Good Lifestyle

Jika Anda biasanya meraih nightcap Untuk mengirim Anda tidur, para ahli memiliki peringatan untuk dibagikan. Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dengan memiliki efek depresan pada sistem saraf pusat, itu sebenarnya dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Menurut Sleep Foundation, ini terjadi sebagai "enzim hati memetabolisme alkohol. Ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan dan masalah lain pada hari berikutnya," tulis para ahli mereka.

Alih -alih meraih minuman beralkohol, yang pada akhirnya dapat menghalangi istirahat Anda, ada beberapa minuman menenangkan lain yang dapat membantu Anda melayang ke Dreamland dan tinggal di sana. Baca terus untuk mengetahui lima minuman mana yang dapat menenangkan Anda untuk tidur, dan manfaat kesehatan lain yang mereka tawarkan.

Baca ini berikutnya: Minum minuman populer ini mungkin melonjak risiko Parkinson, kata studi baru .

Penelitian menunjukkan itu jus ceri tart adalah salah satu minuman paling efektif untuk mencapai tidur malam yang nyenyak - dan dilengkapi dengan berbagai fasilitas kesehatan lainnya. "Ceri, terutama ceri asam atau montmorency, telah ditunjukkan untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan," kata Yayasan Tidur. "Jus ceri asam, juga dikenal sebagai jus ceri tart, dapat membantu melawan peradangan, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Penelitian menunjukkan jus ceri tart juga dapat membantu orang tidur," tulis para ahli mereka.

Foundation mencatat bahwa minuman tersebut mengandung sekitar sembilan miligram triptofan untuk setiap 100 gram ceri tart, serta melatonin, hormon tidur yang membantu transisi tubuh menjadi tidur.

Baca ini berikutnya: Minum minuman populer ini dapat menyebabkan penyakit hati - dan tidak, ini bukan alkohol .

Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli diet makanan dan suasana hati , mengatakan minuman favoritnya untuk direkomendasikan untuk relaksasi dan tidur adalah teh Ashwagandha. Ashwagandha dapat meningkatkan tidur Anda dan meningkatkan kewaspadaan mental Anda saat Anda bangun, "katanya Hidup terbaik . "Ini juga dapat meningkatkan resistensi Anda terhadap stres dan mengurangi kecemasan Anda, yang dapat membantu Anda tertidur," katanya, mengutip a Studi 2012 diterbitkan di Jurnal Kedokteran Psikologis India .

Itu Manfaat yang diakui Jangan berhenti di situ. Penelitian telah menunjukkan bahwa selain mengurangi stres dan kecemasan, Ashwagandha dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan otot dan kekuatan, mempertajam fokus Anda, dan banyak lagi.

Minum cangkir teh chamomile panas adalah cara santai lain untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Sebagai studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Kedokteran Molekuler menunjukkan, "Persiapan chamomile seperti teh dan aromaterapi minyak esensial telah digunakan untuk mengobati insomnia dan untuk menginduksi sedasi (efek menenangkan). Chamomile secara luas dianggap sebagai obat penenang ringan dan Sleep-Inducer . "Para peneliti menjelaskan bahwa efek obat penenang dari teh chamomile terjadi karena mengandung flavonoid apigenin, yang berikatan dengan reseptor benzodiazepine di otak dan menyebabkan perasaan tenang.

Studi ini juga menunjukkan bahwa mungkin ada beberapa manfaat kesehatan lain yang terkait dengan minum teh chamomile. Chamomile diyakini meningkatkan berbagai penyakit, termasuk "demam, peradangan, kejang otot, gangguan menstruasi, insomnia, borok, luka, gangguan gastrointestinal, nyeri rematik, dan wasir," tulis penulis studi.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Minum segelas susu hangat di malam hari memiliki reputasi lama untuk memperbaiki tidur Anda. Namun, as The New York Times Ditekankan dalam artikel 2007, ini tidak ada hubungannya dengan kandungan nutrisi. Faktanya, penulis mencatat bahwa mengonsumsi makanan kaya protein seperti susu menghambat triptofan memasuki otak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Itulah mengapa efektivitas susu sebagai bantuan tidur dapat sampai pada satu pertanyaan sederhana: apakah Anda dulu minum susu hangat sebelum tidur di masa kecil Anda. Jika jawabannya ya, Anda mungkin masih mendapat manfaat dari menuangkan secangkir susu hangat di malam hari. "Survei telah menemukan banyak orang bersumpah dengan susu sebagai bantuan tidur , dan itu mungkin ada hubungannya dengan psikologi, " Anahad O'Connor menulis untuk Waktu . "Para ilmuwan mengatakan rutinitas minum segelas susu sebelum tidur bisa sama menenangkannya dengan selimut tua favorit."

Penelitian menunjukkan bahwa teh akar Valerian juga merupakan bantuan tidur yang efektif. "Hasil dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa Valerian - tanaman padang rumput yang tinggi dan berbunga - dapat mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur dan membantu Anda tidur lebih nyenyak , "menjelaskan Klinik Mayo, menggambarkan minuman sebagai" cukup aman. "

Namun, para ahli mereka mencatat bahwa "tidak semua penelitian menunjukkan Valerian efektif, dan mungkin ada beberapa bahaya." Secara khusus, efek samping mungkin termasuk sakit kepala, pusing, masalah pencernaan, atau kantuk yang berlebihan. Yang terbaik adalah menghindari minum teh akar Valerian atau mengambil akar Valerian jika Anda menderita penyakit hati, atau jika Anda hamil atau menyusui, tulis Otoritas Kesehatan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.