Good Lifestyle

Penting untuk memperkenalkan vitamin dan mineral ke dalam rutinitas harian Anda jika Anda kurang. Magnesium hanyalah satu mineral yang bisa Anda miliki, terutama jika diet Anda tidak termasuk banyak Sayuran berdaun hijau , kacang -kacangan, biji -bijian, atau biji -bijian utuh. Namun, Anda tentu tidak sendirian jika Anda memiliki kadar magnesium yang rendah, karena penelitian menunjukkan bahwa hampir setengah dari populasi A.S. mineral vital . Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda memerlukan suplemen magnesium, serta jenis yang tepat - dan jika Anda akhirnya menambahkan satu, Anda mungkin melihat beberapa peningkatan kesehatan mental dan fisik Anda. Baca terus untuk tujuh manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari.

TERKAIT: 7 suplemen yang benar -benar membuat Anda tidak sakit .

Jika Anda memiliki kekurangan magnesium, Anda mungkin melihat kesulitan mendapatkan kualitas mata, Ana Reisdorf , MS, ahli diet terdaftar (RD) dan pendiri Tren makanan , memberi tahu Hidup terbaik . Jadi, menambahkan suplemen juga dapat membantu meningkatkan tidur Anda.

Menggambarkan ini, an Studi April 2022 diterbitkan di Tidur menemukan bahwa orang yang memiliki asupan magnesium yang lebih tinggi lebih mungkin untuk mendapatkan jumlah istirahat yang direkomendasikan setiap malam. Studi ini menjelaskan bahwa mineral "dapat mempengaruhi durasi tidur melalui regulasi jam sirkadian," serta melalui "produksi melatonin, hormon kunci yang terlibat dalam regulasi siklus tidur-bangun."

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Jika Anda berjuang dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa magnesium bermanfaat dalam meningkatkannya, kata Reisdorf.

Studi 2017 yang diterbitkan di PLoS satu menemukan bahwa magnesium adalah pendekatan yang efektif untuk mengobati depresi ringan hingga sedang pada orang dewasa. Dalam penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa suplementasi menyebabkan "penurunan yang signifikan dalam gejala depresi dan kecemasan terlepas dari usia, jenis kelamin, keparahan dasar depresi, atau penggunaan obat antidepresan."

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Magnesium juga dapat membantu meningkatkan mobilitas di saluran gastrointestinal (GI) Anda, Yelena Wheeler , Ahli gizi diet terdaftar dan penulis nutrisi untuk Koalisi Nasional untuk Perawatan Kesehatan (NCHC), memberi tahu Hidup terbaik .

Menurut University of Michigan, Magnesium melakukan ini dengan membantu meningkatkan jumlah air di usus Anda, yang kemudian membantu dengan buang air besar .

Manfaat magnesium lain berkaitan dengan kesehatan tulang Anda, karena "penting untuk pembentukan tulang dan enamel," kata Wheeler. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Berdasarkan Kesehatan Tulang Amerika , orang dengan asupan magnesium yang lebih tinggi memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi - faktor penting dalam mencegah patah tulang dan osteoporosis.

Untuk titik ini, sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi menemukan bahwa "kekurangan magnesium berkontribusi pada osteoporosis langsung dengan bertindak pada pembentukan kristal dan pada sel-sel tulang dan secara tidak langsung dengan berdampak pada sekresi dan aktivitas hormon paratiroid dan dengan mempromosikan peradangan tingkat rendah. "

Demikian juga, sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Biometal menyimpulkan bahwa "ada manfaat baik dalam hal kepadatan mineral tulang dan risiko patah tulang "saat mengonsumsi suplemen magnesium.

TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Jika Anda berjuang dengan migrain, profesional kesehatan mengatakan magnesium juga dapat membantu di sana.

Menurut American Migraine Foundation , Bukti menunjukkan bahwa magnesium oksida sangat membantu pada pasien yang memiliki migrain dengan aura ( gangguan sensorik Itu terkadang bertindak sebagai tanda peringatan untuk migrain yang akan datang). Per fondasi, magnesium dapat mencegah pensinyalan otak yang menghasilkan perubahan sensorik ini.

Dengan penyakit jantung menjadi Penyebab kematian terdepan Di A.S., banyak dari kita mencari cara untuk mengurangi risiko kita. Cukup menarik, para ahli mengatakan suplementasi magnesium dapat membantu.

Per studi Februari 2018 yang diterbitkan di Nutrisi , bukti menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan peluang yang lebih rendah penyakit kardiovaskular yang berkembang, termasuk penyakit jantung dan penyakit jantung koroner. Beberapa alasan yang mereka amati untuk ini adalah peningkatan metabolisme glukosa dan insulin dan sifat antihipertensi dan anti-inflamasi.

TERKAIT: Saya seorang apoteker, dan ini adalah suplemen yang tidak akan saya ambil .

Berdasarkan Heather Sandison , seorang ahli terkemuka dalam Penyakit Alzheimer dan Perawatan Demensia Terkait (ADRD), Operator ADRD Treatment Clinic Solcere, dan pendiri dari Pengalaman Marama Fasilitas, manfaat magnesium yang sangat mengejutkan adalah efek positifnya pada gula darah Anda.

"Banyak orang tidak menyadari magnesium membantu manajemen gula darah dan produksi insulin," kata Sandison Hidup terbaik .

Eva de Angelis , Ahli gizi diet berlisensi dan penulis kesehatan dan nutrisi di HealthCanal.com, mengatakan magnesium melakukan ini dengan meningkatkan sensitivitas sel insulin.

"Insulin mengatur kadar glukosa darah setelah makan, mencegah kelebihan glukosa diubah menjadi lemak," jelasnya. "Selain itu, karena insulin adalah hormon pembakaran lemak, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak, menghasilkan penurunan berat badan."

De Angelis menambahkan bahwa, di sisi lain, kadar magnesium rendah juga terkait dengan resistensi insulin dan penambahan berat badan. Ini bisa sangat penting untuk penderita diabetes .

Sebelum Anda menambahkan magnesium ke rutinitas Anda, bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu ide yang bagus.

"Terlalu banyak magnesium dari suplemen sering menyebabkan diare, mual, dan sakit perut, jadi jika Anda memiliki masalah pencernaan, [itu] selalu lebih baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium," de Angelis memperingatkan. "Selain itu, orang dengan masalah ginjal harus sangat berhati -hati karena toksisitas magnesium meningkat ketika kita memiliki fungsi ginjal yang lebih rendah."

Wheeler menambahkan bahwa magnesium juga dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda hadapi, jadi periksa dengan penyedia Anda tentang itu juga.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.