Good Lifestyle

Mulai a Rencana Latihan Baru Tidak harus menjadi proposisi yang menakutkan - bisa sesederhana berjalan -jalan setiap hari. Faktanya, para ahli mengatakan bahwa dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain hanya selama 30 menit sehari, Anda dapat menuai manfaat kesehatan fisik dan mental yang besar. Ini termasuk kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, tulang dan otot yang lebih kuat, berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, risiko lebih rendah dari jenis kanker tertentu, dan banyak lagi, Klinik Mayo mengatakan.

Kunci kesuksesan adalah membangun rutinitas yang dapat Anda pertahankan. Dengan memilih waktu yang tepat dalam sehari, Anda tidak hanya dapat memulai tetapi juga mempertahankan jadwal berjalan yang akan menendang kesehatan Anda ke gigi yang lebih tinggi. Ingin tahu waktu mana yang tepat untuk Anda? Baca terus untuk mempelajari lima waktu terbaik dalam sehari untuk berjalan -jalan untuk kesehatan Anda, menurut para ahli kebugaran.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Berjalan -jalan di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan perasaan produktif, fokus, dan berpusat. Berdasarkan Adrian Todd , seorang ahli kebugaran dan pendiri Pikiran yang hebat berpikir mendaki , manfaat itu juga cenderung bertahan sepanjang hari, karena mendapatkan sinar matahari pagi membantu dengan terjaga dan regulasi ritme sirkadian.

Meskipun orang -orang lebih cenderung berpegang pada latihan mereka ketika mereka melakukannya di awal hari, strategi ini juga meninggalkan margin yang lebar untuk kesalahan, kata Louise Hateley , seorang fisioterapis dan direktur Di klinik kesehatan yang melangkah . "Jika Anda umumnya berjalan di pagi hari tetapi sesuatu terjadi - cuaca buruk atau masalah keluarga yang mendesak, misalnya - Anda masih bisa berjalan di kemudian hari," katanya.

Akhirnya, banyak orang menemukan ini sebagai waktu yang sangat meditatif untuk berjalan, mencatat Todd. "Manfaat lain yang secara pribadi saya temukan dengan jalan -jalan pagi, kenaikan, dan lari adalah kemampuan untuk diam -diam merenung . Kedamaian pagi hari memungkinkan introspeksi dan merencanakan hari Anda ke depan, "katanya.

TERKAIT: 8 merek ritel yang menjual sepatu berjalan berkualitas terbaik .

Jika Anda bekerja di pekerjaan meja, berjalan-jalan di tengah pagi adalah cara yang bagus untuk putus periode duduk yang lama Itu bisa merugikan kesehatan Anda.

"Jalan-jalan di pagi hari dapat berfungsi sebagai istirahat besar dari pekerjaan atau tugas yang telah Anda fokuskan. Ini membantu untuk memecah waktu yang menetap dan dapat memberi Anda ledakan energi dan kejelasan yang tidak dapat ditawarkan oleh kafein saja yang tidak dapat ditawarkan kafein saja yang tidak dapat ditawarkan , "kata Andrew White , pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Garasi Gym Pro . "Ditambah lagi, ini cara yang bagus untuk menghindari kerumunan yang mungkin Anda temui saat makan siang atau setelah bekerja."

TERKAIT: 5 pakaian pakaian yang tidak boleh Anda pakai saat berjalan -jalan .

Berjalan -jalan siang hari tak lama setelah makan siang adalah waktu yang tepat untuk kesehatan Anda. Saat berjalan setidaknya selama 15 menit adalah yang terbaik, penelitian telah menunjukkan itu Berjalan bahkan selama beberapa menit Setelah makan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, yang menandakan diabetes tipe 2 dan membantu tubuh dengan pemanfaatan lemak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang cenderung kembali bekerja Lebih tenang, waspada, bahagia, dan kurang stres setelah berjalan saat istirahat makan siang.

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Bagi siapa pun yang bukan riser awal, sore hari adalah waktu ideal untuk berjalan -jalan. "Kemudian pada hari itu tingkat energi Anda sering stabil, menjadikannya waktu yang tepat untuk berjalan atau aktivitas apa pun yang membutuhkan energi," kata Todd.

White mengatakan jalan sore hari juga dapat membantu membentuk aliran hari Anda. "Saat Anda mendekati akhir hari kerja, jalan sore hari dapat berfungsi sebagai kegiatan transisi yang membantu Anda beralih dari mode kerja ke waktu pribadi atau keluarga. Ini adalah kesempatan besar untuk merefleksikan prestasi hari itu dan bersantai," katanya kepada Hidup terbaik .

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Berjalan -jalan malam bisa menjadi cara yang menenangkan untuk membungkus sehari sebelum Anda berkurang untuk tidur. "Penurunan suhu dan ketenangan yang datang dengan malam bisa sangat santai," jelas White. Dia menambahkan bahwa dengan berjalan di malam hari setidaknya satu jam sebelum tidur, Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jika jalan Anda berada di dalam 60 hingga 90 menit setelah makan Makan malam, itu juga dilengkapi dengan manfaat basi gula darah yang sama dari berjalan-jalan pasca-makan malam.

Caroline Granger , Issa, pelatih pribadi bersertifikat di Pelatih Kebugaran , setuju malam itu bisa menjadi waktu yang sangat berharga untuk berjalan -jalan, tetapi juga mencatat bahwa penting untuk memperhatikan masalah keamanan setelah gelap. "Berjalanlah dengan teman atau tetap di area yang Anda tahu aman," dia mendesak.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .