Good Lifestyle

Kita semua pernah ke sana: melemparkan dan berbalik, ketakutan untuk melihat jam, berusaha untuk tidak menghitung berapa jam tidur yang masih bisa Anda dapatkan jika Anda tertidur sekarang . Saat saya buta dengan a pertarungan insomnia , Saya biasanya tidak tahu apa yang ada di baliknya. Saya mencoba mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dengan menjaga ruangan tetap gelap, keren, dan sepi mungkin (tidak mudah di New York City), meletakkan telepon saya di ruangan lain sebelum tidur, dan berpegang teguh pada Rutinitas Tidur Sederhana Itu menandakan tubuh saya saatnya untuk istirahat. Tetap saja, terkadang saya tidak bisa tidur. Bisakah sesuatu yang saya lakukan di siang hari menjadi pelakunya? Setelah melakukan riset dan berbicara dengan para ahli tidur, ternyata jawabannya Ya . Baca terus untuk mencari tahu tentang lima kebiasaan siang hari yang umum yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi jika Anda mengambil Benadryl sebelum tidur setiap malam, kata dokter .

Lain kali Anda berjuang untuk mendapatkan shuteye yang solid, pikirkan tentang apa yang Anda makan akhir -akhir ini. Menurut studi Mei 2023 yang diterbitkan di Kegemukan , Peserta penelitian yang mengonsumsi diet tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama seminggu Kualitas tidur yang lebih buruk daripada mereka yang mengikuti diet sehat.

"Kami melihat aktivitas gelombang lambat, ukuran yang dapat berefleksi betapa nyenyaknya restoratif , "belajar rekan penulis Jonathan Cedernaes , MD, PhD, mengatakan melalui siaran pers. "Menariknya, kami melihat bahwa tidur nyenyak menunjukkan aktivitas gelombang yang kurang lambat ketika para peserta makan junk food, dibandingkan dengan konsumsi makanan yang lebih sehat. Efek ini juga berlangsung pada malam kedua, setelah kami mengalihkan peserta ke diet yang identik."

Jadi, saat memuat permen, makanan ringan yang dikemas, dan makanan berlemak mungkin tidak membuat Anda tidak tertidur, sisanya Anda dapatkan bisa menjadi kurang dari kualitas hebat - dan Cedernaes mengatakan diet mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada tidur daripada yang ditunjukkan oleh penelitian.

"Intervensi diet kami adalah ... cukup pendek, dan baik kadar gula dan lemak bisa lebih tinggi, katanya." Ada kemungkinan bahwa diet yang bahkan tidak sehat akan memiliki efek yang lebih jelas pada tidur. "

Jika Anda mengerjakan pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk hampir sepanjang hari, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur di malam hari, kata Jade Wu , PhD, DBSM, dan Pakar Kesehatan Tidur Perusahaan Kasur .

"Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan tidur berkualitas baik di malam hari," katanya Hidup terbaik .

"Ini karena dua alasan: 1) Kita harus aktif untuk menghemat drive tidur homeostatik, 'kelaparan' untuk tidur yang menumpuk di siang hari ketika kita bangun dan aktif; 2) ketika kita aktif di siang hari , kami memberi otak kami sinyal yang sangat jelas bahwa jam aktif kami adalah jam -jam sehari, yang membantu otak untuk membedakan antara siang dan malam, memungkinkannya membuat kami lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk di malam hari, "Wu menjelaskan.

Karena banyak dari kita tidak punya pilihan - beberapa pekerjaan hanya mengharuskan kita untuk duduk - mencoba istirahat secara teratur dan menggerakkan tubuh Anda kapan pun Anda bisa. Jalan -jalan sehari -hari dapat membantu!

Baca ini berikutnya: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Di musim panas, saya mendapati diri saya bangun dengan matahari, tepat sekitar jam 5 pagi, tidak peduli jam berapa saya berbelok di malam sebelumnya. Jill Zwarensteyn , Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat dan Pakar Kebersihan Tidur di Sleep Advisor, mengatakan ini hanyalah bagaimana kami terhubung AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ritme sirkadian kami bekerja dengan paparan cahaya. Pada siang hari ketika kami terpapar cahaya, itu menandakan otak bahwa itu adalah siang hari," katanya kepada saya. "Saat malam tiba, otak tahu sudah waktunya untuk istirahat, dan saat itulah peningkatan produksi melatonin dimulai untuk mempromosikan tidur. "

Dia mengatakan ini berarti bahwa tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari dapat menghilangkan ritme sirkadian Anda, membuatnya lebih sulit untuk jatuh - dan tetap - tertidur. Jadi, jika Anda kesulitan tidur di malam hari, pastikan untuk melemparkan tirai itu terbuka dan membiarkan matahari bersinar di siang hari.

"Kita adalah hewan harian, jadi kita perlu mendapatkan banyak cahaya di siang hari untuk menjadi energik ketika kita harus bangun, dan mengantuk ketika kita harus tidur," tambah Wu. Dia merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit waktu di luar di bawah sinar matahari setiap hari.

Yang ini tidak mengejutkan bagi saya, pembenci tidur siang yang diakui sejak kecil. (Mereka membuat saya rewel dan berkabut selama sisa hari itu - lebih dari saya sepertinya Memiliki mimpi buruk Ketika saya tidur siang.) Zwarensteyn membenarkan saya, menjelaskan bahwa tidur terlalu lama, atau tidur siang di akhir hari, dapat membuat sulit untuk tertidur di malam hari.

"Sebagai aturan umum, tetap tidur siang di bawah 30 menit dan ambil sebelum pukul 3 sore," katanya. "Saya juga merekomendasikan menemukan ruang yang keren, gelap, dan tenang untuk tidur siang sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari itu, karena kondisi ini menumbuhkan tidur yang lebih baik."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Dengan begitu banyak dari kita yang bekerja dari jarak jauh hari ini, cukup umum untuk bekerja di luar kamar Anda. Sebuah studi 2021 menemukan bahwa 31 persen pekerja jarak jauh mendirikan kantor mereka di kamar tidur mereka (Dan 38 persen bekerja dari tempat tidur mereka yang sebenarnya!). Namun, ini tidak ideal untuk tidur, kata Zwarensteyn.

"Jika memungkinkan, hindari bekerja di kamar tidur Anda sehingga Anda dapat secara mental memisahkan lingkungan kerja dari lingkungan istirahat Anda," ia merekomendasikan.

Wu menambahkan bahwa stres pekerjaan dapat mengganggu tidur juga.

"Jika kita berlebihan sepanjang hari dengan tugas-tugas yang menegangkan, multi-tugas, gangguan dari media sosial, dan yang lainnya, kita tidak mendapatkan kesempatan untuk meregulasi," katanya. "Itu membuatnya lebih sulit untuk merendahkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Kita harus beristirahat (termasuk dari layar) di siang hari untuk membiarkan tubuh kita tenang dan merasa aman."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.