Good Lifestyle

Berapa pun usia Anda, waktu terbaik untuk memulai memprioritaskan kesehatan Anda adalah Sekarang . Namun, kebiasaan kesehatan tertentu sangat bermanfaat ketika Anda mencapai usia 50 -an, sebelum konsekuensi kesehatan dari tidak melakukannya. berfungsi, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan banyak lagi. Baca terus untuk mengetahui 10 hal mana yang diharapkan dokter Anda yang akan Anda lakukan di usia 50 -an, jika Anda belum melakukannya.

Baca ini berikutnya: Memiliki kondisi kesehatan yang sama ini menurunkan risiko covid Anda, kata studi baru .

Minimal 150 menit olahraga sedang per minggu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, kata dokter. Ini terkait dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk insiden penyakit jantung yang lebih rendah, kanker, penurunan kognitif, masalah mobilitas, obesitas, dan banyak lagi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ryan Glatt , CPT, NBC-HWC, Pelatih Pribadi dan Pelatih Kesehatan Otak Untuk Pacific Neuroscience Institute di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, mengatakan bahwa pelatihan resistensi sangat berguna bagi orang dewasa di atas usia 50 tahun. "Mengangkat beban dengan cara yang aman dan progresif dari waktu ke waktu dapat mencegah jatuh, meningkatkan massa otot , meningkatkan kekuatan, berkontribusi pada kesehatan otak, dan membantu menjaga kadar hormon yang sehat, "katanya Hidup terbaik .

Papan, crunch perut, dan latihan penguatan otot lainnya memiliki manfaat yang sama, tambahkan Neel Anand , Md, mch orth, a Profesor Bedah Ortopedi dan Direktur Spine Trauma di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California.

Baca ini berikutnya: Makan jenis sereal untuk sarapan ini bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .

Melatih otak Anda sama pentingnya dengan melatih tubuh Anda, kata Glatt. Dia mengatakan Hidup terbaik bahwa "terlibat dalam kegiatan yang menuntut otak dan tubuh dapat menyebabkan peningkatan kesehatan otak, mengelola stres, dan mencegah jatuh." Dia mencatat bahwa kegiatan yang Anda sukai "lebih cenderung berkelanjutan dan dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan mental."

Kegiatan sosial sangat bermanfaat bagi kesehatan kognitif Anda. "Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak kesehatan negatif yang setara dengan obesitas, ketidakaktifan fisik, dan merokok 15 rokok sehari dan dikaitkan dengan sekitar 50 persen peningkatan risiko demensia," tambah Scott Kaiser , MD, seorang geriatrik dan Direktur Kesehatan Kognitif Geriatrik untuk Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California.

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami lebih banyak rasa sakit dan rasa sakit - terutama di punggung Anda. Itulah mengapa Anand merekomendasikan untuk mengevaluasi postur tubuh Anda saat Anda mencapai usia 50 -an dan membuat perubahan yang diperlukan. "Nyeri punggung, khususnya nyeri punggung bawah, dapat disebabkan oleh postur yang buruk dan otot perut yang lemah. Dan itu adalah area spesifik yang perlu ditargetkan dan diperkuat untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah flare-up di masa depan," jelasnya.

Dia merekomendasikan duduk tegak dan menarik bahu ke belakang dan ke bawah saat duduk, berdiri, atau berjalan. "Mengoreksi postur tubuh Anda bisa terasa sangat aneh pada awalnya karena itu bukan posisi tubuh kita menjadi tidak terbiasa memegang; tetapi berlatih dari waktu ke waktu dan menahan diri dalam posisi yang sehat pada akhirnya akan menjadi kebiasaan," tambahnya.

Latihan tertentu juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda. "Duduk tegak di kursi dengan tangan di paha dan bahu Anda ke bawah. Tarik bahu ke belakang dan peras pisau bahu bersama -sama dan tahan selama lima detik. Ulangi ini tiga atau empat kali sehari untuk memperkuat otot -otot punggung yang digunakan untuk postur yang sempurna , "Anand menyarankan.

Olahraga sangat penting bagi kesehatan Anda, tetapi lupa untuk melakukan pemanasan dan dingin sebelum dan sesudah latihan Anda dapat membuat Anda rentan terhadap cedera - terutama saat Anda memasuki 50 -an. "Sama seperti Anda tidak akan memulai mobil yang telah diparkir sepanjang musim dingin dan memperbesar jalan masuk sebelum memberikan waktu untuk melakukan pemanasan, hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda," jelas Bert Mandelbaum , MD, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, CA dan penulis dari Kemenangan di dalam: Menangkap semangat pemenang Anda .

Mandelbaum mengatakan membutuhkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik membantu membuat darah mengalir, dan "memberi otot dan persendian kepala-up yang akan mereka lakukan untuk bekerja, karena otot-otot dingin jauh lebih tidak fleksibel dan banyak lebih rentan terhadap cedera. " Dia merekomendasikan menghabiskan lima menit melakukan aktivitas intensitas yang lebih rendah seperti berjalan cepat, melompat tali, atau jumping jack sebelum peregangan, lalu akhirnya mengambil langkah dengan latihan reguler Anda.

Dia menambahkan bahwa "pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan, karena memungkinkan detak jantung Anda untuk perlahan -lahan kembali ke laju istirahat dan membuat pemulihan lebih mudah pada tubuh." Regangkan lagi sesudahnya untuk melonggarkan otot yang kencang dan tingkatkan fleksibilitas. Ini akan membantu untuk latihan berikutnya, katanya.

Tidur nyenyak - ternyata antara tujuh dan sembilan jam per malam - adalah hal lain yang ingin Anda lakukan di usia 50 -an, jika Anda belum melakukannya.

Di samping itu Menghindari penyakit kronis Termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, dan depresi, tidur cukup dapat membantu Anda merasakan yang terbaik sepanjang hari. "Ahli saraf olahraga, pakar tidur, pelatih atletik, dan pakar kekuatan dan pengkondisian akan memberi tahu Anda bahwa yang terbaik dan paling konsisten berkinerja tinggi di tim mana pun dan dalam olahraga apa pun cenderung menjadi orang yang tidur terbaik," kata Vernon Williams , MD, seorang ahli saraf olahraga , spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California. "Faktanya, beberapa orang akan berpendapat bahwa satu -satunya intervensi paling penting dengan efek terbesar pada peningkatan kinerja adalah mengoptimalkan tidur dan meminimalkan kelelahan."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika ada satu hal yang ingin Anda lakukan setiap Usia, berhenti merokok. "Dengan semua informasi yang ada di luar sana tentang betapa berisiko kesehatannya, terlalu banyak orang yang masih merokok," kata S. Adam Ramin , MD, seorang ahli bedah urologis dan Direktur Medis spesialis kanker urologi di Los Angeles, California.

Ramin mencatat bahwa dengan berhenti, "Paru -paru Anda tidak akan menjadi satu -satunya organ yang menghela nafas lega. Ginjal dan kandung kemih Anda, sistem penyaringan tubuh Anda, harus memproses racun dari asap rokok juga," jelasnya. "Mereka tidak dibuat untuk beban seperti itu. Itu membunuh mereka. Secara harfiah. Dari risiko kegagalan ginjal hingga berbagai jenis kanker urologis, merokok adalah satu kebiasaan gaya hidup yang benar -benar tidak sepadan," tegasnya.

Mengawasi tekanan darah Anda adalah cara lain untuk menjaga kesehatan Anda di usia 50 -an. "Tekanan darah tinggi tidak hanya buruk bagi hatimu. Ini juga memiliki efek serius dan abadi pada ginjalmu," jelas Ramin. Dia mencatat bahwa tekanan darah tinggi yang tidak terkendali adalah salah satu penyebab utama gagal ginjal di Amerika Serikat.

Jika Anda memulai cukup awal, sebelum masalah kesehatan muncul, Anda dapat menjaga tekanan darah Anda pada tingkat normal dan ginjal Anda dalam urutan kerja yang tepat dengan modifikasi gaya hidup, tambahnya. Ini termasuk makan dengan baik, mempertahankan berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan meminimalkan asupan natrium dan gula Anda.

Saat Anda mencapai usia 50 -an, hal -hal yang Anda gunakan untuk pergi dengan makan mungkin mulai mengejar kesehatan Anda. "Organ-organ tubuh kita hanya tidak dirancang untuk memenuhi tuntutan yang diberikan pada mereka dengan konsumsi makanan yang sangat diproses, gula tinggi, dan lemak tinggi. Dan ketika mereka dipaksa untuk menyaring zat-zat ini jangka panjang, itu Konsekuensi bisa parah dan mengancam jiwa, "kata Ramin.

Ahli urologi merekomendasikan untuk membangun makanan Anda di sekitar makanan utuh jika memungkinkan. "Ini tidak perlu berarti menghilangkan makanan beraroma dari diet Anda. Cukup memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda bisa menjadi awal yang baik," kata Ramin. "Tahun ini, jika Anda belum melakukannya, mulailah membaca label makanan. Aturan praktis yang baik: jika label paket berisi bahan yang tidak dapat Anda ucapkan, jangan membelinya."

Usia lanjutan adalah faktor risiko utama untuk hampir setiap jenis kanker, itulah sebabnya pemutaran menjadi jauh lebih penting ketika Anda mencapai usia 50 -an. Pada dekade kelima Anda, Anda seharusnya sudah mendapatkan mammogram, ujian prostat, kolonoskopi, dan bentuk skrining kanker lainnya yang mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda. Namun, mendapatkan fisik secara teratur dan mendiskusikan pemutaran dengan dokter Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda tetap up to date.

Akhirnya, Ashkan Farhadi , MD, ahli gastroenterologi Di Memorialcare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan bahwa hal lain yang ingin Anda lakukan di usia 50 -an adalah mulai berlatih bernafas dengan penuh perhatian.

"Mengambil napas penuh perhatian - hanya membawa perhatian Anda pada napas Anda dan meluangkan waktu untuk menghargai kehidupan - dapat memulai sejumlah peristiwa yang sangat positif dalam pikiran dan tubuh kita," katanya pada Hidup terbaik . "Praktik sederhana ini sebenarnya dapat membuka kekuatan mediasi dan membantu mengekang stres sambil memulai" respons relaksasi "di dalam tubuh Anda - detak jantung yang merambat, merilekskan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan suasana hati, dan terus menerus."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.