Good Lifestyle

Jika Anda cenderung tertidur tanpa masalah hanya Bangun di tengah malam , kamu tidak sendiri. Menurut studi 2010 di Jurnal Penelitian Psikosomatik , kira -kira sepertiga dari lebih dari 2.000 orang yang disurvei Dilaporkan bangun Setidaknya tiga malam per minggu.

Ketika gangguan tidur Jarang menunjukkan masalah yang mendasari serius, mereka dapat membuat Anda merasa kelelahan dan akhirnya berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda.

Jika Anda ingin menaklukkan masalah tidur Anda, dokter mengatakan langkah pertama adalah mengidentifikasi faktor -faktor apa pun yang dapat menyebabkannya. Baca terus untuk mempelajari tujuh alasan umum Anda bisa bangun di malam hari - bagaimana mengatasinya.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Jika Anda bangun sepanjang malam, berbagai kondisi kesehatan yang mendasarinya bisa disalahkan. "Kondisi medis seperti nyeri kronis, refluks asam, dan penyakit jantung semuanya dapat mengganggu tidur dan sering menyebabkan kebangkitan sepanjang malam," kata Warisha Fathima , MBBS, seorang dokter di rumah di Allo kesehatan . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dia menambahkan bahwa sleep apnea dan sindrom kaki gelisah adalah dua kondisi mendasar yang umum yang dapat secara langsung mengganggu tidur Anda. "Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan pernapasan berulang kali berhenti dan mulai selama tidur, menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan sering terbangun sepanjang malam," katanya pada Hidup terbaik . "Sindrom kaki yang gelisah adalah kelainan neurologis yang menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki, membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tidur."

Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda untuk menentukan apakah kondisi kesehatan kronis bisa disalahkan.

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah bantuan tidur yang saya rekomendasikan .

Saat Anda berbicara dengan dokter tentang masalah tidur Anda, pastikan untuk mendiskusikan apapun obat yang Anda minum yang bisa menyebabkan bangun malam. "Obat -obatan tertentu, seperti antidepresan dan obat tekanan darah, dapat menyebabkan gangguan tidur sebagai efek samping," jelas Fathima.

Menurut American Association of Retired Orangs (AARP), itu hanya puncak gunung es. Mereka menunjukkan bahwa alfa-blocker, beta-blocker, kortikosteroid, statin, dan berbagai obat lainnya telah Terkait dengan insomnia .

Sama seperti kesehatan fisik Anda dapat membuat sulit untuk tertidur atau tetap tidur, demikian juga kesehatan mental Anda. "Kecemasan dan depresi keduanya dapat berkontribusi pada gangguan tidur. Kecemasan dapat menyebabkan pikiran balap dan ketidakmampuan untuk bersantai, sementara depresi dapat menyebabkan kesulitan tertidur dan bangun pagi," kata Fathima.

Menurut Yayasan Tidur, masalah depresi dan tidur memiliki hubungan dua arah. "Ini berarti bahwa tidur yang buruk dapat berkontribusi pada perkembangan depresi dan mengalami depresi membuat seseorang lebih mungkin mengalami masalah tidur," tulis para ahli mereka, menambahkan bahwa ini dapat membuat sulit untuk mengetahui mana dari dua masalah yang memulai siklus.

Dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi dan mengobati depresi atau kecemasan Anda dengan terapi atau pengobatan, Anda mungkin melihat peningkatan dalam pola tidur Anda.

Meskipun nightcap dapat membantu Anda tidur dengan mudah, mungkin juga bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di malam hari. "Anda membayarnya di paruh kedua malam itu," Jennifer Martin , PhD, seorang psikolog dan profesor kedokteran di University of California, Los Angeles, memberi tahu The New York Times pada tahun 2022. Dia menambahkan bahwa alkohol adalah " Awalnya sedasi , tetapi seperti yang dimetabolisme, itu sangat aktif. "

Itu karena karena tubuh Anda awalnya memproses alkohol, itu mengurangi impuls di antara sel -sel saraf, memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Namun, begitu alkohol telah sepenuhnya diproses, banyak orang mengalami "rebound gairah." Ini pada akhirnya dapat menyebabkan mimpi yang lebih jelas, peningkatan kegelisahan, dan tidur yang terfragmentasi.

Jika Anda terus bangun di malam hari, itu mungkin karena kebiasaan tidur Anda lebih awal di malam hari. "Kebiasaan tidur yang buruk, seperti menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, jadwal tidur yang tidak teratur, dan tidur di lingkungan yang bising atau tidak nyaman, semuanya dapat berkontribusi pada gangguan tidur," kata Fathima kepada Hidup terbaik .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Baik dari kopi, teh, cokelat, atau minuman ringan, kebiasaan kafein Anda juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari - terutama jika Anda sudah terlambat dalam sehari. "Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur," jelas Fathima. "Mengonsumsi kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tidur," tambahnya.

Para ahli mengatakan bahwa kafein dapat memakan waktu hingga lima jam untuk diproses oleh tubuh Anda, yang berarti Anda harus memotong diri Anda selama itu sebelum waktu tidur yang Anda inginkan.

Diet Anda dapat memiliki dampak mendalam pada kesehatan umum Anda, dan pada khususnya tidur Anda. Fathima mengatakan ada beberapa kesalahan yang mungkin Anda lakukan saat makan yang dapat menjelaskan seringnya bangun malam Anda.

Misalnya, dia menunjukkan bahwa makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, yang dapat membangunkan Anda dengan perasaan tidak nyaman. Makan makanan yang dikemas dengan gula juga dapat menyebabkan gangguan tidur, katanya. "Mengonsumsi makanan dan minuman manis sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat mengganggu tidur. Ini karena tubuh melepaskan insulin untuk mengatur gula darah, yang dapat mengganggu proses tidur alami tubuh," katanya.

Akhirnya, mengawasi ukuran porsi Anda di malam hari dapat membantu Anda menangkap lebih banyak zzz, karena mencerna makanan berat "membutuhkan energi dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan, yang dapat membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tidur." Dengan membuat pilihan yang bijaksana - pada waktu makan dan sepanjang hari - Anda akhirnya dapat menikmati istirahat malam yang lebih baik.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.