Good Lifestyle

Mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi —Sebuah minimum Tujuh Jam Tidur per malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) - penting untuk mempertahankan tubuh dan pikiran yang sehat. Namun seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Cleveland, kurang tidur adalah masalah umum, mempengaruhi antara 50 juta hingga 70 juta orang dewasa di AS pada waktu tertentu. "Hampir setiap pengalaman manusia kurang tidur Pada titik tertentu dalam hidup mereka, "para ahli mereka menulis.

Bagi mereka yang tidur suboptimal, konsekuensi kesehatan bisa parah dan luas. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan kurang dari jumlah tidur yang disarankan dapat meningkat secara signifikan Risiko Kematian Anda . Baca terus untuk mempelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidur kurang dari enam jam semalam, dan untuk mengetahui mengapa istirahat malam yang baik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Mendapatkan kurang dari jumlah tidur yang disarankan dapat menyebabkan gejala yang berkisar dari ringan hingga berat - dan gejala kardiovaskular adalah beberapa yang paling berbahaya di antara mereka, kata para ahli.

"Tidak cukup tidur menghasilkan peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, vasokonstriksi, dan peningkatan tingkat tekanan darah," jelas Taryn Fernandes , MD, seorang dokter yang mengawasi di Medvidi , pusat perawatan kesehatan mental online. "Kurangnya tidur yang memadai telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena hipertensi, serta penyakit kardiovaskular seperti stroke, penyakit jantung koroner, dan infark miokard," tambahnya.

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah bantuan tidur yang saya rekomendasikan .

Selain itu, tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan per malam sangat penting untuk diatur keseimbangan hormon tubuh . "Kurang tidur dapat mengganggu produksi normal hormon seperti kortisol, insulin, dan hormon pertumbuhan," kata Fernandes.

Rigved Tadwalkar , Md, a Kardiologi bersertifikat dewan Di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA, mengatakan tidur dapat mengganggu hormon Anda dengan cara lain juga. "Secara tidak langsung, tidur yang buruk berkontribusi pada pembuangan hormon yang terlibat dalam kelaparan," katanya kepada Hidup terbaik . "Ini berkontribusi terhadap obesitas, yang merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit kardiovaskular."

Kurang tidur Dapat juga memiliki dampak yang sangat besar pada kesehatan mental Anda, kata Fernandes. Secara khusus, tidur tidak memadai telah dikaitkan dengan insiden kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya yang lebih tinggi.

"Kurang tidur dapat meningkatkan kerentanan terhadap gangguan kejiwaan, seperti gangguan bipolar dan skizofrenia, karena tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, regulasi emosional, dan fungsi kognitif," jelas Fernandes. Dia mencatat bahwa secara teratur mendapatkan kurang dari enam jam tidur per malam dapat menyebabkan perubahan suasana hati, mudah marah, dan penurunan motivasi.

Karena tidur penting dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat, tidur kurang dari enam jam per malam juga bisa diterjemahkan menjadi penyakit yang lebih sering. "Selama tidur, tubuh menghasilkan sitokin, sejenis protein yang membantu dalam memerangi infeksi, peradangan, dan stres," jelas Fernandes. "Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit."

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda memangkas jam tidur Anda bahkan untuk beberapa malam sekaligus, Anda menghasilkan respons imun yang berkurang - bahkan jika Anda menebus tidur Anda yang hilang nanti. " Membatasi tidur hingga empat jam per malam selama enam hari, diikuti oleh tidur selama 12 jam per malam selama tujuh hari, menghasilkan penurunan lebih dari 50 persen dalam produksi antibodi terhadap vaksinasi influenza, dibandingkan dengan subjek yang memiliki jam tidur reguler, "tulis The Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Tidur sangat penting untuk fungsi otak yang optimal, termasuk konsolidasi memori, pembelajaran, dan kreativitas. "Biasanya, tidur malam yang nyenyak secara harfiah memungkinkan untuk perbaikan dan pemulihan fungsi otak ke tingkat yang terlihat pada awal hari sebelumnya," jelas David Merrill , MD, PhD, a Psikiater Geriatrik dan Direktur Pusat Kesehatan Otak Pasifik Pasifik Pasifik di Santa Monica, CA.

Merrill memberi tahu Hidup terbaik Bahwa "sistem pembersihan khusus" otak, yang dikenal sebagai sistem glymphatic, paling aktif selama tahap tidur yang paling dalam. Ketika sistem glymphatic menjadi disfungsional, produk limbah neurotoksik dapat menumpuk di otak, membuat Anda lebih rentan terhadap demensia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Gangguan tidur meningkatkan risiko demensia, tetapi sayangnya, demensia itu sendiri juga dapat menyebabkan gangguan tidur," kata Merrill. "Jadi Anda bisa berakhir dengan ingatan tidur yang memburuk hingga titik demensia, yang kemudian memperburuk tidur. Dengan cara ini, tidur yang terganggu dapat menjadi bagian dari spiral ke bawah, menjadikannya semakin penting untuk mengidentifikasi dan mengobati masalah tidur selama lebih awal dan perkembangan dewasa paruh baya. Idealnya, tidur akan dioptimalkan bertahun-tahun sebelum potensi timbulnya demensia. Harapannya adalah bahwa dengan lebih baik tidur, kita sebenarnya dapat menunda usia timbulnya demensia. Tujuan meningkatkan tidur adalah untuk memperluas kesehatan seseorang seseorang Bentang selama mungkin ke dalam hidup mereka, "tambahnya.

Seharusnya tidak mengherankan bahwa Anda mungkin merasa lelah atau lelah setelah terlalu sedikit tidur - tetapi Anda mungkin terkejut dengan betapa jelasnya kelesuan Anda. Klinik Cleveland menunjukkan itu kelelahan karena tidur yang buruk Dapat menyebabkan gejala yang sangat mengganggu yang mengganggu bahkan aktivitas yang paling rutin.

Bagi sebagian orang, ini dapat menyebabkan peningkatan insiden cedera atau kecelakaan - termasuk kecelakaan mobil. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obat BMC , " tidur enam jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kecelakaan 33 persen, dibandingkan dengan tidur tujuh atau delapan jam per malam. "

Berdasarkan Besty S. Jacob , ahli kacamata berbasis di Florida di Pakar Mata Sejati , tidur yang tidak memadai juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mata Anda.

"Tidur kurang dari enam jam dapat menyebabkan mata kering, lingkaran hitam, dan penglihatan buram. Ini karena ketika kita tidak mendapatkan jumlah istirahat yang tepat, tubuh kita tidak menghasilkan air mata seefisien," kata Jacob. "Ini menyebabkan peningkatan gesekan pada mata yang menyebabkan kemerahan dan iritasi dan pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius seperti konjungtivitis atau blepharitis," tambahnya.

Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan penyakit metabolisme seperti diabetes tipe 2. Ini juga berkontribusi pada hasil yang lebih buruk untuk individu yang telah didiagnosis dengan penyakit metabolisme.

"Jika Anda kurang dari tujuh jam tidur per malam secara teratur, diabetes Anda akan lebih sulit untuk dikelola , "menjelaskan CDC. Mereka mencatat bahwa terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, membuat Anda merasa lebih lapar, membuat lebih sulit untuk mempertahankan diet dan berat badan yang sehat, dan dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Karena hipertensi sudah sudah ada dua kali lebih mungkin Pada mereka yang menderita diabetes, ini dapat menimbulkan bahaya bagi mereka yang sudah berisiko tinggi dari kondisi tersebut.

Akhirnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam menghambat daya tahan fisik Anda. "Tidak hanya tidur yang berkualitas berperan dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi juga penting untuk kinerja yang optimal - dalam atletik dan kehidupan secara umum," jelas Vernon Williams , Md, a Ahli saraf olahraga , spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.

"Studi telah menunjukkan bahwa mendapatkan kurang dari enam jam tidur di malam hari dikaitkan dengan penurunan waktu kelelahan fisik, mengurangi output aerobik, berkurangnya puncak dan kekuatan otot yang berkelanjutan, gangguan kemampuan metabolisme, dan peningkatan risiko cedera," tambahnya.

Faktanya, Williams mengatakan bahwa kesehatan tidur dan optimalisasi efisiensi tidur mungkin merupakan intervensi yang paling efektif yang dapat dilakukan seseorang untuk "mengoptimalkan kinerja mereka secara keseluruhan, baik di lapangan olahraga, di ruang kelas, atau di tempat kerja."