Good Lifestyle

Saat Anda memasuki 60 -an, Anda mungkin mulai melihat banyak perubahan halus pada tubuh Anda. Namun mengenai usia paruh baya tidak berarti Anda harus mengundurkan diri ke tempat yang kurang nyaman-atau kurang aktif -kehidupan. Faktanya, para ahli mengatakan salah satu keputusan kesehatan terbesar yang dapat Anda buat seiring bertambahnya usia adalah membuat tubuh Anda tetap bergerak. Tetapi untuk melakukannya, Anda akan membutuhkan alas kaki kanan — Dan mungkin berbeda dari apa yang biasa Anda lakukan.

Menurut National Institute on Aging (NIA), Masalah kaki lebih umum pada orang dewasa yang lebih tua, dan ini dapat menyebabkan berkurangnya mobilitas, peningkatan kelemahan, dan insiden cedera yang lebih tinggi.

Berita bagus? Gregory Alvarez , Dpm, facfas, seorang ahli penyakit kaki di Pusat Pergelangan Kaki & Kaki Amerika , mengatakan ada beberapa cara sederhana untuk membuat sepatu Anda lebih nyaman jika Anda berusia di atas 60 tahun - dan mereka mungkin hanya membuat Anda lebih aman juga. Baca terus untuk semua tips ahli.

Baca ini berikutnya: 6 tips untuk mengenakan sandal jepit jika Anda berusia di atas 60 tahun, menurut stylist dan podiatris .

Mengenakan sol ortotik bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan dukungan lengkung Anda, sehingga mengurangi nyeri kaki kronis, plantar fasciitis, radang sendi, dan banyak lagi.

Ini berbeda dari sisipan yang dibeli di toko karena sering dibuat khusus untuk mengatasi masalah tertentu, dan mungkin memerlukan resep.

"Sol orthotic membantu mempertahankan postur yang sehat sambil memberikan bantalan ekstra dan dukungan lengkung," kata Alvarez.

Tapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal medis PLoS satu , yang menganalisis 67 subjek senior, menemukan bahwa " Dukungan Lengkungan dapat memberikan peningkatan keseimbangan dan mobilitas fungsional sambil mengurangi nyeri sendi punggung dan ekstremitas bawah "setelah hanya enam minggu digunakan.

Alvarez mengatakan bahwa cara lain untuk membuat sepatu Anda lebih nyaman adalah memilih pasangan yang dibuat dengan bahan ringan.

"Kulit atau bahan fleksibel lainnya seringkali lebih nyaman daripada kain yang lebih kaku seperti kanvas atau vinil. Cari gaya dengan tali yang dapat disesuaikan jika memungkinkan," sarannya.

Namun, peningkatan kenyamanan bukan satu -satunya manfaat dari jenis sepatu khusus ini - pandang mereka juga dapat mengurangi risiko jatuh Anda. Itu karena sepatu berat dapat membuat Anda lebih cenderung mengocok kaki Anda, penyebab umum tersandung kecelakaan, yang mempengaruhi satu dari empat orang Amerika Lebih dari usia 65 setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Baca ini berikutnya: 8 merek ritel yang menjual sepatu berjalan berkualitas terbaik .

Bertambah tua tidak berarti Anda harus berhenti mengenakan sepatu hak tinggi , tetapi itu mungkin berarti menjadi lebih selektif di mana gaya yang Anda pilih.

Tumit yang berada di bawah dua inci tinggi - atau mereka yang memiliki platform atau irisan - dapat membantu Anda menghindari bunion, hammerto, atau kelainan bentuk kaki lainnya, kata para ahli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Tumit yang lebih rendah umumnya lebih nyaman daripada gaya yang lebih tinggi, karena mereka lebih sedikit ketegangan pada kaki dan kaki Anda," kata Alvarez. "Pastikan tumitnya juga tidak terlalu sempit untuk stabilitas."

Untuk lebih banyak nasihat gaya dan kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Memiliki sepatu dengan traksi yang memadai adalah kunci lain untuk kenyamanan dan keamanan seiring bertambahnya usia.

"Sol Sleperperer bisa berbahaya, jadi cari sepatu yang memiliki cengkeraman yang baik untuk membantu Anda tetap stabil di kaki Anda saat berjalan dalam kondisi yang licin," saran Alvarez.

Para ahli mengatakan bahwa selain menemukan sepatu dengan traksi eksternal yang baik, Anda juga harus mencari pasangan dengan baik intern daya tarik —Meaning sepatu yang mencegah kaki Anda meluncur di dalam. Ini dapat menyebabkan lebih sedikit cedera, serta lebih sedikit ketegangan pada pergelangan kaki, kaki, dan kaki bagian bawah.

Akhirnya, Anda mungkin melihat bahwa kaki Anda menjadi lebih luas seiring waktu.

"Mereka tidak berubah dalam ukuran, tentu saja. Tapi Kaki mungkin semakin lebar , tidak lagi, seiring bertambahnya usia, " Kelly Hynes , MD, seorang ahli bedah kaki ortopedi dan pergelangan kaki dengan University of Chicago Medicine mengatakan dalam sebuah wawancara dengan universitas.

"Mereka berubah dalam elastisitas mereka dengan cara yang sama seperti bagian tubuh lain - jasa menjadi kurang ketat, menyebabkan peningkatan lebar dan kendur dari lengkungan," jelasnya.

Hynes menambahkan bahwa ketika jaringan di kaki mulai memburuk, beberapa orang mengalami nyeri radang sendi. "Kaki Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, yang biasanya berarti perubahan alas kaki."

Itu sebabnya Alvarez merekomendasikan untuk memilih ukuran yang lebih luas jika Anda berusia di atas 60 tahun. "Jika kaki Anda cenderung membengkak setelah berada di posisi yang sama untuk sementara waktu, pastikan untuk membeli sepatu lebar yang lebih luas. Ini akan memastikan kecocokan yang lebih baik lebih baik Ketika kaki Anda mengembang sepanjang hari, "katanya.