Good Lifestyle

Antara jam kerja yang panjang, tanggung jawab keluarga, dan siklus berita 24 jam, tidak mengherankan bahwa begitu banyak dari kita merasa lelah sepanjang waktu . Namun para ahli mengatakan bahwa meskipun kelelahan bisa umum, itu tidak berarti itu normal atau sehat. Faktanya, kelelahan Anda dapat memiliki sejumlah penyebab yang mendasari, mulai dari diet Anda hingga kesehatan mental Anda.

Berita bagus? Bergantung pada apa yang ada di balik kelelahan Anda, Anda mungkin dapat memutarnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Baca terus untuk mempelajari delapan alasan Anda merasa lelah sepanjang waktu, menurut dokter - dan untuk mengetahui cara mendapatkan energi meningkatkan kebutuhan tubuh Anda.

Baca ini berikutnya: Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa menyakiti tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan .

Karena makanan adalah bahan bakar, seharusnya tidak mengejutkan bahwa diet Anda dapat memiliki efek mendalam pada tingkat energi Anda. "Mengonsumsi makanan yang tinggi dalam makanan olahan, gula, dan lemak yang tidak sehat dapat berkontribusi pada kelelahan," jelas Nicholas Dragolea , MBBS, dokter yang berbasis di Inggris yang bekerja dengan Medis yang mulia . "Makanan ini dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan tidak memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara efisien, yang mengarah pada perasaan lelah," tambahnya.

Namun, menjadi terlalu membatasi dalam diet Anda - baik nutrisi atau kalori - juga dapat membuat Anda berlari kosong, terutama jika Anda mengembangkan kekurangan vitamin. Zeeshan Afzal , Md, a Petugas Medis untuk Welzo , mengatakan bahwa khususnya, kekurangan vitamin B12 cenderung menyebabkan kelelahan dan kelemahan. "Ini bisa sangat umum pada vegan atau vegetarian, karena vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani," katanya Hidup terbaik .

Baca ini berikutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah bantuan tidur yang saya rekomendasikan .

Kekurangan vitamin D juga dapat berdampak pada tingkat energi Anda, kata para ahli. Faktanya, "penelitian menunjukkan bahwa 42 persen populasi AS kurang dalam vitamin D," kata Kathryn Werner , MPA, PA-C, asisten dokter yang bekerja di psikiatri untuk Kesehatan dan Kebugaran Mental Pinus Putih .

"Tingkat vitamin D yang lebih rendah dari optimal dapat berkontribusi pada perasaan kelelahan, tidur yang buruk, perasaan sedih, dan sejumlah kekhawatiran lainnya," katanya, menambahkan bahwa pengambilan darah sederhana dapat mengungkapkan jika Anda kekurangan. "Sementara diet vitamin D dan paparan cahaya dapat membantu, kebanyakan orang dengan kekurangan vitamin D membutuhkan suplementasi untuk mempertahankan tingkat yang optimal."

Penyebab umum lain dari kelelahan kronis adalah kurangnya olahraga - artinya Anda mungkin dapat meningkatkan gejala Anda dengan bangun dan bergerak lebih sering.

"Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kelemahan otot dan tingkat energi yang rendah," jelas Dragolea. "Terlibat dalam olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan, memerangi kelelahan."

Menggunakan obat -obatan dan alkohol, bahkan dalam jumlah sedang, dapat memiliki efek depresan pada sistem saraf. "Banyak orang berpikir bahwa sedikit malam akan membantu mereka tidur nyenyak sepanjang malam. Meskipun efek obat penenang alkohol dapat membuat Anda mengantuk, mereka juga memiliki efek lain yang bisa mengganggu tidur berkualitas , "Tulis ahli dari Penerbitan Kesehatan Harvard .

Mereka menjelaskan bahwa beberapa jam setelah minum, alkohol dapat meningkatkan tingkat hormon stres epinefrin tubuh. Ini meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda lebih cenderung bangun sepanjang malam. "Memang, alkohol dapat mencapai 10 persen dari kasus insomnia persisten," catat mereka.

Terkadang, mengalami gangguan suasana hati seperti depresi dapat membuat Anda merasa lelah. "Stres kronis, kecemasan, dan depresi dapat secara signifikan memengaruhi tingkat energi, yang menyebabkan kelelahan. Gangguan kesehatan mental dapat menyebabkan gangguan pada tidur, nafsu makan, dan suasana hati, yang semuanya dapat berkontribusi pada perasaan kelelahan," kata Dragolea. Faktanya, sebuah studi 2018 yang diterbitkan di The Medical Journal Obat CNS menunjukkan bahwa lebih dari 90 persen pasien dengan gangguan depresi mayor Laporkan kelelahan sebagai gejala.

Selain kelelahan atau insomnia, gejala depresi lainnya termasuk perasaan kesedihan atau keputusasaan yang terus -menerus, kurangnya minat dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati, kurangnya konsentrasi, dan banyak lagi. Bicaralah dengan dokter atau penyedia kesehatan mental Anda jika Anda yakin kelelahan Anda bisa menjadi akibat dari gangguan suasana hati. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika Anda terus -menerus merasa lelah meskipun tidur yang memadai, obat Anda mungkin harus disalahkan. Itu karena kelelahan adalah salah satu efek samping yang paling umum terdaftar untuk resep dan obat bebas, mulai dari antihistamin hingga antidepresan hingga beta blocker yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi .

Meminta agar dokter atau apoteker Anda meninjau daftar obat lengkap Anda dapat membantu Anda menentukan apakah kelelahan Anda merupakan efek samping, atau interaksi antara dua atau lebih obat yang Anda minum. Mereka mungkin dapat menyarankan alternatif, atau mengubah dosis Anda.

Istirahat malam yang baik dimulai jauh sebelum Anda meletakkan kepala di atas bantal. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan praktik Kebiasaan tidur yang baik , juga dikenal sebagai kebersihan tidur, untuk memanfaatkan shuteye Anda sebaik -baiknya.

Pakar mereka merekomendasikan tetap pada rutinitas waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan pada akhir pekan. Selain itu, penting untuk membuat kamar tidur Anda kondusif untuk tidur: Ini berarti itu harus "tenang, gelap, santai, dan suhu yang nyaman." Jika Anda cenderung menggunakan perangkat elektronik Anda dalam beberapa jam sebelum tidur, ini dapat mengganggu tidur Anda, CDC menambahkan. Mereka menyarankan menghapus ponsel, komputer, dan televisi dari kamar tidur untuk istirahat malam yang lebih baik.

Jika perasaan kelelahan Anda tetap ada bahkan setelah mendapatkan jumlah jam tidur yang memadai, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mendasarinya, kata para ahli. Berbagai macam kondisi kesehatan —Anemia, diabetes, dan gangguan tiroid, untuk menyebutkan beberapa - dapat menyebabkan kelelahan atau kelelahan. Gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif, insomnia, dan narkolepsi juga dapat berdampak langsung pada perasaan tenang Anda.

Jika Anda mencurigai bahwa kondisi medis bisa menjadi penyebab kelelahan Anda, melacak gejala tambahan yang mungkin Anda alami, dan mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda.