Good Lifestyle

Mempertahankan mobilitas Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan kemandirian Anda dan kualitas hidup seiring bertambahnya usia, kata ahli . Namun menurut studi 2022 di jurnal Ortopedi kaki dan pergelangan kaki , lebih dari 96.000 orang Amerika menderita cedera kaki dan pergelangan kaki Setiap tahun cukup buruk untuk mengakibatkan hari kerja yang terlewat.

Berita bagus? Banyak masalah yang umumnya mempengaruhi kaki bisa dihindari atau diobati jika Anda tahu apa yang harus dicari, kata para ahli.

Baca terus untuk mempelajari lima hal yang dengan kaki Anda akan berhenti lakukan, menurut spesialis ortopedi dan terapis fisik terbaik di kelasnya.

Baca ini berikutnya: Suka berjalan di sekitar Barefoot di dalam ruangan? Podiatris ini mengatakan Anda harus berhenti sekarang .

Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, tetapi Kenneth Jung , MD, seorang ahli bedah ortopedi Mengkhususkan diri dalam operasi kaki dan pergelangan kaki di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, memperingatkan agar tidak bergegas ke program olahraga atau latihan baru. Dia mengatakan itu karena cedera "terkenal dilaporkan terjadi di 'Weekend Warriors,'" atau orang -orang yang bergabung dengan olahraga setiap kali.

"Jika Anda mengambil aktivitas atau olahraga baru, penting untuk diingat untuk melakukannya secara bertahap - terutama untuk olahraga 'eksplosif' dan 'reaksioner' seperti bola basket, sepak bola, tenis, dan raket," jelasnya. Jung menambahkan bahwa peregangan dan pemeliharaan fleksibilitas sangat penting untuk menghindari cedera, terutama pada tendon Achilles. "Penting juga untuk memfokuskan kegiatan latihan kekuatan pada kaki, yang sering dapat diabaikan, tetapi sendi di kaki Anda menanggung banyak beban, dan mereka harus cenderung sesuai," tambahnya.

Baca ini berikutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru .

Selain peregangan, salah satu cara terbaik untuk mencegah cedera kaki adalah dengan memakai alas kaki yang tepat. "Memastikan Anda memiliki sepatu suportif yang baik, dengan dukungan lengkung adalah yang terbaik. Seringkali melupakan sol counter yang memiliki dukungan lengkung yang lebih baik daripada sepatu lari Anda yang baik pun membantu," kata Rachel Triche , Md, an ahli bedah kaki dan pergelangan kaki ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Terlalu sering, atlet mencoba untuk mendorong cedera mereka. Ini sangat berbahaya dalam kasus fraktur ringan, yang paling sering mengharuskan pasien mengenakan sepatu bot berjalan, brace, atau kruk untuk mengurangi beban penahan berat badan cedera.

"Meskipun fraktur kaki garis rambut biasanya sembuh dengan intervensi minimal, penting untuk tidak mengabaikannya," jelas Jung. "Bermain atau bekerja melalui cedera yang belum dievaluasi oleh penyedia medis yang terlatih dapat menjadi resep untuk bencana dan memperburuk keadaan. Jadi tolong jangan mengambil risiko, dan evaluasinya," sarannya.

Hal lain yang ingin Anda lakukan adalah terus berlari saat Anda memilikinya plantar fasciitis . Ini terjadi ketika Anda terlalu sering menggunakan kaki Anda, menyebabkan ketegangan pada perlekatan berserat antara tumit dan jari -jari kaki.

"Idealnya, mengambil cuti dari berlari dan bahkan berjalan untuk berolahraga akan membantu meningkatkan gejala, bersama dengan penggunaan alas kaki yang sesuai, latihan peregangan, dukungan lengkung, dan bagi sebagian orang, menambahkan terapi fisik," kata Jung. "Untuk kasus yang lebih parah, aktivitas dampak tinggi benar -benar harus dihindari karena akan menyakitkan dan dapat membuat gejalanya lebih buruk dan lebih lama," katanya Hidup terbaik .

Fletcher Zumbusch , Pt, dpt, cscs, seorang terapis fisik Di Terapi Kinerja Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, setuju bahwa ini adalah salah satu pelanggaran terburuk yang dapat Anda lakukan terhadap kaki Anda. "Terus berlari dengan plantar fasciitis seperti memicu api," katanya. Zumbusch mencatat bahwa gagal istirahat dapat menyebabkan peradangan, yang akan "secara signifikan menarik proses pemulihan."

Zumbusch mengatakan kesalahan lain yang Anda buat ketika datang ke kesehatan podiatrik Anda adalah mencoba menilai cedera atau kondisi Anda sendiri dengan bantuan internet - sebagai bantuan dari seorang profesional medis.

"Hampir semua orang yang telah saya lihat dalam klinik untuk plantar fasciitis telah mengalami berbagai tingkat rasa sakit sejak lama dan telah menunda mencari bantuan profesional, alih-alih mencoba mengelola kondisi sendiri," katanya pada Hidup terbaik . "Pada saat saya melihat mereka, mereka telah membiarkan rasa sakit dan peradangan mereka tidak terkendali. Alih -alih apa yang akan terjadi beberapa minggu dari berlari dan kembali secara bertahap ke aktivitas, kondisinya sangat buruk sehingga mungkin perlu beberapa berminggu -minggu atau berbulan -bulan untuk diselesaikan. "

Lain kali Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan di kaki Anda, jangan menunggu untuk menjangkau dokter atau terapis fisik Anda. Dengan bimbingan profesional, banyak kesengsaraan kaki dapat diselesaikan dengan intervensi minimal.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.