Good Lifestyle

Jika Anda seperti saya, Anda tidak menghabiskan banyak (atau, um, setiap ) waktu memikirkan ginjal Anda . Faktanya, banyak dari kita hanya memiliki gagasan yang paling samar apa yang sebenarnya dilakukan ginjal kita - kita hanya tahu kita membutuhkan setidaknya satu dari mereka untuk hidup. Untuk penjelasan yang lebih teknis, Hidup terbaik beralih ke nefrologi Kalyani Perumal , MD, direktur medis dialisis, departemen penyakit ginjal di Cook County Health .

"Ginjal adalah organ berbentuk kacang yang terletak di bagian atas bagian belakang perut, dan mereka memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita," kata Perumal, mencatat bahwa pekerjaan utama ginjal adalah menghilangkan limbah dari kita darah, yang kemudian dibawa dalam urin kita . "Selain itu, mereka menghasilkan hormon yang sangat penting untuk merangsang sel darah merah baru dan mempertahankan kekuatan tulang," jelasnya. "Mereka [juga] memainkan peran penting dalam keseimbangan air, dan mengatur kadar mineral penting dalam tubuh kita seperti natrium, kalium, dan kalsium."

Perumal mengatakan penyakit ginjal adalah salah satu epidemi yang tumbuh paling cepat di AS, dengan satu dari tiga orang dewasa yang berisiko mengembangkan kondisi tersebut. "Sekitar 37 juta orang dewasa Amerika memiliki penyakit ginjal dan sebagian besar tidak menyadarinya," katanya. "Penyakit ginjal sering disebut sebagai 'pembunuh diam -diam,' karena banyak yang tidak memiliki gejala sampai mencapai tahap akhir."

Bisakah Anda menyakiti ginjal Anda tanpa menyadarinya? Baca terus untuk lima kebiasaan umum yang bisa membuat organ -organ vital ini berisiko, sehingga Anda dapat mulai merawatnya dengan lebih baik hari ini.

Baca ini berikutnya: Margaret Cho mengalami gagal ginjal di lokasi syuting setelah ditekan untuk menurunkan berat badan .

Anda mungkin sudah tahu bahwa tetap terhidrasi kunci kesehatan yang baik —Dan itu termasuk ginjal Anda.

"Salah satu kebiasaan umum yang dapat merusak ginjal adalah tidak minum air yang cukup," kata Dokter keluarga bersertifikat Laura Purdy , Md. "Dehidrasi dapat menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh, yang dapat memberi tekanan pada ginjal. Sangat penting untuk minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan limbah dan racun." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jika Anda haus, maka ginjal Anda juga - jadi minum!

"Kebiasaan umum lain yang dapat merusak ginjal terlalu banyak mengonsumsi garam," kata Purdy. "Garam bisa menyebabkan Pressur Darah Tinggi E, yang dapat memberi tekanan pada ginjal. "

Perumal merekomendasikan makan makanan yang kaya serat, seperti buah -buahan dan sayuran, dan membatasi garam dan lemak. "Batasi protein hewani dan gantikan dengan protein nabati dalam makanan Anda, terutama jika Anda berisiko terkena penyakit ginjal," katanya kepada Hidup terbaik . "Pilih pilihan rendah garam, dan gunakan ramuan untuk meningkatkan rasa makanan. Cobalah memasak makanan Anda sendiri sehingga Anda dapat memilih bahan yang bermanfaat bagi Anda. Bilas daging kalengan, sayuran, dan ikan dengan air sebelum makan. Bayar. Bayar Perhatian pada label fakta nutrisi dan makanan pilih yang rendah garam dan lemak. "

Dia mengatakan berlatih makan dengan penuh perhatian - berfokus pada rasa makanan Anda dan menghindari gangguan - dapat meningkatkan tidak hanya kesehatan ginjal Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apakah Anda sakit kepala, sakit punggung , atau keluhan lain yang mengomel, muncul advil atau tylenol dapat menjatuhkannya seperti sihir. Itulah mengapa banyak dari kita Jaga agar botol tetap berguna , mengandalkannya untuk penggunaan sehari -hari. Namun, yang terbaik adalah menghindari benar -benar mengambilnya setiap Hari, Purdy dan Perumal setuju. "Obat nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen dan asetaminofen dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal jika digunakan secara berlebihan," kata Purdy. "Penting untuk mengikuti dosis yang disarankan dan tidak menggunakan obat -obatan ini untuk waktu yang lama."

Perumal menambahkan bahwa pengobatan rumahan juga bisa berbahaya. "Painkillers yang dijual bebas dan persiapan herbal dapat menyebabkan cedera ginjal yang parah, terutama pada orang yang menderita diabetes dan tekanan darah tinggi," jelasnya, mendesak pembaca untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum minum obat atau suplemen gizi.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Ini bukan berita bahwa penggunaan tembakau buruk bagi Anda, tetapi jika Anda tidak jernih pada fakta itu, Purdy dan Perumal dengan senang hati memberi tahu Anda lagi. "Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan merusak pembuluh darah, menyebabkan penurunan fungsi ginjal dari waktu ke waktu," kata Purdy. "Berhenti merokok sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal."

"Tekanan darah tinggi dan diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal di Amerika Serikat," kata Perumal, menambahkan bahwa "merokok menyebabkan berbagai racun memasuki tubuh dan a faktor risiko untuk berbagai kanker Di dalam tubuh. "Jika Anda berjuang untuk berhenti, dia mendorong Anda untuk menghubungi National Quit Line di 1-800-Quitnow (1-800-784-8669) untuk meminta bantuan." Anda tidak sendirian! "

Stres? Bergabung dengan klub. Sebuah jajak pendapat tahun 2022 yang disponsori oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa "mayoritas orang dewasa berkecil hati oleh pemerintah dan perpecahan politik, gentar dengan tingkat inflasi historis, dan kecewa dengan kekerasan yang meluas." APA menulis bahwa orang -orang di AS adalah " Menghadapi rentetan stres eksternal yang sebagian besar di luar kendali pribadi. "

Apa hubungannya dengan ginjal Anda? Banyak, kata Perumal. "Stres kronis mengarah pada berbagai kondisi medis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit mental, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan ginjal." Dia merekomendasikan metode pengurangan stres seperti pernapasan dalam, berlatih mindfulness , dan meluangkan waktu untuk olahraga lembut seperti yoga, chi-gong, dan tai-chi. "Perawatan diri sangat penting dalam rutinitas harian Anda," katanya. "Luangkan 10 menit dari kehidupan sehari-hari Anda hanya untuk perawatan diri Anda."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.