai pose yang fokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Cobalah untuk menghadiri setidaknya satu kelas per minggu , atau jika Anda lebih nyaman di rumah, ada banyak sumber daya online yang tersedia, "katanya Hidup terbaik .

Nancy Mitchell , RN, perawat geriatrik terdaftar dan seorang penulis yang berkontribusi di Hidup dibantu , setuju bahwa membangun praktik Pilates reguler sangat baik untuk tubuh yang menua karena intensitas rendah, tetapi masih efisien dalam memperkuat otot. "Tidak hanya membantu menstabilkan sendi, tetapi juga membantu mereka tetap dilumasi, untuk pergerakan yang halus bahkan ketika Anda bertambah tua. Semakin banyak mereka, semakin bebas Anda bisa bergerak," katanya.

Rel Ated: 6 hal yang tidak boleh Anda makan atau minum di pesawat jika Anda berusia di atas 60 tahun .

Para ahli juga merekomendasikan menggunakan alat peraga setiap kali Anda berolahraga atau meregangkan. Prihandito menyarankan menggunakan tali yoga atau bahkan hula hoop untuk membuat rutinitas peregangan Anda lebih menarik dan menyenangkan. "Ini membuat pikiran Anda tertarik dan menebak tubuh Anda, yang dalam praktiknya sebenarnya dapat meningkatkan rentang gerak Anda dari waktu ke waktu," katanya.

White menambahkan bahwa mencoba roller busa atau kursi kokoh juga dapat membantu Anda meningkatkan rutinitas peregangan Anda. "Alat peraga dapat membuat peregangan lebih mudah diakses, terutama jika Anda berurusan dengan fleksibilitas terbatas," kata pelatih itu Hidup terbaik.

Anda tidak harus berkeringat di kelas yoga panas untuk menggunakan suhu untuk keuntungan Anda saat meregangkan. Para ahli mengatakan bahwa menyalakan panas ke tingkat yang hangat tetapi masih nyaman dapat merilekskan otot Anda dan membuatnya lebih lentur.

"Pikirkan otot -otot kita seperti karet gelang; mereka lebih mudah meregang saat hangat. Mandi air hangat sebelum peregangan dapat membuat perbedaan yang signifikan, dan menghindari cedera potensial juga," kata Prihandito.

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Condong ke rutinitas latihan baru kadang -kadang bisa lebih berbahaya daripada kebaikan - terutama jika Anda tidak mendengarkan tubuh Anda dan mengakui batasan Anda.

"Satu kesalahan umum yang dilakukan orang adalah berpikir bahwa mereka perlu mendorong keras setiap kali mereka meregangkan," White memperingatkan. "Tetapi kunci untuk mempertahankan fleksibilitas adalah konsistensi. Bertujuan untuk rutinitas peregangan reguler, bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit setiap hari. Seiring waktu, menit -menit itu bertambah dan dapat membuat dampak yang signifikan pada fleksibilitas Anda," katanya.

Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sama pentingnya dengan bagaimana Anda memindahkannya. White merekomendasikan untuk tetap terhidrasi dan makan diet yang lengkap dan berfokus pada nabati. "Diet seimbang yang kaya akan makanan anti-inflamasi juga dapat berkontribusi untuk menjaga fleksibilitas. Makanan seperti buah beri, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat membantu menjaga peradangan di teluk, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk bergerak bebas," katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Allen Conrad , BS, DC, CSCS, chiropractor untuk Montgomery County Chiropractic Center Di Wales Utara, PA, detik pendekatan ini. "Penelitian telah menunjukkan itu kadar asam lemak omega 3 dapat membantu mencegah peradangan. Saat otot sakit karena peradangan, Anda mempersingkat langkah Anda saat berjalan. Perubahan diet yang tepat dapat membantu mencegah peradangan dan meningkatkan fleksibilitas, "catatan dokter.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Prihandito mengatakan bahwa berlatih perhatian dengan visualisasi dapat membantu Anda mencapai tujuan fisik Anda.

"Saat meregangkan, visualisasikan serat otot yang memanjang dan berkontraksi. Citra mental ini tidak hanya akan meningkatkan rutinitas peregangan Anda tetapi juga memperdalam koneksi otot pikiran Anda, membuat setiap peregangan lebih efektif," kata instruktur yoga.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau ingin membawa fleksibilitas ke tingkat berikutnya, White mengatakan bahwa ia membayar untuk bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat yang dapat menyesuaikan rutinitas peregangan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda. "Sebagai pelatih pribadi sendiri, saya dapat menjamin keefektifan program yang disesuaikan," katanya.

Conrad menambahkan bahwa pertemuan dengan chiropractor dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan nyeri kronis yang dapat mencegah Anda berolahraga. "Ketika punggung Anda keluar dari keselarasan, itu akan menarik otot Anda. Dengan mendapatkan penyesuaian chiropraktik, Anda dapat membantu dengan postur dan fleksibilitas. Ini akan memungkinkan rentang gerakan yang tepat saat mencoba meregangkan, dan juga membantu mengurangi cedera saat berolahraga, " dia berkata.

Jika Anda menemukan bahwa ketidaknyamanan Anda terlalu besar atau Anda sudah mengalami cedera sendi atau otot, Anda dapat kembali ke jalurnya dengan berolahraga di dalam air. Berenang, berjalan air, dan Aqua-Aerobics adalah cara-cara berdampak rendah yang sangat efektif untuk membangun kekuatan Anda di kolam renang.

"Terapi air membantu mengurangi jumlah tekanan pada sakit dan sendi rematik Anda," kata Conrad. "Berolahraga di kolam renang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi cedera," katanya.

Meskipun berolahraga dan peregangan baik untuk Anda dalam jangka panjang, keduanya dapat membuat otot -otot Anda merasa terlalu banyak bekerja dan lelah. Terapi pijat dapat membantu otot -otot Anda yang sakit rebound sehingga Anda siap untuk latihan atau peregangan Anda berikutnya.

"Perawatan terapi pijat reguler dapat membantu mengurangi kekakuan otot, yang pada gilirannya memungkinkan fungsi dan fleksibilitas otot yang tepat. Dapatkan pijatan untuk membantu mengurangi kemunduran nyeri otot," saran Conrad.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .