Good Lifestyle

Penyakit jantung saat ini menjadi penyebab utama kematian di Amerika, akuntansi satu dari setiap lima kematian di negara ini. Tetapi komplikasi jantung yang menderita jauh dari kesimpulan terdahulu: ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

"Berita bagusnya adalah ada sejumlah cara bagi individu untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka," kata Rigved Tadwalkar , Md, a Kardiologi bersertifikat dewan di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA. "Saya sering memberi tahu pasien saya bahwa fondasi untuk kesehatan jantung yang sangat baik melibatkan kebiasaan dan kegiatan yang tidak membutuhkan banyak uang atau membutuhkan banyak waktu," katanya kepada Hidup terbaik , menambahkan bahwa "hampir semua orang dapat meningkatkan kesehatan jantung mereka terlepas dari kemampuan atau situasi kehidupan mereka."

Ingin tahu mulai dari mana? Cobalah tujuh hal sederhana ini, hati Anda akan berterima kasih telah melakukan, menurut spesialis hati.

Baca ini berikutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru

Salah satu yang paling penting hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk hati Anda adalah mengikuti diet yang sehat, kata ahli jantung. Faktanya, ada satu diet khususnya yang tampaknya datang dengan kesehatan jantung utama dan manfaat tubuh: Pendekatan makanan untuk menghentikan diet hipertensi, lebih dikenal sebagai Diet Dasbor . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ini adalah diet tinggi sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan dan permen rendah, minuman yang dimaniskan gula, dan daging merah," jelas Jennifer Wong, Md, a Ahli Kardiologi dan Direktur Medis kardiologi non-invasif di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA. "Diet ini kaya akan kalium, magnesium, kalsium, protein, dan serat, tetapi rendah lemak jenuh, lemak total, dan kolesterol," tambahnya.

Komponen penting lain dari diet DASH adalah membatasi asupan garam Anda hingga 2,3 gram natrium per hari, jumlah yang telah terbukti mengurangi tingkat hipertensi, catatan Wong.

Baca ini berikutnya: Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter .

Kebijaksanaan populer telah lama menyarankan bahwa segelas anggur merah per hari bisa melindungi kesehatan jantung seseorang. Namun, penelitian yang lebih baru dan pernyataan yang kuat dari Organisasi Kesehatan Dunia Sekarang nyatakan bahwa tidak ada jumlah alkohol yang dianggap sehat atau aman.

Dan tidak ada perdebatan tentang apa yang dilakukan oleh minum berlebihan pada hati Anda. " Minum berat , di sisi lain, terkait dengan sejumlah hasil kesehatan yang buruk, termasuk kondisi jantung, "kata para ahli dari pengobatan Johns Hopkins." Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, atau stroke "serta" kardiomiopatiopatiopatiopatiopati , Gangguan yang memengaruhi otot jantung. "Itu sebabnya Wong dan begitu banyak ahli jantung lainnya merekomendasikan membatasi asupan alkohol Anda untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

Ketika datang ke tekanan darah Anda, mengetahui angka Anda adalah kuncinya. Bagi orang-orang yang berisiko tinggi mengalami masalah jantung, ini berarti Anda harus memantau diri dengan manset tekanan darah di rumah.

"Anda harus menelepon dokter Anda jika tekanan darah lebih besar dari 180/120 mmHg pada pengukuran berulang saat istirahat," kata Wong. Dia menambahkan bahwa Anda harus "menelepon 911 jika pembacaan tekanan darah ini dikaitkan dengan gejala kerusakan organ akhir seperti sakit kepala, perubahan penglihatan, kelemahan, mati rasa, nyeri dada, atau sesak napas."

Hal lain yang akan berterima kasih pada hatimu adalah berolahraga secara teratur. Tadwalkar mengatakan bahwa rutinitas Anda "tidak perlu mewah, tetapi harus terdiri dari setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, yang dipecah menjadi sekitar 30 menit per hari, lima hari per minggu."

Untuk kesehatan secara keseluruhan yang baik, Anda harus bertujuan untuk mendiversifikasi latihan Anda untuk memasukkan latihan kekuatan serta latihan yang meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan fleksibilitas Anda. Namun, untuk kesehatan jantung Anda khususnya, penting bagi Anda untuk mendapatkan darah memompa dengan latihan aerobik seperti berlari, berjalan cepat, berenang, bersepeda, olahraga, atau tali lompat.

Mencari cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dalam semalam? Jika Anda merokok, jawabannya sederhana: Berhentilah.

Menurut Food and Drug Administration (FDA) AS, Anda Detak Jantung akan turun Dua puluh menit setelah rokok terakhir Anda. "Hanya 12 jam setelah berhenti merokok, kadar karbon monoksida dalam darah Anda turun normal, memungkinkan lebih banyak oksigen ke organ vital seperti jantung Anda. Dalam waktu empat tahun setelah berhenti, risiko stroke Anda turun ke nonsmoker seumur hidup," para ahli mereka menulis .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Tidur yang memadai - sama dengan sembilan jam per malam - juga penting bagi kesehatan jantung Anda, kata Tadwalkar. Namun seperti yang ditunjukkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang Amerika Jauh dari target itu, tidur kurang dari tujuh jam per malam.

Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Faktanya, "orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam lebih cenderung mengatakan mereka memiliki masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, asma, dan depresi," kata CDC. "Beberapa masalah kesehatan ini meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke," tambah para ahli mereka.

Akhirnya, hati Anda akan berterima kasih karena telah menemui dokter Anda secara teratur dan mengobati kondisi mendasar yang dapat menyebabkan komplikasi jantung, kata Tadwalkar. Seperti yang dicatat CDC, kira -kira "setengah dari semua orang Amerika memiliki setidaknya satu dari Tiga faktor risiko utama untuk penyakit jantung: tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, dan merokok. "

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengelola faktor risiko jantung Anda dengan obat -obatan atau intervensi gaya hidup.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.