Good Lifestyle

Ini pertengahan Januari. Bagaimana kabarmu semua pada resolusi tahun baru itu untuk kembali bugar? Apa itu? Anda belum memindahkan otot kecuali untuk menyesuaikan facemask Anda? Nah, inilah kisah yang memotivasi untuk semua yang Anda saksikan dengan seri lain - panduan pria malas (dan wanita) untuk menurunkan berat badan selama hari-hari terakhir awal 2021.

Kembali, dan mari kita mulai membakar kue-kue liburan dengan tips yang didukung sains untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Dan untuk cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan, jika Anda tidak terlalu malas, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Tinggal di tempat tidur. Buka saja nuansa. Dan menjaga matamu tetap terbuka juga. Sinar matahari pagi yang masuk ke mata Anda membantu menyinkronkan tubuh Anda untuk pembakaran lemak. Sebuah studi diPLOU SATU menemukan bahwa wanita gemuk yang terpapar 45 menit cahaya pagi selama tiga minggu mengalami berkurang nafsu makan dan menurunkan berat badan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Mandi air dingin. Inilah sebabnya: Anda memiliki dua jenis lemak dalam lemak putih-putih Anda (menyimpan energi; terlalu banyak menyebabkan obesitas) dan lemak coklat (mengeluarkan energi melalui termogenesis danmetabolisme; dapat meningkatkan sensitivitas insulin). Paparan berulang terhadap suhu dingin menurunkan suhu inti tubuh dan meningkatkan aktivitas lemak coklat, penelitian menunjukkan. Dalam satu studi diJurnal Obat Klinis, orang yang menghabiskan 10 hari berturut-turut di kamar didinginkan hingga 60,8 derajat secara signifikan meningkatkan tingkat aktivitas lemak cokelat mereka. Dalam penelitian lain, yang satu ini diNew England Journal of Medicine, peneliti menganalisis pemindaian PET-CT tahun 1972 orang menemukan korelasi antara lebih banyak lemak cokelat dan massa tubuh bagian bawah. Para ilmuwan menyimpulkan: "... jumlah jaringan adiposa coklat terbalik berkorelasi dengan indeks massa tubuh, terutama pada orang tua, menunjukkan peran potensial dari jaringan adiposa berwarna coklat pada metabolisme manusia dewasa."

Anda sudah tahu ituAir minum adalah strategi hebat untuk menurunkan berat badan. Nah, inilah cara membuat teknik lebih mudah. Tali pada ransel hidrasi sehingga Anda dapat menyesap bebas tangan dan bahkan tidak harus terus naik-ARRGH, kerumitan !!!-Untuk mengisi ulang gelas Anda. Untuk penurunan berat badan dan kesehatan yang baik, "Anda harus minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari," kata Pelatih Selebriti Beacher Autumn Calabrese, penulisMenurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila! Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang gemuk yang menggantikan dua atau lebih minuman berkalori tinggi setiap hari (seperti ini7 minuman yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan) Dengan minuman nol kalori seperti air hilang rata-rata antara 2 dan 2,5% dari berat badan mereka dalam enam bulan.

Terlalu malas untuk memasak? Pesan pot instan di prime dan ikuti ini lezat, bergizi, sangat ramah beratPot instan keto cabai Resep yang semudah membuang kerikil buah ke dalam mangkuk sereal. Selama kurang dari 10 menit waktu, Anda akan dihargai dengan enam-enam kali makan enam hitung. Setiap porsi berada di bawah 300 kalori.

Jika menetap menggambarkan Anda, Anda malas atau, lebih mungkin, memiliki pekerjaan meja yang tidak memungkinkan banyak aktivitas fisik. Cobalah mengetuk kaki Anda atau memantulkan kaki Anda untuk mendapatkan sedikit gerakan ke dalam aktivitas bokong Anda. Peneliti melaporkan dalam.BMJ Open Olahraga & Olahraga Obat menemukan bahwa gelisah duduk secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi. Mereka menguji subyek yang duduk dan bekerja saat menggunakan kursi standar, perangkat di bawah meja yang mendorong gelisah, dan kursi yang mempromosikan gelisah. Ternyata Gelisah-Booster meningkatkan pengeluaran energi setara dengan berjalan sekitar 2 mil per jam.

Sebelum Anda menggigit irisan itu, ambil serbet itu. MOP ke atas beberapa minyak itu dari keju menggenang di atas dan Anda akan menghemat sekitar 40 kalori per irisan - dan mungkin menghindari grease menetes di baju Anda.

Ketika datang untuk merencanakan makanan Anda, ambil pendekatan malas: membosankan. Makan hal yang sama setiap hari. "Pecundang paling sukses hanya memiliki beberapa sarapan atau makanan ringan," kata Lauren Slayton, R.D., penulisBuku kecil yang tipis. "Pengulangan membangun irama. Menjadi membosankan." Makanan preset membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan.

Berbaring di sofa Mimicking Cleopatra dalam istirahat dan minta orang penting Anda untuk memberi Anda banyak anggur sementara anak-anak memipas Anda dengan daun palem. Praktek harian ini dapat menghasilkan setengah pon penurunan berat badan. Tentu saja, cukup meraih segenggam anggur atau apel dari lemari es mungkin lebih mudah daripada merekrut anggota keluarga untuk melakukan penawaran Anda. Peneliti melaporkan dalam.PLOC OBAT. Menganalisis kebiasaan makan 118.000 orang setiap empat tahun selama 24 tahun dan menemukan bahwa orang-orang yang memakan porsi ekstra buah setiap hari selama periode empat tahun yang hilang sekitar setengah pon berat. Orang-orang yang makan serangkaian sayuran ekstra hilang seperempat pon, rata-rata, menunjukkan bahwa tambahan sederhana untuk diet Anda adalah cara lain yang malas untuk kalah.

Ini tidak membutuhkan usaha sama sekali: Cukup taburkan kayu manis di atas kopi Anda sebelum menyeduh. Atau, jika Anda lebih suka teh, curam dengan stick kayu manis di air panas bersama dengan kantong teh Anda.American Diabetes Association merekomendasikan Cinnamon Sebagai cara alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah, yang keduanya dapat membantu mengelola mengidam karbohidrat dan permen.

Cobalah mint setelah makan malam sebelum makan malam. Sinyal minyak peppermint kenyang ke otak Anda, mengurangi nafsu makan, menurut sebuah studi dalam jurnalNeurogastroenterologi & Motilitas. Rasa minty juga melapisi selera Anda, membuat makanan gurih dan makanan yang dipanggang kurang menarik. Untuk alasan itu, berkumur atau menyikat gigi Anda dapat mencegah pencijauan pencuci mulut.

Inilah tip penurunan berat badan yang Anda bahkan tidak perlu keluar dari sofa untuk berlatih: Beralih dari ngemil pada keripik kentang untuk mengunyah popcorn. KetikaSecangkir keripik kentang yang dihancurkan Paket hampir 300 kalori, secangkir popcorn popped berisi hanya 31 kalori. Dan itu tidak akan membutuhkan banyak popcorn untuk mengisi Anda. Satu studi diJurnal Nutrisi Menemukan bahwa 15 kalori senilai popcorn sama memuaskan 150 kalori keripik kentang. Untuk camilan yang lebih memuaskan, periksa ini15 kombinasi camilan terbaik yang menggandakan penurunan berat badan.

Dapatkan licik dengan keju Mac 'n Anda, mainkan petak umpet dengan wortel, dan dokter bahwa ayam dan nasi. Pureing Sayuran dan kemudian menyembunyikannya dalam makanan adalah trik sederhana yang digunakan orang tua pada anak-anak mereka untuk membuat mereka makan lebih banyak sayuran selama beberapa dekade. Sekarang sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa itu dapat bekerja pada orang dewasa juga. Pennisi Penn State yang menyembunyikan sayuran bubur dalam makanan kenyamanan peserta menemukan bahwa tidak hanya orang-orang seperti rasa makanan mereka, mereka dikonsumsi rata-rata 357 kalori lebih sedikit per hari ketika makan semakin banyak makanan yang dipenuhi sayuran tersembunyi.

Merasa beristirahat dengan baik sebelum Anda pergi berbelanja makanan dapat menjaga keinginan Anda dalam periksa sehingga Anda tidak mengisi keranjang Anda dengan keripik, makanan yang dipanggang, dan makanan padat kalori lainnya, menurut jurnalKegemukan. Dalam penelitian yang dilaporkan, 14 orang dengan berat badan normal diberi anggaran yang ditetapkan dan diminta untuk berbelanja makanan sebanyak yang mereka bisa di pagi hari setelah tidur nyenyak dan di pagi hari setelah malam kurang tidur. Ternyata pria itu membeli lebih banyak kalori dan jumlah makanan keseluruhan yang lebih besar ketika mereka kekurangan tidur; Lebih banyak bukti bahwa tidur, kegiatan paling lengking-muak, adalah salah satu alat penurunan berat badan paling efektif. Perlu bantuan mendapatkan shuteye? Lihat ini7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur.