Good Lifestyle

Dengan hampir 10 juta kasus demensia baru didiagnosis setiap tahun , menemukan cara untuk menjaga otak Anda sehat lebih penting dari sebelumnya. Dan karena tidak ada obat untuk demensia, pencegahan adalah taruhan terbaik Anda ketika datang ke penurunan kognitif. Hal -hal seperti Flossing secara teratur , makan diet sehat , dan mempertahankan Kehidupan Sosial yang Aktif semuanya telah terbukti membantu menurunkan risiko demensia Anda. Dan sekarang sebuah studi baru di luar laboratorium otak di Universitas Nasional Australia (ANU) mengatakan bahwa menambahkan magnesium pada makanan Anda juga dapat membantu.

Studi yang diterbitkan dalam edisi Maret 2023 Jurnal Nutrisi Eropa , melihat lebih dari 6.000 orang dewasa yang sehat di Inggris dan menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih dari 550 miligram magnesium setiap hari Memiliki usia otak sekitar satu tahun lebih muda dari mereka yang asupan magnesium sekitar 350 miligram sehari. "Studi kami menunjukkan peningkatan asupan magnesium 41 persen dapat menyebabkan lebih sedikit penyusutan otak terkait usia, yang terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan risiko lebih rendah atau onset demensia yang tertunda dalam kehidupan selanjutnya, "peneliti dan penulis utama Khawlah Alateeq kata dalam sebuah pernyataan. "Penelitian ini menyoroti manfaat potensial dari diet tinggi magnesium dan peran yang dimainkannya dalam mempromosikan kesehatan otak yang baik."

Dengan mengingat itu, Hidup terbaik Menjangkau para ahli untuk menemukan cara terbaik untuk meningkatkan asupan magnesium - dan apa lagi yang bisa kita semua lakukan untuk menjaga otak kita berfungsi pada kapasitas tertinggi selama mungkin.

Baca ini berikutnya: Kegiatan populer ini membantu memperlambat penurunan kognitif, studi baru mengkonfirmasi . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Peneliti Neuroscience Dale Bredesen , MD, penulis Waktu New York penjualan terbaik Akhir Alzheimer: Program pertama untuk mencegah dan membalikkan penurunan kognitif , mengatakan ini bukan pertama kalinya manfaat peningkatan otak magnesium telah disorot. "Apa yang ditunjukkan oleh penelitian ini adalah penurunan penuaan otak, yang terkait dengan lebih sedikit atrofi otak dan oleh karena itu kemungkinan lebih sedikit demensia. Studi sebelumnya juga menunjukkan manfaat magnesium, itulah sebabnya banyak yang menggunakan magnesium treonat."

Bredesen menambahkan bahwa banyak orang kekurangan magnesium - dan beberapa mineral penting lainnya juga. "Sebagian besar dari kita memiliki diet yang terlalu rendah magnesium, seng, yodium, kalium, dan kolin, jadi semuanya baik -baik saja dalam diet Anda," katanya.

Ahli saraf, Pakar Nutrisi , dan Duta Besar Wellness yang dibuat Alam Nicole Avena , PhD, mengatakan itu selain Mengurangi risiko demensia , makan makanan Kaya magnesium Dapat membantu fungsi otot dan saraf, bahkan keluar kadar gula darah, dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

"Banyak makanan umum kaya akan magnesium, seperti biji-bijian, sayuran hijau gelap (pikirkan bayam, kangkung, arugula), alpukat, kedelai, kacang hitam, kacang lima, lentil, kacang, biji chia, biji labu, dan rendah lemak lemak rendah susu dan yogurt, "sarannya.

Baca ini berikutnya: Alzheimer tidak memiliki obat - tetapi sebuah studi baru baru saja menemukan sesuatu yang dapat membalikkannya .

Jika Anda bukan penggemar sayuran hijau, lentil, dan makanan lain yang tinggi magnesium, Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen. "Mendapatkan nutrisi melalui makanan selalu lebih baik - lebih banyak waktu yang tersedia secara hayati, lebih banyak waktu fisiologis," kata Bredesen. "Namun, jika Anda tidak bisa mendapatkan ini melalui diet, maka suplementasi adalah cara terbaik berikutnya untuk melakukannya, dan jauh lebih baik daripada menjadi kurang."

"Selalu terbaik untuk bertujuan untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral Anda melalui makanan," Avena setuju. Tetapi jika Anda mencari suplemen magnesium, ia memiliki beberapa rekomendasi. "Alam yang dibuat memiliki berbagai macam produk magnesium untuk semua tujuan. Mereka memiliki vitamin magnesium dengan dosis dan potensi yang berbeda, dan bahkan membedakan produk mereka seperti Magnesium sitrat Dan Magnesium glisinat , yang melayani berbagai tujuan dalam tubuh. Magnesium sitrat lebih umum, lebih baik diserap oleh tubuh, dan cenderung meringankan sembelit, sedangkan magnesium glikinasi adalah bentuk yang lebih berguna untuk membantu tidur, kecemasan, dan peradangan. "

Avena menekankan bahwa segala jenis magnesium yang Anda ambil "akan membantu dalam berbagai proses dalam tubuh dan bahkan mendukung regulasi gula darah yang sehat, tingkat stres, kesehatan tulang, dan banyak lagi."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Meningkatkan asupan magnesium Anda bukanlah satu -satunya cara untuk menjaga otak Anda tetap sehat. Bredesen mengatakan itu mengurangi peradangan Dan menjaga tingkat energi Anda adalah dua hal yang dapat memiliki "dampak besar" pada kognisi, karena keduanya terkait dengan penurunan kognitif. "Mengoptimalkan kedua kontributor ini [dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan otak Anda selama bertahun -tahun," katanya.

"Jika Anda berusia lebih dari 40 tahun atau memiliki kabut otak (mis., Dari Covid), kami merekomendasikan cognoscopy (pemeriksaan otak)," tambahnya. Dia juga mencantumkan tujuh hal yang dia sebut "fundamental agar tetap tajam: nutrisi (kaya nabati, diet ketogenik ringan), olahraga, tidur (dan pastikan Anda tidak memiliki apnea tidur, kontributor umum ), manajemen stres, pelatihan otak, detoksifikasi, dan beberapa suplemen yang ditargetkan. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.