Good Lifestyle

Berjalan adalah salah satu yang terbaik bentuk olahraga Anda dapat melakukannya pada usia berapa pun: ini berdampak rendah dan tidak memerlukan peralatan apa pun selain dari sepasang sepatu kets yang andal, dan, sebagai bonus, membuat Anda keluar untuk menjelajahi dunia di sekitar Anda. Tetapi sementara Anda mungkin mencatat pemandangan, suara, dan cuaca saat Anda berjalan -jalan di sekitar lingkungan, terapis mengatakan Anda juga harus berhenti dan mencium bau mawar - dan segala sesuatu di sekitar Anda. Bahkan, pergi "bau jalan" dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memangkas tingkat stres Anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa mengambilnya.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

"Smelling walk" persis seperti apa suaranya - berjalan di mana Anda terlibat dengan aroma dunia.

"Bau adalah pengalaman mindfulness yang berfokus pada rasa penciuman," kata klinik Psikologi Carla Marie Manly , PhD, penulis Sukacita dari ketakutan . "Ketika kita memberikan perhatian kita pada input sensorik spesifik seperti aroma di lingkungan kita, kita secara alami fokus pada masa kini daripada masa lalu atau masa depan. Pengalaman dari bau memungkinkan kita melepaskan diri dari balap, pikiran yang sibuk dan fokus pada berbagai aroma di lingkungan kita. "

Anda dapat mengambil salah satu dari jalan -jalan ini ke mana saja, tetapi kuncinya tidak semata -mata fokus untuk mendapatkan dari titik A ke titik B.

"Idenya adalah mengambil lingkungan Anda dan merendamnya," jelas Abbey Sangmeister , LPC, Pengawas Klinis yang Disetujui (ACS), pengusaha, psikoterapis, dan Pelatih Burnout . "Seringkali kita bahkan tidak memperhatikan jalan setapak yang kita hadapi, hanya mencoba untuk mencapai tujuan. Bau berjalan mendorong melambat dan memiliki tujuan dalam berjalan lambat dan sabar itu."

TERKAIT: 5 tanda yang Anda butuhkan untuk melemparkan sepatu berjalan Anda, kata ahli podiatris .

Jika Anda berjuang dengan meditasi tradisional, bau berjalan dapat berfungsi sebagai bentuk aktif dari praktik ini, membantu Anda mencapai keadaan perhatian yang serupa.

"Banyak orang menganggap meditasi sebagai duduk diam, diam, dan membungkam pikiran mereka. Itu adalah meditasi Meditasi Hollywood Hollywood lama. Saya mengajar klien saya untuk menggunakan olahraga untuk meditasi," Matthew Schubert , penasihat kesehatan mental dan operator Kesehatan Negara Permata , memberi tahu Hidup terbaik . "Bau berjalan adalah contoh sempurna dari ini. Keluar, bergerak, hadir pada saat ini, dan bau mawar!"

Bahkan lebih baik, Manly menjelaskan bahwa dengan berfokus pada saat ini selama berjalan, Anda juga dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda.

"Ketika kita menjadi terserap dalam memperhatikan input sensorik tertentu - seperti bau yang melayang di sekitar kita - fokus kita secara alami diambil dari stres dan tantangan hidup," katanya. "Berjalan itu sendiri memiliki manfaat yang meningkatkan suasana hati, namun beberapa aspek yang bermanfaat dapat hilang ketika kita terganggu oleh pikiran yang tidak diinginkan atau kebisingan latar belakang yang mengganggu. Ketika kita menambahkan komponen perhatian pada jalan-jalan kita-seperti sengaja memperhatikan aroma di udara- Sifat mendalam dari pengalaman itu dapat melakukan dunia yang baik untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. "

TERKAIT: 25 manfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan .

Berdasarkan Olivia Dreizen Howell , hipnoterapis klinis, NLP, dan Pelatih Kehidupan Bersertifikat , pikiran bawah sadar kita dipengaruhi oleh bau karena hubungan antara sistem penciuman (indera penciuman Anda) dan sistem limbik otak. Jadi mengambil napas dalam -dalam dari udara di sekitar Anda lebih bermanfaat daripada yang Anda pikirkan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sistem penciuman, atau dikenal sebagai cara kita mencium dan menginternalisasi aroma, adalah bagian besar dari cara pikiran bawah sadar kita menciptakan representasi internal dunia kita - kenangan kita, perilaku kita, pengambilan keputusan kita, semuanya terpengaruh dan dipengaruhi oleh Bau di sekitar kita! " Howell menjelaskan. "Karena otak kita hanya dapat memproses sejumlah informasi pada suatu waktu, penting untuk memilih informasi mana yang sedang diproses dengan hati -hati, dan itulah sebabnya bau berjalan sangat penting bagi pikiran, tubuh, dan jiwa kita. Bau, meskipun kita tidak T Sadarilah, diinternalisasi di alam bawah sadar kita, dan alam bawah sadar kita sebenarnya mempengaruhi cara kita berperilaku, bertindak, dan merasakan. "

Howell mencatat bahwa hubungan ini mungkin mengapa Anda merasa "aman dan dicintai" ketika Anda menghirup aroma sesuatu yang menghibur, seperti kue yang baru dipanggang.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda siap merangkul manfaat dari jalan bau, pertama -tama mulailah dengan keluar. Sangmeister mencatat bahwa Anda tidak perlu pergi ke padang rumput yang lebih hijau untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman Anda, dan Anda bisa berjalan -jalan di mana saja, apakah itu pantai, kota, atau hutan. Jalan -jalan Anda juga bisa sesingkat atau selama yang Anda inginkan.

Manly mengatakan bahwa begitu Anda di luar, Anda harus mendengarkan lingkungan Anda - dan mungkin melewatkan musik atau podcast sehingga Anda benar -benar dapat fokus pada aroma di sekitar Anda.

"Saat Anda berjalan, bayangkan menutup mata dan telinga Anda - ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada rasa penciuman Anda saat Anda melihat aroma di udara," katanya. "Pada awalnya, indera penciuman Anda mungkin agak membosankan, namun semakin Anda berlatih menyetel bau di sekitar Anda, semakin Anda akan menemukan berbagai aroma yang luar biasa hanya menunggu untuk diperhatikan."

Anda mungkin juga mendapatkan campuran aroma - termasuk mereka yang agak tidak menyenangkan - tetapi perlu diingat, itu semua adalah bagian dari pengalaman.

"Meskipun Anda mungkin berharap untuk menghadapi hanya aroma bunga yang menyenangkan atau aroma makanan yang lezat, buka diri Anda untuk memperhatikan dan tidak menghargai bahkan bahkan bau yang tidak terlalu menguntungkan," kata Manly. "Semakin Anda membenamkan diri dalam pengalaman berjalan -jalan aroma, semakin Anda akan menemukan diri Anda menikmati hadiah indera Anda dan dunia di sekitar Anda."