Good Lifestyle

Ketika anak -anak saya masih kecil, saya tenggelam dalam pelukan. Terkadang rasanya seperti satu (atau keduanya!) Dari mereka melekat pada tubuh saya setiap saat yang terjaga dalam sehari. Ditambah lagi, saya menikah dengan orang yang sesekali ingin memeluk saya juga. Sejak Kami semua tidur bersama Di tempat tidur keluarga, malam hari tidak menawarkan banyak kelonggaran dari sentuhan yang hampir konstan. Itu berbatasan dengan terlalu banyak bahkan untukku, seseorang yang Bahasa cinta muncul sebagai sentuhan Tidak peduli kuis mana yang saya ambil.

Saat ini, sebagai ibu tunggal yang bercerai dari dua orang dewasa muda, pelukan lebih sulit didapat. Saat saya mendengar Philipps yang sibuk katakan baru -baru ini di podcastnya Bahwa kita membutuhkan sejumlah pelukan setiap hari untuk bertahan hidup, saya harus duduk. Seperti katak di air hangat yang akhirnya direbus sampai mati, saya menyadari bahwa saya secara teratur pergi berhari -hari tanpa dipeluk - atau bahkan menyentuh sama sekali. Bagaimana ini bisa terjadi? Apakah saya, seperti katak, goner jika saya tidak menemukan cara untuk mendapatkan pelukan setiap hari?

Pencarian Google cepat membawa saya ke sumber: artikel Forbes dari tahun 2020 (saat, ironisnya, banyak dari kita menahan diri dari pelukan agar tetap hidup) dikutip Virginia Satir , "seorang terapis keluarga terkenal di dunia," mengatakan bahwa manusia membutuhkan Empat pelukan sehari untuk bertahan hidup , delapan untuk pemeliharaan, dan selusin untuk pertumbuhan.

Saya memutuskan untuk bertanya -tanya dan mencari tahu sendiri berapa banyak pelukan yang didapat orang lain setiap hari - dan apa yang dikatakan terapis dan ahli tentang bisnis "empat pelukan sehari untuk bertahan hidup" ini. Baca terus untuk hasil penyelidikan saya.

Baca ini berikutnya: 4 obat yang menaikkan tekanan darah Anda, kata para ahli .

Saya memulai secara ilmiah, dengan memposting jajak pendapat di kisah Instagram saya tentu saja. Saya bertanya kepada orang -orang berapa banyak pelukan yang mereka dapatkan per hari, dan jika mereka merasa itu sudah cukup. Jawaban berkisar dari, "Tidak pernah dihitung, tapi mungkin selusin tergantung pada siapa yang saya lihat. Rasanya cukup dan saya tidak keberatan lebih banyak!" untuk "nol, tapi saya juga tidak memberikannya. Saya baik -baik saja dengan itu. Saya bukan pelukan."

Saya iri pada orang -orang yang mengatakan mereka mendapat banyak pelukan setiap hari dibayangi oleh kebingungan saya pada mereka yang mengatakan mereka tidak suka pelukan atau yang hanya mentolerir mereka. Saya menghubungi para ahli untuk penjelasan.

"Tidak semua orang menikmati pelukan atau kontak fisik lainnya ke tingkat yang sama," Veronica Hlivnenko , A Psikolog dan Penasihat Kesehatan Holistik pada Inpulse , memberitahuku. "Preferensi pribadi, norma budaya, dan banyak lagi dapat menentukannya."

Pelatih Kehidupan dan Kebugaran Carli Dansky , penemu dari Btrue & Well , mencatat bahwa pelukan adalah tindakan yang rentan, "dan kenyataannya, banyak dari kita tidak suka menjadi rentan." Dia juga menunjukkan bahwa jika seseorang tidak terbiasa mendapatkan banyak pelukan harian, mereka mungkin tidak tahu apa yang mereka lewatkan. (SAYA Mengerjakan tahu!)

Mengesampingkan berapa banyak pelukan yang diinginkan atau diterima orang, saya menekan, bertekad untuk sampai ke dasar apakah saya cenderung binasa karena tidak dipeluk. "Memang benar bahwa Anda bisa merasa lebih baik hanya dengan menerima sentuhan penuh kasih sayang orang lain," kata Faisal tai , MD, seorang psikiater bersertifikat dan CEO Psychplus . Meskipun dia tidak akan menempatkan nomor pada berapa banyak pelukan kita sebenarnya membutuhkan , Dia menjelaskan apa yang terjadi pada kita ketika kita dipeluk (atau membelai di atas kepala kita, atau dengan lembut mencium dahi kita - hal -hal yang dengan senang hati saya terima sebagai pengganti, atau sebagai tambahan, pelukan).

Tai menjelaskan bahwa kita semua memiliki reseptor di kulit kita yang mengirim pesan langsung ke otak. "Pikirkan saja terakhir kali Anda dipeluk atau tepukan di belakang, atau seseorang melingkarkan lengan mereka di bahu Anda," katanya. "Kamu bisa mendapatkan dorongan oksitosin, sering disebut sebagai 'hormon perasaan-baik,' dari jenis kasih sayang fisik semacam ini. Hormon ini mempromosikan perasaan positif dan membangun dan mempertahankan pandangan positif, itulah sebabnya rasanya sangat enak!"

Penelitian ditampilkan di Psikiatri Biologis menerangkan bahwa itu tahan lama juga. Tai mengatakan manfaat sentuhan manusia yang diberikan kepada bayi baru lahir dapat diukur bahkan 10 tahun setelah lahir. Jadi mungkin aku baik -baik saja, jika pelukan bertahan selama satu dekade? hmmm .

Hlivnenko mengatakan pelukan bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh —Yang yang jelas merupakan faktor dalam kelangsungan hidup kita. Alasannya? Hormon yang terasa menyenangkan, oksitosin, lagi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Oxytocin memiliki sifat peningkatan kekebalan tubuh, karena menekan pelepasan kortisol dan meningkatkan tingkat stres yang berkurang," jelasnya. "Stres [dilihat oleh] tubuh sebagai racun, membesar -besarkan sistem kekebalan tubuh, mengkompromikan pertahanannya terhadap stresor eksternal seperti bakteri patogen, virus, dan banyak lagi, dan membuat tubuh lebih rentan untuk sakit dan mengambilnya lebih lama untuk pulih. Jadi. , sentuhan lembut, pelukan yang ramah, atau tindakan perawatan dalam situasi yang penuh tekanan dapat secara langsung memperkuat respons kekebalan tubuh. "

Apakah itu keberuntungan bodoh, kalau begitu, bahwa saya belum sakit banyak tahun ini? Atau mungkin itu semua suplemen Saya mengambil setiap hari - itu pasti.

Baca ini berikutnya: Infeksi kulit "sangat menular" baru menyebar, CDC memperingatkan - bagaimana tetap aman .

Carrie Hanson , LMFT, LCAS, Direktur Klinis di Komunitas Penyembuhan Cooperriis , juga enggan memberi saya jumlah pelukan yang harus saya dapatkan untuk bertahan hidup (dan berkembang!). Namun, dia menekankan pentingnya sentuhan.

"Meskipun tidak ada jumlah pelukan tertentu yang kita butuhkan, sentuhan fisik sangat penting!" dia mengatakan kepada saya. "Kami benar -benar kehilangan seni rupa untuk memperluas pelukan sederhana, menepuk punggung, atau berpegangan tangan untuk menunjukkan cinta dan kasih sayang. Ada sains di balik sentuhan. Yang kami temukan adalah bahwa Theta Waves meningkat dengan sentuhan, dan ini diminta relaksasi."

Hanson mengatakan bahwa ketika disambut, sentuhan fisik menyampaikan respons, empati, kebaikan, dan penerimaan. "Secara keseluruhan, pesan 'kamu dirawat' diungkapkan dengan sentuhan."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jadi, apakah seorang ibu tunggal, yang akan segera dikosongkan dalam keberuntungan ketika datang ke manfaat kesehatan pelukan? Atau bagaimana dengan ibuku, yang baru -baru ini janda? "Jika Anda hidup sendiri, memiliki kasih sayang dari hewan peliharaan dapat berfungsi sebagai pengganti yang bagus untuk sentuhan manusia," kata Beth Gulotta , LMHC, pemilik dan pendiri Kesehatan terapi NYC .

Hlivnenko setuju: "Puggging melampaui interaksi manusia. Meringkuk dengan hewan peliharaan juga terbukti merangsang pelepasan oksitosin, mirip dengan membungkus tangan Anda di sekitar manusia yang Anda cintai." Itu kabar baik untuk ibuku dan aku, karena kami adalah cat-mom yang setia untuk teman-teman kucing manis kita.

Dan jika kucing kita tidak mau berpelukan, Hlivnenko menyarankan untuk mengambil sesuatu ke tangan kita sendiri - secara harfiah. "Ketika hidup menjadi sibuk, Anda memiliki lingkaran sosial yang terbatas, atau hanya merasa tidak nyaman dengan kontak taktil yang terlalu sering dengan orang lain, memeluk diri sendiri bisa menjadi kebiasaan pengasuhan, menciptakan gelombang otak yang menenangkan."

Tetap saja, saya ingin nomor - dan ketika ditekan, Hlivnenko memberi saya satu. "Jawaban terbaik adalah 'semakin, semakin baik.' Pada hari normal, rata-rata orang dewasa mungkin membutuhkan setidaknya empat hingga lima pelukan yang bermakna atau bentuk lain dari sentuhan yang diinduksi manusia untuk mempertahankan kenyamanan emosional dan rasa memiliki, "katanya.

Psikolog Shannon Dobbs , pemilik bersama Foy Wellness and Recovery Center Di Agoura Hills, California, ditimbang dengan angka juga. "Apa pun yang kurang dari delapan pelukan sehari memberikan kekosongan pada sistem yang terasa jelas," katanya kepada saya. "Saya yakin kita mulai merasakan kurangnya koneksi dan kehilangan arah. Menanggapi kutipan Satir bahwa 'kita membutuhkan 12 pelukan sehari untuk pertumbuhan' - ini beresonansi. Ketika kita menciptakan ruang dan kesempatan untuk terhubung dalam pengertian fisik, itu Menjadi lebih mudah, dan energi kita mulai menarik lebih banyak dari hidup kita. Kita mulai menjadi kaya dalam hubungan itu. Kita menjadi kaya akan cinta. "

Siapa lagi yang butuh pelukan?

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.