Good Lifestyle

Sistem kemih Anda membantu menyaring limbah dan cairan berlebihan dari aliran darah, dan kandung kemih Anda adalah bagian penting dari proses ini. Terletak di perut bagian bawah, kandung kemih menyimpan urin sampai Anda Siap lulus . Meskipun bagi banyak dari kita, kesehatan kandung kemih rendah dalam daftar prioritas, para ahli mengatakan kita harus Berhati -hatilah organ penting ini.

"Kami menerima kandung kemih kami begitu saja ketika mereka berfungsi dengan baik, tetapi ketika tidak, kami dapat mengembangkan inkontinensia urin, sering buang air kecil, nyeri kandung kemih, infeksi kandung kemih, prolaps kandung kemih pada wanita, dan kanker kandung Victoria Scott , Md, a Urogynecologist yang berbasis di Los Angeles dan rekan penulis Panduan Wanita untuk Lantainya Banggang: Apa yang terjadi F*@# . Dia merekomendasikan menempatkan kesehatan dan pusat kesehatan kandung kemih Anda sebelum masalah berkembang.

Ingin tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan kandung kemih Anda mulai hari ini? Baca terus untuk sembilan hal kandung kemih Anda akan berterima kasih telah melakukannya, menurut dokter.

Baca ini berikutnya: Jika Anda melihat ini di kamar mandi, diperiksa diabetes, kata para ahli .

Salah satu cara untuk mempromosikan kesehatan kandung kemih yang baik adalah dengan menghindari hal -hal yang mengganggu organ, kata Scott. Dia mencatat bahwa dengan membatasi asupan "kafein, alkohol, jeruk, makanan dan minuman pedas, dan pemanis buatan," Anda dapat membantu mencegah inkontinensia kemih, frekuensi kemih, dan nyeri kandung kemih. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tidak yakin makanan mana yang bisa menjengkelkan kandung kemih Anda ? Menurut Johns Hopkins Center for Pelvic Health, Anda dapat mencoba diet eliminasi untuk mengidentifikasi sumber ketidaknyamanan Anda.

"Jika gejala kandung kemih terkait dengan faktor makanan, kepatuhan yang ketat terhadap diet yang menghilangkan makanan harus membawa bantuan yang nyata dalam 10 hari," tulis para ahli mereka. "Setelah Anda merasa lebih baik, Anda dapat mulai menambahkan makanan kembali ke dalam diet Anda, satu per satu. Jika gejala kembali, Anda akan dapat mengidentifikasi iritasi."

Baca ini berikutnya: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak pergi ke kamar mandi setiap hari .

Minum air yang cukup Dapat juga membantu kandung kemih dan ginjal Anda menyiram iritasi dan bakteri dari saluran kemih. Ini dapat membantu mengurangi risiko infeksi, peradangan, dan kondisi kandung kemih lainnya.

"Sejumlah besar air setiap hari membuat kandung kemih Anda lebih bahagia," kata Scott. Klinik mayo mengatakan pria bisa Tetap terhidrasi secara memadai Dengan minum 15,5 cangkir cairan per hari, sementara wanita harus minum 11,5 cangkir cairan per hari untuk kesehatan yang optimal.

Ada beberapa cara untuk menghindari penumpukan bakteri di saluran kemih Anda, dan kandung kemih Anda akan berterima kasih karena telah menjadikannya kebiasaan sehari -hari.

Secara khusus, buang air kecil setelah berhubungan seks dan menyeka depan ke belakang dapat membantu mencegah infeksi kandung kemih, kata para ahli. "Seks meningkatkan risiko bahwa bakteri dapat dimasukkan ke dalam uretra dan kemudian memasuki kandung kemih untuk menyebabkan infeksi kandung kemih, jadi kencing setelah seks akan membantu membersihkan bakteri," jelas Scott. "Menyeka depan ke belakang juga mengurangi risiko memperkenalkan bakteri ke dalam uretra dan kandung kemih," tambahnya.

Inkontinensia urin adalah masalah umum yang mempengaruhi 50 persen wanita dewasa , menurut Mayo Clinic. Itu sebabnya Scott merekomendasikan melakukan latihan otot dasar panggul biasa, juga dikenal sebagai Kegels.

Dia mengatakan latihan -latihan ini dapat meminimalkan risiko Anda tidak hanya inkontinensia urin, tetapi juga frekuensi urin dan prolaps kandung kemih, saat itulah "kandung kemih turun ke vagina karena otot -otot dasar panggul yang melemah." Dia menambahkan bahwa latihan otot dasar panggul membantu memperkuat dasar panggul, yang penting untuk mendukung organ panggul - termasuk kandung kemih, uretra, vagina, rahim dan usus - dan mempertahankan fungsinya.

Menurut American Cancer Society, merokok adalah lajang Faktor risiko terbesar untuk kanker kandung kemih. Faktanya, setengah dari semua kasus kanker kandung kemih pada pria dan wanita dikaitkan dengan penggunaan produk tembakau.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) ilustrasi manfaat berhenti —Dan manfaat yang lebih besar dari tidak pernah merokok. Studi itu melaporkan bahwa orang yang pernah merokok tetapi sejak berhenti berisiko dua kali lipat terkena kanker kandung kemih.

Namun, mereka yang terus merokok berada pada risiko yang lebih besar. "Perokok saat ini dalam penelitian kami memiliki risiko kelebihan empat kali lipat Mengembangkan kanker kandung kemih , dibandingkan dengan risiko berlebih tiga kali lipat dalam penelitian sebelumnya, mungkin karena perubahan komposisi rokok atau kebiasaan merokok selama bertahun -tahun, "kata Neal Freedman , PhD, MPH, seorang peneliti di National Cancer Institute (NCI) dan rekan penulis penelitian, melalui siaran pers.

Scott mengatakan bahwa cara lain untuk merawat kesehatan kandung kemih Anda adalah dengan menghindari sembelit. "Terlalu banyak tinja di usus besar dapat merusak fungsi kandung kemih. Ini juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih," jelasnya.

"Ada hubungan dekat antara otot dan saraf itu Kontrol fungsi kandung kemih Dan mereka yang mengendalikan buang air besar, "kata Departemen Urologi UCSF, menambahkan bahwa kandung kemih dan usus besar berdekatan dalam tubuh. Dengan makan makanan berserat tinggi, tetap terhidrasi, berolahraga secara teratur, dan menggunakan kamar kecil saat Anda merasa Dorongan untuk pergi, Anda dapat mempromosikan kesehatan pencernaan dan kandung kemih yang lebih baik.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Merilekskan otot Anda sepenuhnya ketika Anda buang air kecil penting bagi kesehatan kandung kemih Anda, itulah sebabnya Anda harus selalu duduk di toilet daripada melayang di atasnya. "Untuk wanita, duduk sepenuhnya di toilet sangat penting," kata Jennifer Spencer , Pt, dpt, clt, ocs, terapis fisik dan pendiri Terapi fisik kota ajaib . "Melayang di atas toilet dan buang air kecil tidak memungkinkan otot -otot dasar panggul untuk benar -benar rileks, dan akan menyebabkan retensi urin," jelasnya.

Scott setuju bahwa ini penting untuk menjaga kesehatan kandung kemih yang optimal. "Pertimbangkan untuk menggunakan bangku 'pispot' squcty 'untuk membantu mengendurkan otot -otot Anda jika Anda kesulitan mengosongkan kandung kemih atau memulai aliran," sarannya.

Meskipun penting untuk mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya saat kencing, Anda harus menahan diri dari pergi ke kamar mandi lebih sering daripada yang Anda butuhkan. "Kandung kemih Anda dapat menampung sekitar 16 ons sebelum Anda harus mendapatkan keinginan untuk buang air kecil," kata Kathleen Kilburg , Pt, atc, chc, mcmt, pemilik Pelatih kandung kemih dan spesialis klinis dalam terapi fisik kesehatan panggul, menambahkan bahwa rata -rata orang dewasa harus buang air kecil lima hingga delapan kali per hari.

"Jika Anda sering kencing 'untuk berjaga -jaga' Anda melatih kandung kemih Anda untuk berkontraksi sebelum benar -benar penuh, mengarah pada peningkatan frekuensi dan urgensi urin," kata Kilburg.

Terakhir tetapi tentu saja, Anda harus selalu menemui dokter jika Anda mencurigai ada sesuatu yang salah dengan kandung kemih Anda. Secara khusus, Scott mengatakan Anda harus selalu menemui dokter jika Anda mengalami "darah di urin, terbakar atau rasa sakit dengan buang air kecil, bangun terlalu sering kencing di malam hari, kencing terlalu sering di siang hari, atau bocor urin yang mengganggu atau mencegah Anda melakukan kegiatan tertentu. "

Bahkan jika Anda tidak mencurigai masalah, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menjaga kesehatan kandung kemih yang baik sebelum suatu kondisi berkembang.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.