Good Lifestyle

Jika Anda membaca artikel ini, kami mungkin memiliki kesamaan: kami berdua merasa kesal (atau sedih, atau frustrasi, atau diisi-dalam-blok), dan kami ingin merasa lebih baik Sekarang . Apa pun alasannya Awan gelap menggantung di atas kepala Anda , Anda tidak sendirian, kata psikolog Amy Mezulis , PhD, Co-Founder dan Chief Clinical Officer dari Joon. "Setiap orang mengalami hari -hari yang buruk. Adalah normal untuk memiliki saat -saat kita merasa kurang dari diri kita yang terbaik - apakah suasana hati yang buruk itu mudah marah, kesedihan, kecemasan, atau hanya stres," katanya. Tapi apa cara terbaik untuk mengguncang suasana hati yang buruk, dan cepat?

Beth Gulotta , LMHC dan pendiri Kesehatan terapi NYC , kata langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, kemudian membuat keputusan sadar untuk membalikkannya. "Kamu bisa bekerja untuk membingkai ulang pikiranmu. Pikiran kita menentukan suasana hati kita, dan suasana hati kita menentukan perilaku kita, jadi pikiranmu adalah tempat yang tepat untuk memulai." Ini kedengarannya masuk akal bagi saya, tetapi saya ingin beberapa tip yang lebih konkret - hal -hal yang sebenarnya saya bisa Mengerjakan , alih -alih mencoba bertengkar pikiran saya sendiri.

Untungnya, para ahli berbagi banyak ide dengan saya yang dapat dicoba siapa pun. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa membuat senyum kembali di wajah Anda dan mendapatkan pegas itu kembali ke langkah Anda.

Baca ini berikutnya: Mimpi buruk bisa menjadi tanda peringatan dini untuk masalah kesehatan utama ini, studi menunjukkan .

Nasihat yang paling cepat dan termudah yang saya dapatkan adalah memalsukan senyum, bahkan jika saya tidak merasakannya. Sebelum Anda memutar mata dan klik, dengarkan: Anda tidak perlu melakukan senyum penuh, bergaya Joker. (Terutama jika Anda berada di depan umum - kami tidak mencoba menakut -nakuti siapa pun di sini.) Senyuman setengah akan baik -baik saja, kata psikoterapis Amy Morin , LCSW. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ada bukti itu tersenyum membuatmu merasa bahagia , "Dia memberitahuku." Dan kamu tidak perlu tersenyum lebar. Hanya setengah senyum di mana Anda menyalakan sudut mulut Anda akan memberi Anda lift emosional instan. "Jadi silakan-putuskan itu cemberut itu terbalik! (Saya melakukannya sekarang.)

Half-smile membuat saya merasa sedikit lebih baik, tetapi saya membutuhkan lebih banyak-dan Neuroscientist Friederike Fabritius , MS, menyarankan sesuatu yang saya sukai: menari! Bahkan, saya memiliki alarm di ponsel saya berlabel "Dance Break" dan ditetapkan untuk 2 p.m. setiap hari; Saya belum menyalakannya dalam waktu yang lama.

Cara termudah untuk masuk ke suasana hati yang lebih baik adalah dengan menggunakan tubuh Anda, berkat koneksi otak-tubuh. "Saat Anda berolahraga, otak Anda melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin, dan ini akan langsung mengangkat suasana hati Anda," kata Fabritius kepada saya. "Menari sangat baik untuk otak Anda, karena Anda tidak hanya melepaskan semua jenis bahan kimia yang menyenangkan karena gerakan itu sendiri, Anda juga mengaktifkan otak emosional Anda sebagai hasil dari musiknya. Jadi bangun dan bergerak! Hanya 15 menit dapat memiliki dampak nyata pada suasana hati Anda secara keseluruhan. "

Pemusik, dokter , dan pelatih kehidupan Daniel Rinaldi mendukung tip ini juga. "Jangan takut membuatnya konyol dan menari untuk lagu favoritmu. Sebagai seorang musisi, saya selalu merekomendasikan kepada klien saya untuk membuat daftar putar lagu-lagu yang meningkatkan suasana hati favorit mereka dan menggunakannya saat Anda membutuhkannya!" Selesai Lai

Jika menari bukanlah pilihan Anda, atau suasana hati Anda yang buruk tetap bertahan bahkan setelah tersenyum dan melakukan macarena, saatnya untuk merenda sepatu kets dan menuju ke luar. "Paparan terhadap alam meningkatkan kesehatan mental," kata Steven E. Pratt , MD, direktur medis senior di Perawatan Kesehatan Magellan .

Penghuni kota seperti saya juga bisa masuk ke dalamnya, seperti yang dikatakan Pratt tidak perlu menuju jauh ke hutan belantara. "Ini bisa termasuk berjalan -jalan di taman," dia meyakinkan saya.

Saat Anda keluar dari sedikit tanaman hijau, jaga agar telinga terbuka untuk burung. "Beberapa penelitian terbaru menunjukkan hal itu paparan lagu burung adalah salah satu aspek alam yang paling kuat untuk meningkatkan kesehatan mental kita, "kata Pratt, menunjukkan bahwa ini juga bisa virtual." Alih-alih alarm, Anda dapat mengatur sinyal bangun Anda ke lagu burung. Anda juga dapat mengatur lagu -lagu burung untuk diputar di pembicara di kantor Anda selama bagian hari atau di earbud. "

Terkadang suasana hati Anda terlalu suram untuk mengumpulkan energi untuk menari atau berjalan -jalan - dan tidak apa -apa! Meringkuk di sofa Anda terkadang merupakan langkah yang tepat, dan pasti bukan tanda kekalahan. ;

Psikoterapis James Miller , penulis Pelajaran Hidup: Anda adalah ahli Kehidupan , menyarankan mengenakan pakaian nyaman favorit Anda saat Anda cocon up - cashmere, silk, jersey rajutan - dan mengenakan genre musik favorit Anda. Lebih suka pesta makan yang sudah ada satu mil Anda Daftar yang harus ditonton ? Pastikan untuk "menghindari acara TV yang keras yang mewujudkan orang -orang yang berteriak dan penuh perselisihan," ia memperingatkan.

Gagasan membuat jurnal terima kasih kemungkinan bukan hal baru bagi siapa pun, tetapi berapa banyak dari kita yang benar -benar melakukannya? Secara pribadi, meja saya penuh dengan jurnal terima kasih yang saya mulai dan kemudian ditinggalkan. Tapi Rinaldi mendesak saya untuk mencobanya lagi.

"Bersyukurlah atas hal -hal dalam hidup Anda yang mengisi Anda dengan kebahagiaan. Luangkan waktu untuk menuliskannya dan merenungkan masing -masing," katanya. "Saya sarankan membuat jurnal hanya untuk membuat daftar semua yang Anda syukuri - dan kemudian pada hari -hari Anda membutuhkan dorongan, Anda dapat beralih ke jurnal ini yang dikemas dengan daftar hal -hal yang Anda syukuri." Dia menambahkan bahwa "melihat data" adalah penguat suasana hati yang dijamin. Ilmiah! Saya terinspirasi untuk mencoba lagi.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Ini mungkin yang terberat dalam daftar - tetapi ketika Anda sampai ke sana, pengampunan cukup sederhana. Lagi pula, itu terjadi di dalam pikiran Anda sendiri, tidak diperlukan tarian atau alam. Jadi jika suasana hati Anda yang buruk bermula dari perasaan marah pada seseorang, buatlah seperti elsa dan lepaskan .

"Secara historis, orang -orang menganggap pengampunan sebagai sesuatu yang kita lakukan untuk orang -orang yang kita maafkan," kata Pratt. "Dari perspektif kesehatan mental, sebaliknya - forgiveness adalah hadiah yang kita berikan pada diri kita sendiri. Melepaskan dendam dan kebencian meningkatkan kesehatan mental kita."

Anda bahkan mungkin mengambil langkah lebih jauh dan melakukan sesuatu yang baik untuk orang yang Anda maafkan - tetapi itu jembatan terlalu jauh, cobalah melakukan sesuatu untuk tetangga, teman, atau bahkan orang asing. "Terlibat dalam aksi kebaikan meningkatkan harga diri kita, rasa harga diri, dan suasana hati," kata Pratt. "Mengekspresikan penghargaan kami kepada orang lain tidak hanya membantu meningkatkan milik mereka suasana hati, tetapi juga meningkatkan diri kita sendiri. Ketika seseorang memahami diri sendiri sebagai orang yang pengasih (berbeda dengan menganggap diri sendiri sebagai orang yang membenci) itu meningkatkan suasana hati kita. "

Ketika semuanya gagal, kata Rinaldi, mungkin sudah waktunya untuk menyerah (sementara). "Beristirahatlah, karena mari kita hadapi itu, kamu mungkin membutuhkannya," katanya. "Lepaskan dirimu dari pekerjaan dan hal -hal yang membuatmu merasa stres. Beri dirimu izin untuk mematikan elektronikmu, mengambil buku, dan berpelukan di tempat tidur."

Jika sulit bagi Anda untuk melambat, apalagi berhenti, dia memiliki beberapa kata kepastian tambahan untuk saya (maksud saya, untuk Anda ). "Tidak apa -apa untuk beristirahat - kita semua perlu istirahat! Seringkali, suasana hati kita yang buruk berasal dari yang terlalu terstimulasi dan kelelahan. Mandi, tidur siang, biarkan dirimu berbaring di tempat tidur dan lamunan. Ingat, suasana hati yang buruk tidak bertahan selamanya!"

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.