Good Lifestyle

Seiring dengan makan diet sehat dan tidak merokok, berolahraga adalah salah satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda . Tetapi sebagai ahli dari National Institute on Aging (NIA) dengan cepat menunjukkan, tidak semua olahraga sama. Mereka mengatakan penting untuk melakukan kegiatan fisik jangkauan yang dibangun Empat bidang inti kesehatan . Ini adalah daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas-dan masing-masing sangat penting untuk kesejahteraan Anda.

Namun, salah satu kategori ini menjadi semakin penting dengan usia, terutama di kalangan wanita. Angkat beban - bentuk latihan kekuatan yang efektif - dapat membuat Anda tetap dalam bentuk fisik puncak hingga tahun -tahun senior Anda.

"Latihan angkat besi terbaik termasuk squat, deadlift, bench press, dan papan," kata Taylor Kuhlmann , PT, terapis fisik berlisensi, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, dan pendiri situs web Kesehatan kaliber tinggi . "Latihan -latihan ini akan meningkatkan kekuatan seluruh tubuh dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi efek negatif dari penuaan," tambahnya.

Baca terus untuk mempelajari enam alasan angkat besi adalah latihan paling penting bagi wanita di atas 50, dan apa yang Anda peroleh dengan memulai hari ini.

Baca ini berikutnya: Jika Anda berusia antara 50 dan 80, Anda harus melakukan ini setiap hari, kata dokter .

Salah satu manfaat terbesar dari angkat besi seiring bertambahnya usia adalah bahwa ia menangkal alami penurunan kepadatan tulang dialami oleh wanita di atas usia 50 tahun.

"Angkat beban adalah metode olahraga yang hebat yang dapat membantu sistem muskuloskeletal Anda tetap kuat, mobile dan bebas cedera lebih lama," jelas Samuel Hobson , BSC, MCSP, seorang fisioterapis muskuloskeletal di Konsorsium Menopause . Itu karena aktivitas penahan berat badan menerapkan ketegangan pada tulang, yang mendorong mereka untuk menghasilkan lebih banyak jaringan tulang. "Rotasi terkontrol dan menarik tulang selama latihan merangsang osteogenesis (pembentukan tulang) dan menghasilkan lebih banyak tulang yang padat, yang berarti mereka kurang rentan terhadap kerusakan," kata Hobson kepada Hidup terbaik .

Baca ini berikutnya: Jika Anda minum obat ini, Anda lebih cenderung mendapatkan gumpalan darah .

Demikian pula, angkat besi juga dapat membantu meningkatkan massa otot - yang semakin penting dengan usia. " Massa otot berkurang Sekitar tiga hingga delapan persen per dekade setelah usia 30 dan tingkat penurunan ini bahkan lebih tinggi setelah usia 60, "kata sebuah penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Pendapat saat ini dalam nutrisi klinis dan perawatan metabolisme . "Kehilangan massa otot, kekuatan, dan fungsi yang tidak disengaja ini merupakan penyebab mendasar dan kontributor kecacatan pada orang tua."

Menurut Hobson, angkat besi membantu membangun kekuatan pada otot mobilisasi yang lebih besar dan pada otot penstabil yang lebih kecil. Ini sangat penting karena "otot -otot penstabil menjadi lebih lemah lebih cepat seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan hilangnya kekuatan dan kontrol," katanya.

Kesehatan sendi Anda juga berdiri untuk mendapatkan manfaat dari angkat besi setelah 50. "Karena angkat besi sering dilakukan melalui sendi yang dimuat, ini meningkatkan tekanan pada ligamen. Tegangan terkontrol ini mengarah pada produksi kolagen dan penguatan serat kolagen di ligamen, yang mengarah ke Sendi yang lebih terkontrol dan stabil, "kata Hobson.

Salah satu manfaat besar dari menjaga kesehatan bersama Anda adalah meningkatkan daya tahan Anda untuk bentuk olahraga penting lainnya. "Ini memungkinkan orang untuk berolahraga untuk aspek-aspek kehidupan sehari-hari yang lebih lama dan lengkap, yang mengarah pada kebugaran yang lebih baik sepanjang menopause," jelasnya.

Menurut laporan 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS satu oleh para peneliti di Trinity College of Dublin, Risiko Jatuh Wanita meningkat tajam setelah usia 40.

Namun, angkat besi dapat membantu mengurangi risiko jatuh Anda, kata Kuhlmann. "Kekuatan otot mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Sebagai seorang terapis fisik, saya merasa sangat penting untuk terlibat dalam angkat besi reguler untuk membantu menjaga tubuh tetap muda dan gesit. Ikuti berat dapat membantu meningkatkan waktu dan keseimbangan reaksi yang akan mengurangi risiko tersebut Air jatuh, "tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Mempertahankan berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia dapat membantu menurunkan risiko kematian semua penyebab dengan menahan berbagai Kondisi kesehatan kronis . Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas terkait dengan insiden penyakit jantung yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, kanker, stroke, dan banyak lagi.

"Seiring bertambahnya usia wanita, metabolisme mereka cenderung melambat, membuat manajemen berat badan lebih menantang," kata Hannah Shine , AFA, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kebugaran di Pinggang jam pasir . "Angkat berat membantu menangkal ini dengan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme. Ini membantu wanita mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah kenaikan berat badan terkait usia," jelasnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mengangkat bobot juga dapat meningkatkan kapasitas fungsional dengan meningkatkan kekuatan dan meningkatkan mobilitas. Ini membuat tugas dan aktivitas harian lebih mudah dilakukan, jelas Shine. "Ini dapat meningkatkan kemandirian dan kualitas hidup seiring bertambahnya usia wanita," katanya Hidup terbaik .

Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan baru - dan ini sangat penting dalam hal angkat besi, di mana cedera dapat terjadi. "Penting bagi wanita di atas usia 50 tahun untuk mendekati angkat besi di bawah bimbingan dan pengawasan yang tepat, secara bertahap meningkatkan intensitas dan fokus pada bentuk yang tepat untuk memastikan keselamatan dan memaksimalkan manfaat," sarannya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.