Good Lifestyle

Banyak makanan yang kita makan setiap hari diisi dengan gula tambahan . Faktanya, American Heart Association melaporkan bahwa rata -rata makan Amerika 77 gram gula per hari —Bah lebih dari yang direkomendasikan. Kebiasaan diet umum ini telah dikaitkan dengan berbagai masalah medis, para ahli memperingatkan. "Ke Hidup lebih sehat, lebih lama , Kebanyakan orang Amerika perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih baik, termasuk mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan, "kata Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Berita bagus? Membatasi asupan gula tambahan Anda menjadi kurang dari 10 persen kalori harian Anda hadir dengan sejumlah besar manfaat kesehatan utama. Terlebih lagi, "gula dan karbohidrat yang terjadi secara alami, seperti buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian," tidak berbahaya-tidak berbahaya-untuk kesehatan Anda, kata Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli gizi makanan dan suasana hati .

Baca terus untuk mempelajari bagaimana tubuh Anda dapat memperoleh manfaat jika Anda berhenti makan gula tambahan, dan mengapa membuat perubahan tambahan dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan Anda.

Baca ini berikutnya: Pria yang makan ini berisiko 29 persen lebih tinggi terkena kanker kolorektal, studi baru menemukan .

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Delk, diet yang tinggi gula dapat menyebabkan peningkatan tingkat peradangan di dalam tubuh, dan ini dapat meregangkan sistem kardiovaskular. "Dengan mengurangi atau menghilangkan gula tambahan dalam makanan Anda, Anda mungkin melihat penurunan tingkat peradangan secara keseluruhan," katanya kepada Hidup terbaik . "Menurunkan peradangan kronis di tubuh Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi."

Faktanya, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Obat internal JAMA menemukan bahwa diet tinggi gula-mereka di mana subjek mengkonsumsi 17 hingga 21 persen dari mereka Total kalori dari gula —Kemarah dikaitkan dengan peningkatan 38 persen dalam kematian akibat penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan diet rendah gula di mana kurang dari 8 persen kalori subjek berasal dari tambahan gula. Semakin banyak gula yang dimakan subjek, semakin banyak risiko penyakit jantung meningkat.

Baca ini berikutnya: Makan jenis sereal untuk sarapan ini bisa memangkas risiko diabetes, kata para ahli .

Delk menambahkan bahwa mereka yang memotong gula dari diet mereka juga berisiko lebih rendah dari diabetes dan penyakit metabolisme lainnya. A Laporan dari Klinik Mayo yang meninjau data dari percobaan hewan dan penelitian manusia menegaskan bahwa tambahan gula seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi telah terlibat sebagai salah satu kekuatan pendorong terbesar di balik perkembangan diabetes mellitus dan masalah metabolisme terkait.

"Penambahan fruktosa khususnya (mis. Sebagai konstituen dari sukrosa yang ditambahkan atau sebagai komponen utama pemanis fruktosa tinggi) dapat menimbulkan masalah terbesar untuk insiden diabetes, kelainan metabolisme terkait diabetes," kata laporan itu. Namun, makanan utuh yang mengandung fruktosa seperti buah -buahan dan sayuran "tidak menimbulkan masalah bagi kesehatan dan cenderung melindungi diabetes."

Hati Anda juga akan berterima kasih untuk berhenti makan banyak gula tambahan, kata para ahli. " Hati Anda Metabolisme Gula cara yang sama seperti alkohol, dan mengubah karbohidrat makanan menjadi lemak, "jelas Frank Hu , MD, seorang profesor nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health yang bekerja pada Studi Kesehatan Jantung 2014. "Seiring waktu, ini dapat menyebabkan akumulasi lemak yang lebih besar, yang dapat berubah menjadi penyakit hati berlemak," ia memperingatkan.

Saat ini diperkirakan bahwa 80 juta hingga 100 juta orang Amerika hidup dengan penyakit hati berlemak nonalkohol, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Namun, mengubah diet Anda dapat sangat mengurangi risiko Anda: studi 2019 tentang Anak -anak yang hidup dengan penyakit hati berlemak menemukan bahwa setelah delapan minggu mengonsumsi diet rendah gula, subjek melihat pengurangan rata-rata 31 persen dalam lemak hati dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Milikmu kesehatan Gigi juga akan mendapat manfaat jika Anda memutuskan untuk menyerang gula tambahan dari diet Anda. Itu karena ketika Anda makan makanan manis, bakteri berbahaya melapisi gigi Anda dengan plak untuk membantu memetabolisme gula. Ini pada akhirnya menghasilkan asam di mulut yang mengurangi jaringan keras gigi, yang dikenal sebagai enamel dan dentin. Dengan mengurangi asupan gula tambahan, Anda dapat membantu mengurangi penumpukan plak dan memperlambat proses pembusukan.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Diet tinggi gula telah dikaitkan dengan insiden kelebihan berat badan dan obesitas yang lebih tinggi, jadi mengurangi asupan gula Anda bisa menjadi cara sederhana untuk Bantu Mengelola Berat Badan Anda , kata para ahli. Selain makanan manis yang tinggi kalori, mereka juga dapat mempengaruhi gula darah Anda dan hormon yang mengendalikan nafsu makan dan rasa kenyang.

"Dengan mengurangi asupan gula tambahan, Anda mungkin dapat menurunkan berat badan saat Anda mengurangi asupan kalori keseluruhan," kata Delk. Dengan bertukar makanan ringan manis untuk lebih banyak makanan yang penuh nutrisi, Anda juga akan menggunakan vitamin dan mineral yang lebih penting, sambil menelan lebih sedikit bahan berbahaya yang ditemukan dalam makanan olahan.

Makan diet tinggi gula juga Terkait dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan, penelitian menunjukkan. Faktanya, laporan 2017 menemukan bahwa makan tingkat tinggi gula tambahan memiliki "efek buruk pada kesehatan psikologis jangka panjang" karena regulasi gula darah yang tidak stabil.

Itu sebabnya makan lebih sedikit gula tambahan dalam makanan dan minuman Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Meskipun dokter atau profesional kesehatan mental Anda juga dapat merekomendasikan obat, terapi bicara, atau intervensi lainnya, "mengurangi gula tambahan dapat membantu meredakan stres, mengurangi mudah marah, dan meningkatkan suasana hati Anda," kata Delk.

Meskipun mengekang asupan gula Anda cenderung menguntungkan kesehatan Anda dalam jangka panjang, Delk mencatat bahwa banyak orang mengalami gejala penarikan gula dalam jangka pendek. "Jika Anda berhenti makan gula tambahan sekaligus, Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kurangnya motivasi, kelelahan, mudah marah, dan perubahan suasana hati," katanya kepada Hidup terbaik . Namun, dia mencatat bahwa gejala -gejala yang tidak menyenangkan ini cenderung lewat dengan cepat, dan manfaat mengurangi asupan gula Anda cenderung jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan langsung.

Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana makan lebih sedikit gula dapat meningkatkan kesehatan Anda-dan bagaimana mengubah makanan Anda secara berkelanjutan untuk manfaat jangka panjang.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.