Good Lifestyle

Ketika datang untuk bertambah tua, kakek saya biasa mengatakan "itu mengalahkan alternatifnya." Dan sementara itu benar meniup lilin lain Pada kue ulang tahun Anda memang merupakan hak istimewa, itu tidak berarti penuaan berjalan di taman. Seperti kebanyakan wanita yang membalikkan 5-0 besar yang dapat dikatakan kepada Anda, hal-hal mulai menjadi sedikit funky, dari segi kesehatan, jauh sebelum ulang tahun tonggak itu. Perimenopause dapat dimulai pada usia pertengahan 30-an, dan membawa banyak gejala aneh bersamaan dengan itu. Namun, begitu Anda berusia 50 tahun, tidak dapat disangkal realitas proses penuaan. Namun dokter mengatakan banyak wanita tidak menyadari hal-hal tertentu yang terjadi pada kita semua setelah tanda setengah abad itu.

"Mengambil pendekatan pribadi dan proaktif-'milik Anda-akan membantu wanita merasa lebih baik, hidup lebih sehat, dan nikmati kontrol yang lebih besar atas hidup mereka," kata dokter kedokteran presisi yang terlatih Yale Florence Comite , MD, pendiri Comite Center for Precision Medicine & Health , memberi tahu Hidup terbaik .

Eric Tam , Md, a Dokter di Mighty Health , setuju. "Saya sering mengingatkan pasien saya memasuki 50 -an bahwa ini bisa menjadi waktu yang sangat menyenangkan untuk mengatur ulang dan mengevaluasi kembali kesehatan mereka karena ini adalah bab berikutnya yang benar -benar dapat membantu Anda menua dengan anggun," katanya. Baca terus untuk tujuh hal Comite, Tam, dan dokter lain mengatakan wanita tidak diberitahu tentang berusia 50 tahun - dan apa yang bisa kita lakukan untuk terus berkembang di paruh kedua hidup kita.

Baca ini berikutnya: Jika Anda berusia di atas 50 tahun, tidur dengan item ini dapat mencegah keringat malam .

"Setelah usia 50, kerusakan tulang melebihi pembentukan tulang, dan menipis tulang. Perubahan ini membuat banyak wanita berisiko osteopenia (tulang tipis) dan osteoporosis (tulang berpori)," kata Comite. Dia memperingatkan bahwa wanita berusia 50 -an rentan terhadap fraktur pergelangan tangan (disebut fraktur colles), tulang belakang, dan patah tulang pinggul - yang mempengaruhi 25 persen wanita seiring bertambahnya usia.

Apa yang membantu menjaga tulang kita tetap kuat? "Saya mencoba membuat pasien saya terlibat dalam olahraga," kata Meredith Warner , MD, ahli bedah ortopedi bersertifikat dewan dan pendiri Teori yang baik . "Klinik dan terapis fisik saya telah mengembangkan metode yang cepat dan efektif untuk meningkatkan kekuatan bagi wanita yang lebih tua, dan ini adalah alat utama untuk kesehatan tulang dan otak."

Anda mungkin menganggap pelatihan beban sebagai permainan anak muda, tetapi pada kenyataannya, karena robek tulang kami, sangat penting bagi wanita di atas 50 untuk memompa zat besi.

"Wanita yang memasuki usia 50 -an mungkin mengalami perubahan pada kepadatan tulang mereka, sebagian besar karena menopause, sehingga dapat membantu untuk memprioritaskan pelatihan resistensi untuk membantu mempertahankan kekuatan tulang," kata Eric Tam , Md, a Dokter di Mighty Health . (Pelatihan resistensi adalah istilah lain untuk latihan kekuatan, atau latihan beban.)

Comite setuju, menambahkan bahwa angkat beban juga dapat membantu mencegah diabetes, penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke, dan penyakit Alzheimer . Ini juga membantu kita mempertahankan massa otot dan menjaga metabolisme kita berdetak, katanya.

Baca ini berikutnya: Jika Anda berusia antara 50 dan 80, Anda harus melakukan ini setiap hari, kata dokter .

Bradley Serwer , MD, Kepala Petugas Medis di Kardiosolusi , memberi tahu Hidup terbaik Kesehatan jantung itu harus menjadi perhatian utama bagi wanita berusia 50 tahun ke atas. "Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat," katanya. Namun karena wanita yang mengalami serangan jantung tidak selalu memiliki gejala klasik seperti nyeri dada dan sesak napas, mereka mungkin tidak menyadari apa yang terjadi.

"Sayangnya, wanita lebih cenderung mengalami presentasi atipikal yang mungkin termasuk nyeri leher atau lengan daripada ketidaknyamanan dada. Hal ini dapat menyebabkan keterlambatan dalam diagnosis," jelasnya. "Saya sangat mendorong wanita di atas usia 50 tahun untuk duduk bersama penyedia medis mereka dan mendiskusikan risiko jantung masing -masing. Saya merekomendasikan diet sehat jantung dalam kombinasi dengan latihan aerobik 150 menit per minggu, dan saya memberikan penekanan besar pada pengurangan stres stres . "

Banyak wanita berusia 50-an bertransisi dari rutinitas sehari-hari merawat anak-anak dan remaja ke fase pengasuhan berikutnya: memiliki anak dewasa yang tinggal terpisah dari mereka. "Salah satu hal yang seharusnya benar -benar dibicarakan oleh dokter dengan wanita berusia 50 -an adalah konsep sindrom sarang kosong, karena banyak orang tua menderita kesedihan, depresi, dan kecemasan ketika anak -anak mereka pindah dari rumah," kata Tam.

Dia mencatat bahwa penting untuk menjangkau teman -teman dan membuat diri kita sibuk ketika sarang kita kosong. "Sebagai seorang dokter, salah satu hal terpenting yang saya rekomendasikan untuk pasien saya memasuki usia 50 -an adalah memprioritaskan kembali kesehatan mental mereka dan berinvestasi kembali di jejaring sosial dan hobi mereka, karena penelitian telah menunjukkan efek negatif dari isolasi sosial dan kesepian . "

Bukan hanya selama masa pubertas, hormon kita menjadi liar - itu terjadi ketika kita sampai pada akhir tahun -tahun reproduksi kita. "Selama tahun -tahun reproduksi puncak, [hormon kami] umumnya naik dan turun pada siklus bulanan yang sebagian besar dapat diprediksi dan dapat ditoleransi," Comite menjelaskan. "Dalam perimenopause dan menopause, jadwal hormon reguler itu tidak terjadi." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ini sering mengakibatkan terganggu pola tidur, kemurungan, kecemasan, dan depresi, katanya. Dan jika Anda sudah rentan terhadap depresi, perubahan hormonal ini mungkin memukul Anda lebih keras. "Perlu dicatat bahwa wanita yang cenderung menjadi depresi selama perubahan besar hidup biasanya lebih rentan terhadap depresi selama perimenopause dan menopause," saran Comite.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda telah melahirkan, Anda mungkin sudah terbiasa dengan apa yang bisa terjadi ketika Anda bersin, tertawa, atau melompat pada trampolin - tetapi setelah usia 50, itu mungkin menjadi kejadian biasa, kata Comite. "Kita semua telah menyemprotkan sedikit urin sambil tertawa, batuk, bersin, tetapi kecelakaan kecil itu mungkin menjadi lebih sering terjadi setelah usia 50 tahun karena melahirkan, histerektomi, dan menopause dapat menyebabkan otot -otot dasar panggul menjadi lebih lemah dan memungkinkan panggul yang panggul menjadi panggul Organ untuk bergeser sedikit keluar dari tempatnya, "jelasnya.

Namun, latihan Kegel dapat membantu. Comite merekomendasikan tegang otot yang Anda gunakan untuk berhenti kencing, meremas dan menahan selama 10 hingga 15 detik, lalu bersantai. "Lakukan lima hingga 10 kali sehari ini. Kamu bahkan bisa melakukannya sambil berdiri di jalur grosir. Tidak ada yang lebih bijaksana!"

Begitu kita mengalami kekecewaan, penghinaan, dan penghinaan hidup setengah abad, kita cenderung mengembangkan cangkang yang cukup tangguh. Namun, kulit tebal itu hanya metaforis. Epidermis kami yang sebenarnya melakukan yang sebaliknya: semakin tipis.

"Sekitar usia 50, perubahan serat kolagen di lapisan dalam kulit Anda menyebabkan kulit Anda menjadi lebih tipis dan kurang elastis," kata Comite, mencatat bahwa ini menghasilkan garis -garis halus dan kerutan yang banyak dari kita takut. "Kulit kami juga menghasilkan lebih sedikit minyak alami pelembab, yang menghasilkan kulit yang lebih kering dan bahkan lebih banyak kerutan," katanya. "Makan diet sehat, baik makro dan mikronutrien, dan Hidrasi yang tepat akan membantu kulit Anda mempertahankan kelenturan dan penampilannya yang sehat. "

Dan jangan melewatkan tabir surya juga! "Kerusakan akibat sinar matahari adalah proses yang berkelanjutan; terus gunakan tabir surya pelindung dan pantau paparan sinar matahari Anda untuk mengurangi risiko kanker kulit , seperti kanker sel basal dan skuamosa, "dorongan comite.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.