Good Lifestyle

Menurut a Survei 2019 , sekitar setengah dari orang Amerika menganggap diri mereka "tidur ringan" - ini berarti mereka bangun dengan sedikit perubahan di lingkungan mereka atau gangguan lainnya. Ini bisa sangat membuat frustrasi karena bahkan suara lembut atau ketidaknyamanan ringan benar -benar dapat menyabot kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas . Itu sebabnya para ahli tidur mengatakan Anda tidak boleh memiliki hal -hal tertentu di kamar tidur jika Anda seorang tidur ringan.

"Meskipun menjadi tidur yang ringan itu tidak ideal, itu adalah sifat yang cukup umum," kata Phil Grau , pelatih tidur dan chief science officer untuk Blok Nutrisi . "Sangat penting untuk berlatih Kebersihan tidur yang baik dan mengambil langkah -langkah untuk menghindari atau meminimalkan faktor -faktor yang tidak perlu yang dapat mengganggu tidur Anda. "

Pastikan untuk membuang barang -barang berikut dari kamar tidur Anda, dan Anda pasti akan menangkap lebih banyak Z yang tidak terganggu.

Baca ini berikutnya: 7 item pakaian yang tidak boleh Anda tiduri, kata para ahli .

Berdasarkan Mary Halsey Maddox , seorang dokter anak dan Spesialis tidur bersertifikat papan , Memiliki layar pemancar cahaya biru di kamar Anda, termasuk TV, laptop, dan smartphone, dapat mengambil banyak korban tidur pada tidur Anda.

Ini karena, sebagai studi telah menunjukkan , paparan malam hari biru dapat menekan produksi melatonin —Sebuah hormon yang dihasilkan tubuh Anda secara alami untuk mengatur siklus tidur Anda dan mempromosikan kantuk.

Carlie Gasia , A Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat Dan spesialis konten kesehatan tidur di Sleepopolis, mengatakan itu adalah ide yang sangat buruk untuk mencoba tertidur dengan suara acara televisi atau podcast.

"Tidur ringan lebih mudah terangsang oleh rangsangan eksternal, dan kebisingan bisa menjadi faktor yang sangat mengganggu," jelasnya. "Bahkan kebisingan tingkat rendah dapat menyebabkan tidur ringan sering bangun atau tidur dangkal, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari, gangguan suasana hati, dan efek negatif lainnya pada kesehatan secara keseluruhan."

Dan seperti yang ditunjukkan Grau, lampu yang berkedip -kedip dari televisi dapat melibatkan dan mengaktifkan otak Anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur nyenyak dan nyenyak.

Jika Anda harus menyimpan telepon Anda di kamar tidur - katakanlah, karena Anda menggunakannya sebagai alarm - Zwarensteyn menyarankan mematikan pemberitahuan dan meredupkan lampu di layar Anda beberapa jam sebelum tidur.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Merasa terlalu panas atau terlalu dingin bisa cukup untuk membangunkan Anda jika Anda seorang tidur ringan, kata Jill Zwarensteyn , pelatih dan editor sains tidur bersertifikat untuk Penasihat tidur . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Karena Polyester Sheets menjebak panas, mereka jelas bukan pilihan yang ideal dalam hal kenyamanan. Itu terutama berlaku untuk Sleepers Hot , atau mereka yang tinggal di iklim yang lebih hangat tanpa AC.

Sebaliknya, pertimbangkan berinvestasi dalam lembaran yang terbuat dari bahan yang bernafas, seperti kapas, linen, dan bambu. Lebih baik lagi, lihatlah Lembar pendingin Itu dapat membantu menyingkirkan kelembaban dari kulit, sehingga mencegah Anda menjadi lengket dan berkeringat.

"Kasur atau bantal yang terlalu keras, terlalu lembut, atau yang tidak memiliki isolasi gerakan yang memadai dapat menyebabkan tidur ringan sering bangun atau tidur dangkal," kata Gasia kepada Hidup terbaik.

Michael Grandner , direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di University of Arizona, sangat menyarankan Berinvestasi di kasur dan bantal yang senyaman mungkin.

"Jika pasangan Anda melemparkan dan membalikkan Anda, hindari kasur innerspring, lateks, atau hibrida karena ini memiliki lebih banyak bouncing di dalamnya - yang membuatnya lebih mudah untuk merasakan gerakan orang lain," jelas Zwarensteyn. "Kasur busa memori akan ideal karena busa ini menyerap gerakan dan mengurangi transfer gerakan."

Baca ini berikutnya: Warna terbaik untuk mengecat kamar tidur Anda, menurut para ahli tidur .

Bukan hanya suara atau gerakan yang tiba -tiba yang dapat membangunkan tidur ringan - lampu yang tidak bisa juga bisa. Itu sebabnya Grandner menyarankan agar kamar tidur Anda se -gelap mungkin - tidak hanya saat tidur tetapi juga saat Anda bersiap untuk menabrak jerami.

"Jika Anda bisa, hindari memiliki perangkat pemancar cahaya seperti plug-in dinding," tambah Zwarensteyn.

Jika Anda tidak dapat memblokir lampu Streetlamp yang masuk melalui jendela Anda, Grandner dan Zwarensteyn menyarankan menggunakan masker mata atau memasang tirai pemadaman.

Tidak peduli seberapa besar Anda suka mengembang kucing atau fido anjing Tidur di sisi Anda , para ahli mengatakan kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah serius bagi tidur ringan.

Misalnya, Zwarensteyn mencatat bahwa mendengkur hewan peliharaan dapat membangunkan Anda di tengah malam. Atau, jika Anda cenderung membiarkan pintu kamar tidur terbuka, Anda mungkin tersentak ketika teman berbulu Anda naik ke tempat tidur.

"Jika hewan peliharaan Anda telah membangunkan Anda di masa lalu, cobalah melatih mereka untuk tidur di luar kamar," kata Zwarensteyn.