Good Lifestyle

Jika Anda pernah sembelit berpengalaman , Anda tidak sendirian: Klinik Cleveland memperkirakan itu Lebih dari 2,5 juta orang Amerika Kunjungi dokter mereka tentang kondisi tersebut setiap tahun, menjadikannya salah satu keluhan gastrointestinal yang paling umum di A.S.

Meskipun frekuensi kamar mandi dapat bervariasi dari orang ke orang, sembelit ditandai dengan pergerakan usus yang jarang - lebih jauh dari tiga per minggu, atau kecepatan rata -rata setiap hari - dan kesulitan melewati bangku. Jika ini kedengarannya akrab, Anda mungkin bertanya -tanya apa yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda, dan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan.

Baca terus untuk mempelajari tujuh alasan Anda tidak akan pergi setiap hari, dan bagaimana mengambil kembali kendali atas Anda Kebiasaan kamar mandi .

Baca ini berikutnya: Jika Anda melihat ini di kamar mandi, diperiksa diabetes, kata para ahli .

Seringkali, menghilangkan sembelit bisa semudah mengubah diet Anda. Secara khusus, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan serat Anda, kata Soma Mandal , Md, a Dewan Bersertifikat Dewan di Summit Health di Berkeley Heights, NJ. "Kurangnya serat dalam makanan dapat menyebabkan sembelit karena serat membantu meningkatkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati," katanya kepada Hidup terbaik .

Yang mengatakan, Departemen Pertanian A.S. 2020-2025 Pedoman Diet untuk Orang Amerika melaporkan bahwa lebih dari 90 persen wanita dan 97 persen pria tidak mendapatkan cukup serat melalui diet mereka. Untuk meningkatkan asupan Anda, isi piring Anda dengan makanan nabati serat tinggi seperti kacang dan kacang-kacangan lainnya, biji chia, buah beri, biji-bijian, brokoli, dan banyak lagi.

Baca ini berikutnya: Jika ini terjadi pada Anda di kamar mandi, diperiksa gagal jantung .

Minum banyak air penting untuk hampir setiap fungsi tubuh, dan pencernaan tidak terkecuali. Mandal mengatakan bahwa mengalami dehidrasi adalah alasan umum bahwa Anda mungkin melihat lebih sedikit perjalanan ke kamar mandi. "Tidak minum air yang cukup dapat menyebabkan bangku menjadi kering dan keras, yang dapat menyebabkan sembelit." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS, Teknik, dan Kedokteran (melalui Klinik Mayo ), sebagian besar pria membutuhkan sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) cairan per hari untuk pria, sementara sebagian besar wanita membutuhkan sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan per hari. Meskipun 20 persen dari asupan cairan Anda dapat berasal dari makanan, Anda harus bertujuan untuk mendapatkan sisanya dari air minum dan minuman tanpa pemanis lainnya sepanjang hari.

Mendapatkan olahraga yang memadai adalah cara lain untuk menjaga kebiasaan kamar mandi Anda tetap teratur, Mandal menunjukkan. "Orang yang berolahraga secara teratur umumnya tidak Kembangkan sembelit , "menjelaskan Penerbitan Kesehatan Harvard , menambahkan bahwa usus besar merespons langsung aktivitas, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang cenderung lebih menetap daripada orang dewasa yang lebih muda.

"Nada otot yang baik secara umum penting untuk buang air besar biasa," tulis para ahli mereka. "Otot dinding perut dan diafragma semuanya memainkan peran penting dalam proses buang air besar. Jika otot -otot ini lemah, mereka tidak akan dapat melakukan pekerjaan itu juga."

Banyak jenis obat dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping. Mandal mencatat bahwa opioid, antasida, dan antidepresan adalah tiga contoh umum obat yang dapat mengganggu pencernaan reguler.

Jika Anda minum obat dan perhatikan bahwa Anda tidak akan pergi ke kamar mandi setiap hari, pastikan untuk menyebutkannya kepada dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda, meresepkan alternatif, atau menyarankan intervensi lain yang dapat meringankan gejala Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Jika sembelit Anda telah bertahan dalam jangka waktu yang lama atau jika gejala Anda parah, penting untuk membawanya ke perhatian dokter Anda sehingga mereka dapat membantu mengesampingkan penyebab yang mendasari serius. "Kondisi medis tertentu seperti iritasi sindrom usus (IBS), gangguan tiroid, dan diabetes dapat menyebabkan sembelit," kata Mandal.

Menurut Klinik Cleveland, sangat penting Bicaralah dengan dokter Anda tentang sembelit Anda jika Anda memiliki gejala tambahan. "Anda harus menelepon dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah, darah di bangku, atau sembelit yang berlangsung lebih dari tiga minggu," tulis para ahli mereka.

Stres dapat mengambil korban fisik pada tubuh kita, termasuk pada saluran pencernaan kita. "Stres kronis dapat mengganggu fungsi normal sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit," kata Mandal.

Studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Tinjauan Ahli Gastroenterologi & Hepatologi Ada beberapa cara itu stres mungkin memiliki efek pada usus : Dengan mengurangi jumlah bakteri usus yang sehat dan meningkatkan permeabilitas usus. Selain itu, para peneliti menulis bahwa perubahan hormon yang terkait dengan stres dapat mengalihkan darah dari usus dan organ pencernaan lainnya, menyebabkan gerakan usus melambat.

Jika Anda merasakan keinginan untuk pergi, Mandal mengatakan penting untuk mendengarkan tubuh Anda. "Mengabaikan keinginan untuk memiliki buang air besar dapat menyebabkan tinja menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk dilewati dari waktu ke waktu," jelasnya. Faktanya, Klinik Cleveland memperingatkan bahwa semakin lama Anda menunggu, semakin banyak masalahnya.

Meskipun sembelit lebih umum pada orang dewasa yang lebih tua, penting untuk tidak mengundurkan diri dari kebiasaan kamar mandi baru Anda jika mereka menyebabkan Anda tidak nyaman. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang memecahkan siklus.