Good Lifestyle

Tinggalkan bolak-balik ke yo-yos. Ketika datang untuk menurunkan jumlah pada skala, tidak ada yang lebih mengecilkan hati daripada akhirnya berhasil hanya menemukan diri Anda kembali ke mana Anda memulai beberapa minggu kemudian.

Inilah cara Anda harus membingkai ulang pola makan diet Anda: Alih-alih bekerja untuk membuat kemajuan - dan melemparkan handuk setelah Anda mencapai tujuan Anda - Anda harus bekerja untuk memeliharanya, yang merupakan sesuatu yang berjuang dengan mayoritas pengamat berat badan.

Itu sebabnya kami mengumpulkan beberapa tips yang dicoba dan benar untuk membuatnya lebih mudah untuk memangkas pound itu dan meninggalkan mereka dalam debu. Mulai dengan memindahkan salah satu14 makanan inflamasi yang membuat Anda gemuk Dari lemari Anda ke tempat sampah Anda, lalu ledakan pound itu sekali dan untuk semua dengan hacks kami yang bermanfaat di bawah ini.

Otot tidak dibuat di sofa - mereka dibuat di gym dan dapur. Tetapi apa yang terjadi ketika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk berjam-jam pada suatu waktu, atau ketika satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan setelah itu mengejar acara favorit Anda? Mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali rutinitas Anda dan bergerak. Menurut sebuah studi diAnnals of Internal Medicine, orang-orang yang melakukan satu latihan tunggal dan duduk sisa hari itu berisiko mengalami risiko kesehatan negatif yang sama dengan orang-orang yang tidak berhasil sama sekali. Anda tahu apa artinya itu? Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengangkat beban atau persiapan makan, Anda masih akan mendapatkan kembali berat badan yang telah Anda kerjakan. Tidak heran duduk adalah salah satu50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk.

Sebuah studi Stanford University mengklaim bahwa hanya 5 persen orang yang dapat menurunkan berat badan mereka telah kehilangan, yang berarti kekalahan 95 persen kekurangan prestasi ini. Tapi jaga hati; Ada beberapa cara untuk mengalahkan peluang ini. Ketika para peneliti dari perusahaan farmasi Novo Nordisk Inc. mengamati pasien obesitas pada perjalanan penurunan berat badan mereka, mereka yang kehilangan 15 persen atau lebih dari berat badan mereka kemungkinan besar akan terus kehilangan lebih dari waktu. Bahkan, kurang dari 19 persen peserta dikemas pada pound mereka hilang setelah dua tahun. Yaitubanyak Peluang yang lebih baik, jadi jangan pergi untuk hasil sederhana ketika Anda mulai melangsingkan dan meraih 15 dari gerbang.

Mulai meningkatkan asupan berry Anda secepatnya. Apakah Anda penggemar raspberry, stroberi, blueberry, atau blackberry, muncul segenggam buah-buahan segar ini ke mulut Anda berarti berkemas di polifenol. Menurut penelitian oleh Universitas Wanita Texas, bahan kimia ini dapat membantu menjaga lemak. Percaya atau tidak, pembentukan sel lemak pada tikus menurun hingga 73 persen ketika mereka diberi makan tiga porsi Berries sehari, jadi beli banyak waktu berikutnya Anda menabrak toko kelontong.

Semua orang pantas untuk memperlakukan diri mereka sendiri sesekali, tetapi itu tidak berarti Anda harus memanjakan diri dengan cheesecake setiap Sabtu malam atau roti panggang Perancis sirup setiap hari Minggu. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, mayoritas orang yang menurunkan berat badan dan mencegahnya tetap pada diet yang konsisten apakah itu akhir pekan atau hari kerja. Itu berarti mendorong kembali tekanan teman sebaya ketika Anda keluar untuk makan malam bersama teman-teman dan mencari opsi protein yang kaya dan rendah lemak pada menu Brunch Sunday. Kalori Jangan libur akhir pekan dan tidak boleh Anda!

Jika Anda bukan Gaga untuk yogurt Yunani, saatnya Anda mendapatkannya. Setiap cangkir barang-barang baik adalah rendah-Cal dan memiliki tingkat protein yang jauh lebih tinggi daripada lemak, serta lebih sedikit gula daripada varietas rendah lemak yang beraroma di lemari es Anda. Dan sementara kita mendapatkan bahwa rasa asam bukanlah fave semua orang - setidaknya di awal - ada jalan sekitar itu. Dump dalam beberapa buah beri, atau kacang-kacangan, atau keduanya, dan Anda akan suka menyendok suguhan yang enak dan memuaskan ini. Masukkan ini ke dalam rutinitas sarapan Anda dan pound sial itu tidak akan memiliki kesempatan.

Ingat polifenol dalam buah beri? Mereka berjalan merajalela di kayu manis juga, jadi jangan ragu untuk membumbui secangkir oatmeal atau yogurt pagi Anda dengan taburan barang-barang. Tidak hanya belajar diArsip Biokimia dan Biofisika menunjukkan ini untuk mengurangi lemak perut pada hewan, tetapiAmerican Journal of Clinical Nutrition Studi yang diterbitkan mengklaim bahwa seekor sendok teh di atas makanan yang berat karbohidrat dapat menstabilkan gula darah. Ada alasannya ada di daftar kami13 rahasia untuk langsing untuk musim panas.

Kami tidak tahu tentang Anda, tetapi jika seseorang berhasil kehilangan 66 pound dan melepasnya selama lebih dari 5 tahun, kami akan mengambil saran penurunan berat badan dari mereka. Dan untungnya, kita bisa! Menurut anggota registri Kontrol Berat Badan Nasional, 80 persen orang yang menabrak tanda ini mengklaim untuk secara teratur sarapan. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk membiasakan makan yang paling penting pada hari itu. Alih-alih memulai pagi ini dengan hal lama, kami sarankan untuk telur, yogurt Yunani, atau oat semalam.

Ketahui apa yang dibutuhkan diet Anda? Peralatan makan baru. Menurut sebuah studi diNafsu makan, orang-orang mengonsumsi makanan ringan dan soda lebih sedikit ketika piring dan cangkirnya merah, mungkin karena warnanya bertindak sebagai sinyal halus bagi pikiran Anda untuk berhenti. Jika itu terdengar sedikit terlalu di luar sana untuk Anda - atau jika bentrokan merah dengan dapur Anda - coba swap sederhana sebagai gantinya. Makan dari piring salad untuk porsi yang sempurna yang memotong mengidam.

Semua protein tidak diciptakan sama. Ternyata Halibut adalah beberapa hal yang paling memuaskan di luar sana, jadi jangan biarkan ayam dan daging sapi mengalihkan perhatian Anda dari kemasan pada protein dengan ikan putih ini. Itu peringkat sebagai makanan terbesar kedua dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Eropa Nutrisi Klinis hanya di bawah kentang rebus. Selain tingginya tingkat protein, kepenuhan ini mungkin disebabkan oleh serotonin yang ditemukan dalam halibut, yang merupakan hormon yang memainkan peran utama dalam sinyal selera kita. Lakukan makan malam secara berbeda dengan sepiring ikan dan ucapkan selamat tinggal pada ngidam tengah malam.

Tidak bisa mendapatkan cukup penting Anda? Coba bawa mereka ke gym. Sebuah studi diObat Internal Jama. menemukan bahwa dari hampir 4.000 pasangan, orang-orang yang bekerja sama dengan pasangan mereka lebih cenderung mempertahankan kebiasaan sehat mereka. Itu masuk akal; Anda tidak hanya dapat membangun satu sama lain dengan tekanan teman sebaya yang positif, tetapi Anda dapat menghancurkan godaan yang menggiurkan dari satu pasangan menggali es krim sementara camilan lainnya pada seledri dan selai kacang. Buat perjalanan Anda lebih mudah dengan menolak untuk melakukannya sendiri! Itu salah satunya10 cara untuk menurunkan berat badan dan mematikannya.