Good Lifestyle

Apakah Anda menyadarinya atau tidak, lutut Anda adalah sendi terkuat di tubuh Anda - dan mereka memainkan peran penting dalam kemampuan Anda untuk melakukan berbagai kegiatan sehari -hari, mulai dari membungkuk untuk mengikat sepatu Anda hingga Pergi untuk berlari . Itu sebabnya Samuel Werner , Lakukan, a Dokter kedokteran keluarga bersertifikat pada Family Osteopathy, LLC Mengatakan penting untuk merawat lutut Anda - sehingga mereka dapat menjagamu.

"Jika Anda tidak merawat lutut Anda, Anda dapat mengembangkan berbagai masalah lutut, termasuk radang sendi, tendinitis, radang kuliah, dan kerusakan tulang rawan," tambah Ahli bedah ortopedi bersertifikat dewan Christopher Sforzo , Md. "Ini bisa mengarah ke sakit parah , pembengkakan, kekakuan, dan bahkan kecacatan. "

Dengan mengingat hal itu, baca terus untuk mengetahui apa yang menurut para ahli lutut Anda ingin Anda berhenti lakukan.

Baca ini berikutnya: Suka berjalan di sekitar Barefoot di dalam ruangan? Podiatris ini mengatakan Anda harus berhenti sekarang .

Berdasarkan Kathryn Sawyer , DPT, spesialis klinis ortopedi bersertifikat dan Direktur Pendidikan Klinis di Tufts University, memimpin a Gaya hidup yang menetap adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk berlutut. "Lutut Anda dirancang untuk bergerak, dan Duduk berjam -jam dapat menyebabkan kekakuan dan sesak di sendi lutut, "kata Sforzo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Grant Radermacher , DC, pemilik Ascent Chiropractic , juga mencatat bahwa struktur yang mendukung tempurung lutut bisa lelah dengan lutut yang terus tertekuk, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.

Untuk alasan ini, baik Sforzo dan Radermacher sangat menyarankan istirahat untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit atau lebih.

"Anda juga dapat melakukan latihan penguatan lutut, seperti squat atau lunges, selama istirahat Anda," tambah Sforzo.

Werner menekankan bahwa kekuatan adalah komponen kunci kesehatan sendi. "Banyak orang berpikir squat buruk untuk lutut mereka, atau mereka mungkin khawatir bahwa angkat beban akan menyebabkan cedera atau aus sendi mereka," tambah Sawyer. "Namun, yang sebaliknya adalah benar: gerakan, olahraga, dan aktivitas sebenarnya adalah beberapa strategi terbaik yang kami miliki untuk menjaga persendian kami sehat dalam jangka panjang."

Jika Anda berurusan dengan masalah lutut, Werner mencatat bersepeda itu, renang , dan menggunakan mesin elips adalah pilihan bagus untuk melibatkan sambungan tanpa terlalu banyak berdampak pada mereka. "Rasa sakit bukanlah tanda bahwa Anda harus menghindari penggunaan apa pun," jelasnya. "Rasa sakit adalah tanda bahwa kamu harus menghindari melakukan apa pun yang menyebabkan rasa sakit."

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Jangan pernah mencoba untuk hanya mendorong atau tidur nyeri lutut dengan beberapa obat bebas , kata Mauricio Garcia , ahli bedah ortopedi bersertifikat dan koordinator dukungan proyek untuk Gerakan Hyper Arch . Sebaliknya, ia menyarankan mendengarkan tubuh Anda, menghentikan kegiatan apa pun yang memperburuk rasa sakit, dan mencari bantuan dari seorang profesional medis.

Misalnya, jika lutut Anda menekuk atau tidak dapat menanggung berat badan, atau jika Anda mendengar pop tajam setelah mengubah arah dengan cepat, Warner merekomendasikan untuk menemui dokter Anda, atau setidaknya seorang terapis fisik, untuk menyingkirkan cedera. "Cedera tidak menjadi lebih baik tanpa merehabilitasi mereka," katanya Hidup terbaik. "Mereka menjadi lebih buruk dan kemudian menjadi masalah lain."

Ini terutama benar seiring bertambahnya usia, dan lutut Anda lebih rentan. "Jika rasa sakit Anda membatasi aktivitas harian Anda, tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu memeriksakan lutut," tambah Marc Matarazzo , Md, a Ahli bedah ortopedi bersertifikat dewan pada Pusat Bedah Tulang & Sendi . "Diagnosis dini dapat menjadi perbedaan antara pemulihan dan kerusakan permanen."

Meskipun baik-baik saja untuk mengenakan sepasang stiletto setinggi langit sesekali, kata Sforzo mengenakan sepatu hak tinggi setiap hari Dapat menyebabkan beberapa masalah jangka panjang yang serius karena mereka membuat banyak stres pada lutut Anda-terutama lutut, atau patella.

"Mereka juga mengubah gaya berjalan Anda, yang dapat menyebabkan nyeri lutut, peradangan, dan bahkan osteoartritis," tambah Sforzo. "Jika Anda harus memakai sepatu hak, cobalah untuk membatasi ketinggian hingga dua inci atau kurang, dan memakainya untuk waktu yang singkat. Pertimbangkan untuk mengenakan sepatu dengan kotak kaki yang lebih lebar dan dukungan lengkung yang baik."

Untuk lebih banyak konten kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Berlari dan melompat tentu bisa meningkatkan detak jantung Anda dan menantang otot Anda, tetapi menurut Sforzo, jenis kegiatan berdampak tinggi ini juga dapat membuat banyak stres pada lutut Anda. Jika Anda memiliki paha depan atau pinggul yang lemah, Anda memiliki risiko cedera yang lebih tinggi.

Itu bukan untuk mengatakan Anda harus melakukannya Hindari latihan berdampak tinggi sama sekali. Namun, Sforzo mengatakan sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya, menggunakan bentuk yang tepat, dan memakai sepatu pendukung yang tepat. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengganti latihan berdampak tinggi dengan yang berdampak rendah.

Saat kita sedang berolahraga, Micah Lissy , Md, pt, an Dokter ortopedi pada Kedokteran Olahraga Perawatan Kesehatan MSU , sangat menyarankan agar tidak melakukan squat yang dimuat lebih dalam dari 90 derajat, karena ini dapat membuat banyak tekanan pada meniskus - bantalan tulang rawan yang bertindak sebagai penyerap kejut untuk lutut.

Jika Anda hanya berlari, bersepeda, dan menggunakan elips dalam gerakan maju, Anda mungkin ingin beralih. "Lutut Anda adalah sendi engsel, artinya mereka hanya bisa melenturkan dan memperpanjang, seperti engsel pintu," jelas Rebecca Pudvah , PT, spesialis ortopedi bersertifikat papan di Terapi Fisik Athletico . "Namun, tekanan dalam hidup kita datang di semua pesawat, dan oleh karena itu penting untuk memperkuat pinggul dan pergelangan kaki Anda untuk mengelola kekuatan lateral dan rotasi untuk mencegah beban dan cedera yang berlebihan pada lutut."

Pudvah merekomendasikan mencoba lunge sisi dan lompatan skater, atau bersepeda ke belakang untuk menantang dan memperkuat lutut Anda dengan cara baru.