Good Lifestyle

Mungkin Anda sudah tahu ini, tetapi jika Anda tidak, kami akan meledakkan pikiran Anda: Sebenarnya adadua jenis darikolesterol. Ada kolesterol lipoprotein (HDL) densitas tinggi, yang juga dikenal sebagai kolesterol kolesterol "baik" Anda, dan kolesterol ledlotein (LDL), penjahat "buruk" kolesterol. Kolesterol HDL ada di sana untuk mengeluarkan kolesterol LDL dalam aliran darah Anda dan membuat tubuh Anda tetap kuat untuk menangkal penyakit. JadiKetika kita berbicara tentang makanan terbukti menyebabkan kolesterol tinggi, kita secara khusus melihat kolesterol LDL "Bad".

Untuk menentukan makanan mana yang harus Anda waspadai, kami melakukan riset dan berbicara dengan beberapa ahli gizi yang terdaftar. Mereka dapat menentukan makanan populer yang dapat Anda gunakan untuk itu dapat menyebabkan kolesterol tinggi di tubuh Anda. Dan tidak…Itu tidak termasuk telur.

Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Sementara banyak orang berpikir bahwa makanan tinggi pada kolesterol meningkatkan kolesterol, itu sebenarnya salah," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulisBuku Putar Nutrisi Olahraga. "Konsumsi darilemak jenuh biasanya merupakan salah satu penyebab pola makan utama kolesterol tinggi. Jenuh dapat ditemukan dalam makanan cepat saji, banyakcamilan olahan, makanan penutup, dan makanan yang dipanggang. "

Di sini adalah20 Manfaat Makanan Proses Parit.

"Lemak hewani seperti kulit pada ayam dan marmer dalam daging, kelapa, kelapa sawit, dan minyak kernel kelapa sawit, dan makanan susu penuh lemak," kata Goodson. "Penelitian saat ini, bagaimanapun, menunjukkan bahwa lemak jenuh dalam makanan susu mungkin tidak memiliki efek yang sama pada kolesterol darah karena beberapa makanan lemak jenuh lainnya yang tercantum. Bukan untuk mengatakan Anda tidak bisa makan lemak jenuh, tetapi tujuannya adalah Untuk menjaga asupan lemak jenuh Anda menjadi 10% atau kurang dari total kalori. "

Di sini adalah5 tanda peringatan Anda makan terlalu banyak lemak.

"Makanan yang tinggi lemak jenuh mengangkat kadar kolesterol kita dan dapat berkontribusi pada penyakit jantung. Ini termasuk daging merah,makanan goreng, dan susu lemak penuh termasuk keju dan susu murni, "kataLisa R Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "[The] pelakunya yang terbesar akan mencakup makanan cepat saji seperti burger keju, kentang goreng, dan ayam goreng. Lemak jenuh meningkatkan kadar darah kolesterol-LDL yang tidak sehat (lipoprotein densitas rendah) yang dapat menyumbat arteri."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami.

Shannon Henry, Rd untukEzcare Clinic. menunjukkan bahwa daging olahan - seperti sosis, bacon, dan hot dog - semua akan menciptakan kolesterol yang lebih tinggi. Membatasi makanan ini akan menjadi taruhan terbaik dalam menjaga kolesterol LDL Anda rendah, dan untuk membantu menghindari penyakit lain yang dihubungkan dengan sukapenyakit jantung dan kanker.

Gula terbukti menurunkan kolesterol "HDL" yang baik dan meningkatkan kolesterol "LDL" buruk Anda karena memelihara trigliserida, juga dikenal sebagai lemak darah Anda, menurutCleveland Health. Ini berarti bahwa terlaluDesserts manis seperti kue, es krim, permen, dan bahkanMinuman manis. Seperti milkshake harus dibatasi jika Anda berurusan dengan kolesterol tinggi. Namun, jika tujuan Anda adalah untuk menjaga kolesterol Anda tetap rendah, maka Anda dapat mengambil ini5 kebiasaan hidangan penutup yang sehat untuk perut rata Itu akan membantu dengan upaya sehat Anda secara keseluruhan.