Good Lifestyle

Sederhananya, menjadi tidak bisa buang air besar adalah salah satu perasaan yang lebih tidak nyaman yang kita alami. Menurut Klinik Cleveland, sembelit paling sering terjadi "karena Perubahan diet atau rutinitas , atau karena asupan serat yang tidak memadai. "Tentu saja, jika masalahnya sangat menyakitkan atau tetap ada, Anda harus mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Tetapi jika Anda mencari pelepasan cepat, seorang dokter kesehatan usus telah mengungkapkan tiga hal" itu bahwa itu itu bahwa itu bahwa itu "bahwa itu bahwa itu" itu bahwa itu bahwa itu "bahwa itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "bahwa itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "bahwa itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "itu bahwa itu" bahwa itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "bahwa itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" itu bahwa itu "itu bahwa itu" Akan membuat Anda terkutuk secara instan. "Terus membaca nasihatnya.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak pergi ke kamar mandi setiap hari .

Dalam video di saluran Tiktok yang populer, Dokter Naturopati Janine Bowring , Dan, memulai daftarnya dengan berbagi bahwa buah ara sangat bagus untuk buang air besar karena mereka dikemas dengan serat .

Serat membantu sembelit karena "meningkatkan berat dan ukuran bangku Anda dan melembutkannya, "Menurut Klinik Mayo." Tinja tebal lebih mudah dilewati. "

Makanan serat tinggi lainnya yang direkomendasikan oleh Klinik Cleveland adalah prem, sereal bran, jeruk, nanas, beri, mangga, alpukat, dan pepaya.

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

"Tentu saja, Anda harus terhidrasi dengan baik dengan air berkualitas baik untuk menjaga hal -hal tetap bergerak," kata Bowring. Saat Anda tidak minum air yang cukup, bangku Anda bisa menjadi kering dan keras, yang membuatnya sulit untuk dilewati.

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional A.S. "Sekitar 20% dari Asupan cairan harian Biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman, "para ahli ini menjelaskan.

Selain melembabkan diri sendiri, Anda dapat menghindari hal -hal itu menjadi kering Anda, seperti minuman berkafein, minuman manis, dan alkohol, sesuai klinik Cleveland.

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Minum kopi mungkin adalah salah satu cara paling umum orang membuat perut mereka bergerak. Ini didukung oleh sains, termasuk studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi yang dilaporkan Kopi merangsang baik sekresi lambung dan usus besar. Tapi Bowring memiliki trik untuk membuat ini bekerja lebih baik: tambahkan minyak zaitun ke secangkir Joe pagi Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Jurnal Bedah Anak menunjukkan bahwa minyak zaitun efektif Menghapus sembelit , tetapi tren memasukkannya ke dalam kopi lepas landas awal tahun ini ketika Starbucks memperkenalkannya Kopi "Oleato" , yang semuanya mengandung minyak zaitun.

Dalam video Tiktok yang terpisah, Bowring mengutip studi lain Itu menunjukkan "wanita yang hanya memasukkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam sarapan mereka mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dan penurunan tekanan darah yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak."

"Hasil yang luar biasa ini dapat dikaitkan dengan keberadaan polifenol dalam minyak zaitun , yang secara efektif mengurangi peradangan di saluran GI dan mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan, "jelasnya.

Untuk semua manfaat ini, ia menyarankan untuk menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam kopi pagi Anda.

TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Penting untuk diingat bahwa ini hanyalah saran untuk makanan dan minuman yang dapat membantu memindahkan barang -barang melalui saluran GI Anda. Rekomendasi perawatan diri lainnya untuk sembelit dari klinik Cleveland termasuk berolahraga, menghindari makanan olahan dan goreng, dan mengangkat kaki saat Anda duduk di toilet.

Tetapi jika Anda berjuang dengan sembelit, diare, atau masalah lain yang terkait dengan buang air besar Anda, berbicara kepada penyedia layanan kesehatan Anda harus selalu menjadi tindakan pertama Anda. Obat -obatan dan suplemen tertentu dapat menyebabkan sembelit, seperti halnya masalah kesehatan yang mendasari seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau diabetes.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.