Makan 4 makanan ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori, kata para ahli
Menambahkan makanan yang menggembirakan kalori ini ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Amerika mengonsumsi terlalu banyak kalori. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir sepertiga orang dewasa AS kelebihan berat badan dan 42 persen obesitas. Sementara beberapa faktor dapat berkontribusi kenaikan berat badan , diet yang tidak seimbang adalah salah satu yang paling signifikan. Namun, membuat perubahan kecil dalam makanan Anda dapat membuat perbedaan besar - dan makanan tertentu dapat membantu mempercepat metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Baca terus jika Anda mencari cara yang sederhana dan alami Tingkatkan metabolisme Anda dan menurunkan pound ekstra itu.
Baca ini berikutnya: Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter .
1 Ikan salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3. Lemak sehat ini telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Selain itu, meta-review 2021 menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Karena peran mereka dalam metabolisme lemak dalam tubuh. Salmon juga a Sumber protein yang baik , yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, berpotensi mengarah pada pengurangan asupan kalori secara keseluruhan.
"Ikan berlemak seperti salmon dapat mendukung metabolisme dengan jumlah protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi," kata Kelsey Kunik , RDN, penasihat ahli diet terdaftar dan nutrisi untuk Zenmaster Wellness .
Baca ini berikutnya: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .
2 Sambal pedas
Menambahkan panas ke makanan Anda dengan saus panas dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. "Bahan utama dalam saus panas dan cabai adalah capsaicin, senyawa yang memberi metabolisme Anda sedikit dorongan untuk membakar lebih banyak kalori," jelas Kunik.
Capsaicin telah terbukti meningkatkan metabolisme dan merangsang tubuh untuk membakar lebih banyak lemak. Sebuah studi 2022 yang diterbitkan di Farmasi menyimpulkan bahwa capsaicin tidak hanya dapat meningkatkan metabolisme Anda tetapi juga membantu Menekan nafsu makan dalam jangka pendek dan mengembalikan bakteri usus yang sehat, mempromosikan manajemen berat badan yang sehat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
3 Kopi
Bukan rahasia lagi bahwa banyak dari kita mengandalkan kopi untuk dorongan energi harian. Tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori? Itu karena kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar energi lebih efisien. "Minum setidaknya satu cangkir kopi kencang per hari, atau memiliki jumlah kafein yang setara, dapat meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar saat berolahraga," kata Kunik.
Sebuah studi tahun 2021 memiliki sekelompok orang yang tidak terbiasa dengan lebih dari 50 miligram kafein setiap hari (kira -kira setengah cangkir kopi) mengkonsumsi setara dengan satu cangkir kopi kental sebelum latihan ketahanan. Membandingkan hasil dengan olahraga dan plasebo, para peneliti menemukannya kafein meningkatkan jumlah lemak yang terbakar Selama berolahraga.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
4 Jahe
Jahe adalah root yang banyak digunakan untuknya sifat obat selama berabad -abad . Selain itu, telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan dan juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme , peserta yang mengonsumsi jahe membakar lebih banyak kalori dan memiliki oksidasi lemak yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi jahe.
"Makan jahe atau minum teh jahe dengan makanan dapat meningkatkan jumlah energi yang diperlukan untuk mencerna makanan Anda dan membantu meningkatkan perasaan kenyang. Efek pemanasan jahe mirip dengan saus panas, meskipun kurang pedas dan lebih baik ditoleransi oleh beberapa orang Orang -orang, "kata Kunik.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.
